keto补充建议

保持身体健康’T结束,吃了正确的食物。您需要确保您的微量营养素在前一天支票并准备好。

看起来你现在的到处都是,市场上总有一个新的噱头让你获得肌肉,减肥,或者更健康 - 比其他人更快,更容易。如果你相信你读过的一半口号,你就会出于很多钱,它带你很长时间才能意识到很多这些补充剂是多么毫无价值。

但是,虽然大多数是浪费金钱,但我们可以在这里和那里找到一些补充剂中的质量。在它背后有补充剂,表明它为什么有效,以及它的工作原理。这些是你很少在GNC的前部看到的那些,而是那些隐藏在没有人的背部的那些。


总体健康

您的身体需要各种各样的维生素和矿物质,以执行每天保持活力的数百万个过程。理想情况下,我们得到所有维生素和矿物质,我们需要脱离我们的饮食,但是我们吃的一些食物,它’最容易的说法。

所投放的食物的质量变得越来越少,营养密集较小,这意味着我们可以尝试这种方式将必需的微量营养素能够补充我们的饮食。

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没有填料的经济实惠的质量

我饮食中留下的任何和所有孔都被我的多种维生素妥善处理。我建议使用高品质的天然维生素,可以给你你需要的东西。

生活花园具有良好的声誉,并在其产品上完成的研究确认了他们的维生素的质量和效力。它将是身体需要的全部维生素和矿物质,以及益生菌和酶以帮助吸收。

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质量良好,适合女性

对于女性而言,有女性对应物调整身体需要的维生素和矿物质的量,从雌性角度来看。除了添加益生菌和酶以帮助吸收,还加入抗氧化剂。

根据2011年发布研究的CDC,超过25%的美国人面临维生素D缺乏的风险。美国内分泌社会回顾了维生素D要求,他们认为每天1500-2000 ui,如果他们每天达到15-25分钟的阳光,每天都足够了。

根据维生素D议会,我们看到那些没有足够阳光的人需要5000个维生素D.

现在食物维生素D.

卓越的品质和便宜

正如你们很多人所知道的那样,我们的身体可以’T产生维生素D而不会暴露在阳光下。当我们中的许多人都是久坐的,唐’在阳光下有太多时间,或者只是唐’T有时间进入阳光,我们需要补充这一点。

维生素D非常重要,与骨质疏松,心脏病,中风和糖尿病有关的缺陷。

维生素D理事会和美国内分泌社会均建议平均成人每天约1500-2000 IU维生素D-3,但如果您几乎没有暴露在阳光下,则建议更多(通常,5000 IU)–哪个我为什么我现在推荐维生素D-3。

镁不仅与食品渴望相关的镁,也已被证明有助于血压,保持健康的肌肉,神经和骨骼,防止肾结石,振兴免疫系统,甚至减轻压力。

现在食物柠檬酸镁

优质产品的价值

镁质有多种形式,但你应该在柠檬酸镁后去。这是一种容易被身体吸收的形式,而虽然有点贵,但会让您获得资金的价值。用其他类型的镁,由于吸收率低,您的身体通常会排出相当多的过量。

我建议在睡前30分钟服用大约400毫克(2丸)镁,因为它是天然肌肉松弛剂,可以帮助睡眠质量。我们正在选择使用现在的食物,因为它们以实惠的价格提供优质的产品。

Omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪酸,这意味着身体无法自己创造这个,必须通过饮食收到。虽然大多数人将在keto上获得足够的omega-3’很重要,可以与欧米茄6消费保持平衡。

研究表明,服用鱼油可以降低炎症,血压,中风风险和代谢综合征。还显示出鱼油增加记忆,认知性能,当然还有脂肪损失。

Nordic Naturals.

有效的鱼油'T SKIMP ON OMEGAS

有两种类型的鱼油可以使用,甘油三酯形式和乙酯形式。研究表明,甘油三酯形式将更好地吸收到体内,并且可以比乙酯对应部分更有效地分解。

您还必须考虑到每种药丸的每种药物和DHA多少。较低质量的鱼油将最终每丸具有更少的ω-3脂肪酸,而且’他们可以推销产品更便宜的原因。它’非常值得为您的健康购买质量补充,所以我推荐北欧自然品牌。避孕药26美分,这是一种以实惠的价格提升健康的奇妙方式。


锻炼恢复

最佳营养

没有痛苦的锻炼更长

分枝链氨基酸真的有助于预防锻炼期间的肌肉分解,这也增加了肌肉的恢复过程。

通常,如果您正在吃适当的饮食,则不需要补充BCAAS,但如果您处于禁食状态,他们确实可以用作锻炼前补充剂。

在禁食时锻炼是一种令人兴奋的方式来加快减肥过程,它被证明是又一次的时间和时间。您应该在禁食状态下大约10-15分钟的锻炼前10g bcaas。

现在食物l-glutamine

增加耐力和表现

谷氨酰胺是身体中最丰富的氨基酸之一,并且延长运动可以耗尽。

研究表明,谷氨酰胺可以减少运动对免疫系统的负面影响,提高耐久性和减少疲劳,帮助您的身体更容易地处理运动的压力。

更好的说法,谷氨酰胺可以帮助您推动您的身体更难以置更好的结果,没有过度训练的糟糕一面。它将有助于您的肌肉恢复更快,并让您对另一个锻炼感到新鲜。


睡觉

许多研究表明,睡眠和胃口之间存在联系。要更精确,睡眠与体内瘦素和Ghrelin之间存在联系。

ghrelin是一种激素’S在胃中产生,当我们饿时释放。它增加了我们的胃口和需求。另一方面,瘦素是在脂肪细胞中产生的,并且被释放以告诉我们的大脑我们’完全。相反,这会降低胃口并增加饱满(丰满)。

在12名男子完成的一项研究中,医生允许2天的睡眠剥夺,然后在患者想要的患者时睡2天。它们监测激素水平,食欲和活动水平。在遇到睡眠剥夺的日子里,瘦素水平下降,Ghrelin水平上升。

正因为如此,他们的食欲也上升,对更高的卡路里食物的渴望击中了约45%。

现在食物褪黑激素

自然促进并帮助调节睡眠

这几天,睡个好觉睡眠正在变得越来越罕见。褪黑激素是一种激素,我们在我们的身体中自然产生,但也可以购买作为膳食补充剂。研究表明,补充褪黑激素可以帮助您更快地睡着了,更好地睡觉。

现在,食物正在提供全国着色的优质产品。他们没有不必要的化学品和添加剂,它们使其产品非常实惠。他们让他们的产品进行营销活动而不是花费数百万美元,而是将其资金花在制造优质产品上。

褪黑素的临床剂量在3-6毫克之间,建议在睡觉前约30分钟。

现在食物加布

睡觉并更长时间睡着了

GABA或γ-氨基丁酸,是已显示刺激松弛和促进睡眠的氨基酸。

研究表明,GABA的低大脑水平导致睡眠后增加摇摆。

GABA的补充可以帮助您放松您,帮助您更快地入睡,帮助您保持更长时间,并提高睡眠的一般品质。再次,我们现在正在携带经济实惠,质量和可靠的产品。

 

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发布时间: 2021-05-11 21:14:24

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