酮酮计算器

更新了2020年9月3日 - 写道 克雷格克拉克

开始酮饮食?让’S计算你应该吃多少。
我们使用您投入的信息为您创建准确的竞彩比分直营养配置文件。

  • 您更喜欢哪种单位类型?

    公制

    imperial

  • 您的性别

  • 身高体重

    • 厘米的高度是多少?
    • 你当前的重量是多少千克?
    • 你的身高是多少?
    • 和英寸?
    • 你目前的体重是多少?
  • 你的年龄

    你目前的年龄是多少?
  • 身体脂肪百分比

    你的身体脂肪百分比是多少?

    BMI和体脂是两种不同的测量。如果您没有卡钳或DEXA机器,请使用我们的指南在视觉上估算体脂百分比。

    你的身体脂肪百分比是多少?
  • 活动水平

    你每天有多活跃?

    • 久坐
      没有太多的活动,没有锻炼。通常是桌面工作。
    • 轻轻活跃
      白天散步,每天锻炼不到20分钟。通常在饭后散步。
    • 中度活跃
      具有物理劳动或预定练习的轻度活跃的日工作(即骑自行车工作或每周举行几次)。
    • 很活跃
      非常有活跃的日工作(即建筑或工业工人)或每天的锻炼量。
    • 添加您自己的自定义级别

      如果您使用心率监测并希望输入特定的卡路里支出。您输入的号码将完全取代我们的计算。

      注意:这仅适用于高级用户。

  • 赤字/盈余

    你的酮饮食的最终目标是什么?

    • 减肥
    • 维持
    • 获得肌肉

    你想要多少赤字?

    %

    建议永远不要超过30%的卡路里赤字。它还建议您永远不会超过15%的卡路里盈余。如果你这样做,可能会发生负面结果。

  • 碳水化合物和蛋白质

    你想消费多少碳水化合物?

    强烈建议在酮饮食上,您将碳水化合物摄入到总卡路里的5%或更少。这效果为每天平均20g净碳水化合物。

    净碳水化合物。

    你想消费多少蛋白质?

    蛋白质不应过度消耗酮饮食。如果吃得太多,它可能导致血液中酮的减重和更小的水平。

    • 如果你're sedentary, we suggest between 0.6g and 0.8g protein.

    • 如果你're active, we suggest between 0.8g and 1.0g protein.

    • 如果你 lift weights, we suggest between 1.0g and 1.2g protein.

    G。
    计算
  • 你的宏

    你每天应该吃多少?

    • 0 calories
    • 0 g fats
    • 0 g carbs
    • 0 g protein
    根据您的意见,我们建议您吃: 0 卡路里。来自那些, 0g脂肪, 0G净碳水化合物,和 0G蛋白质

让你的生活简单,停止规划。获取与我们的宏观量身定制的详细购物清单和数月的膳食计划

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  • 适合您计算的宏
  • 到地球配方,易于使用

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如何使用计算器获取我的宏?

在输入信息的同时,您可能会发现一些部分和条款令人困惑。如果是您的情况,只需单击小写““i”徽标位于我们的竞彩比分直计算器的每个部分标题附近。单击小写后“i”徽标,您将被引导到应该回答您的问题的简要说明。

如果您仍然不确定如何使用竞彩比分直计算器,或者如果您认为您是aren’获得正确的竞彩比分直宏数字,阅读其他q&以及下面的评论,您可能会在那里找到答案。

如果你 still don’要找到答案,请向问题提交评论,我们将尽快解决。

为什么你需要我的性别/年龄/身高/体重?

大多数人旨在对酮饮食的特定目标。我们的目标是确保计算器的结果准确,可以由任何人使用。

我们的竞彩比分直计算器使用Mifflin-St.Jeor公式,这是几项研究中最准确的(与Katch-McCardle公式或哈里斯 - 本尼迪克式公式)。在该公式中,需要性别,高度,体重和年龄来计算数量 卡路里 to consume.

为什么你需要我的身体脂肪百分比?

我们的竞彩比分直计算器使用身体脂肪百分比来计算瘦体重。使用这个数字,我们’能够计算足够减肥的蛋白质,而不会失去多余的肌肉。在酮饮食(或​​任何饮食)上吃太少或过多的蛋白质会导致危险或不必要的结果。

德克萨扫描被证明是最准确的体脂测量。他们’在请求时在健身房和一些医生办公室常用。如果你不’T可以访问这一点,您可以随时去老式的路线并使用优质的卡尺。最后的度假胜地正在使用 视觉估计指南 –这有时会有点不准确,所以试着过度估计你的体脂百分比。

为什么你需要知道我的活动水平?

这将让我们了解您的身体在一天内燃烧的最小卡路里数量。我们的竞彩比分直计算器使用它来计算你的 基础代谢率 (BMR)。我们使用这个数字,以及你的体脂百分比,估计你的卡路里有多少’ll需要你的目标。

BMR只是我们燃烧的许多卡路里,而我们的身体休息,饮食和消化食物。他们在一起形成了什么’S被称为TDEE,或每日总能源支出。这是竞彩比分直计算器’S估计每天燃烧的总卡路里。如果使用心率监控或第三方软件来监控卡路里,则可以使用活动级别部分中的自定义输入来实现更加准确的宏观配置文件。

什么是赤字/盈余?

赤字或盈余恰好涉及您想要摄入的卡路里数量。盈余意味着你吃的东西比你的身体需求更多。赤字意味着你吃的不到你的身体需求。

通常如果您失去了重量,则希望在卡路里中具有赤字。 10-20%是人的标准。 20-30%的范围被认为是高度缺陷,通常难以理解(你将奋斗)。您可以持续30%的赤字,但持续可能导致长期代谢损坏(学习)。

通常,如果您想获得肌肉,您希望在卡路里中具有盈余。如果你想投放瘦肉质量,你需要额外的卡路里。通常,建议5-10%,但超过10%可能导致体重增加。

我为什么要吃这么少的碳水化合物?

众多好处 这在科学饮食上被科学证明。在竞彩比分直,它’拇指一般规则,每天留在30g净碳水化合物下。我们建议每天留下重量损失或留在20G碳水化合物以下。

酮饮食的最终目标是以代谢状态称为酮症。我们通过碳水化合物的饥饿来完成这一点。

我应该吃多少蛋白质?

当涉及到竞彩比分直时,蛋白质摄入量是势不一准的。太多了,你可以降低你的酮水平,太少,你可以减掉多余的肌肉。你想在甜蜜的地方。

如果你’久坐不动,我们建议每磅瘦体重0.6g和0.8g蛋白质。
如果你’激活,我们建议每磅瘦体质量达到0.8g和1.0克蛋白质。
如果您想获得肌肉,我们建议每磅瘦体重的1.0克和1.2克蛋白质。据您不需要消耗更多的蛋白质,而不是 这些 学习.

它看起来很复杂,但它看起来很复杂’s honestly not! It’S只是蛋白质的比例。如果你是100磅。肌肉和想要获得肌肉(1.0克蛋白质),你吃100g蛋白质。

如果你’仍然困惑,唐’t worry –竞彩比分直计算器根据您的活动水平自动设置蛋白质。

I’我不确定我的宏,他们是对吗?

一般来说,很多人都担心竞彩比分直计算器会导致太多的卡路里吃。它’对于普通人来说,普通人在每天减肥的普通人减肥一天急诊饮食。如果你’没有100%肯定或混淆任何东西,你也可以阅读更多信息 在竞彩比分直饮食上的Macronurivers>

您应该尝试根据宏观的宏,并尝试在白天省外用餐。不要担心将准确的数字变为TEE。您可以在宏中发挥较小的波动,但只要您接近您的范围,它将平衡自己。

如果你’刚刚开始,仍然想了解有关竞彩比分直的更多信息,考虑阅读我们的 竞彩比分直的广泛指南>

为什么卡路里呢? isn.’如果我已经限制了碳水化合物,那么竞彩比分直 macronutient计算器没用?

在听到竞彩比分直饮食和它如何帮助你燃烧脂肪之后,你可能会想知道为什么我们甚至有一个竞彩比分直计算器。根据许多低碳水化合物饮食的支持者,在失去脂肪的情况下,这一切都很重要,切割碳水化合物 - ISN’t this true?

在这个特定主题上发表了高质量的研究研究,数据清楚地表明 - 无论您是否在高碳水化合物或低碳水化合物饮食中,如果您处于卡路里赤字和重量,则会减肥在卡路里盈余。仔细看看研究以及为什么卡路里物质,退房 本文.

由于卡路里消费对体重减轻和体重增加的重要性,竞彩比分直宏计算器是最有价值的工具之一,您可以用来增加饮食成功的机会。

我必须使用竞彩比分直宏计算器来获得结果吗?

只需通过吃竞彩比分直食物并剪出碳水化合物,大多数人会比平时吃较少的卡路里,并一直开始减肥。然而,通过这种方式饮食后可以提高你击中减肥高原的可能性,而不知道下一步该做什么。

最有效且有效的饮食方式之一是使用Macronutrient计算器,如Ruled.me Keto计算器,作为您应该吃多少的指南。它将为您提供脂肪,蛋白质,碳水化合物和卡路里每天消耗的估计,以获得所需的结果。

为了帮助您遵守追踪满足您的宏需求,我们建议使用卡路里跟踪应用程序,如MyFitnesspal或Cro数钟。如果你’D想了解如何使用这些应用程序进行竞彩比分直饮食,阅读我们的Carb(和卡路里)跟踪指南。

通过使用我们的竞彩比分直计算器,您可以了解您需要吃的每种Macronurient(即脂肪,蛋白质和碳水化合物),这样您可以:

  • 显着增加您获得所需结果的机会
  • 进入 酮化
  • 与你的竞彩比分直饮食保持在轨道上(特别是如果你的话 跟踪你的宏 as well)
  • 停止猜测你应该吃多少
  • 享受所有好处 竞彩比分直节食酮化

结果究竟是什么意思?

输入所有数据并计算您的宏后,您将获得结果看起来像这样的结果:

竞彩比分直计算器的示例结果

让’s从卡路里开始。简单地说,卡路里是一种基本能量单位,有助于我们了解我们可以从我们吃的食物中获得多少能量。卡路里摄入是当您尝试改变身体构成时要注意的最关键的变量之一。

如果你吃的卡路里少于你需要维持你的体重(也称为卡路里赤字),那么你将减肥。相反,吃更多的卡路里比你需要维持你的体重(也被称为卡路里盈余)会导致你重量。

请注意,我在说“weight” loss and “weight” gain rather than “fat”损失和收益。通过操纵卡路里的消费,您将可预见地改变规模的数字,但这些数字是否反映了对脂肪损失的强烈偏见取决于竞彩比分直宏计算器结果的其他数字。

脂肪,肌肉和水都可以在饮食过程中丢失和获得。你失去的重量比例,肌肉和水损失的重量严重取决于您的饮食的Macronrient含量(即,您吃多少脂肪,蛋白质和碳水化合物)。如果你’d想了解有关Macronurivers的更多信息,请退房 我们的宏指南.

根据您进入我们的竞彩比分直计算器的信息,您将获得不同的脂肪,蛋白质和碳水化合物比例。一般来说,碳水化合物应保持低落,因为它们会阻止您进入刺激并获得竞彩比分直饮食的所有好处。通过将碳水化合物的消耗限制为这一程度,许多人也会减少相当大量的水量。

蛋白质对于维持和获得肌肉质量是必不可少的。少于我们的竞彩比分直计算器推荐的蛋白质通常会导致您在吃适量的蛋白质时失去更多的肌肉质量,这将有助于保持或获得肌肉质量(只要您也在做某种形式的抵抗训练)。

当您限制碳水化合物时,您的脂肪摄入量将用作增加和减少卡路里消费的杠杆,以便您可以获得,维护或减肥。如果您正在吃适当的卡路里和脂肪的蛋白质,那么你损失的重量的百分比将增加。

要了解您应该吃的每个Macronurient的卡路里,请确保首先将从竞彩比分直计算器从竞彩比分直计算器转换为卡路里的宏数字。以下是每个Macronurient的转换,使您更容易:

  • 1克碳水化合物= 4卡路里
  • 1克蛋白质= 4卡路里
  • 1克脂肪= 9卡路里

我的蛋白质高于我的脂肪推荐。我应该怎么办?

您可能会注意到您必须吃的蛋白克克的百分比高,脂肪的含量低于Keto通常推荐的百分比。这可能发生了两个原因:

  1. 你没有’t转换为卡路里克。 您必须将脂肪和蛋白质转换为卡路里,然后计算您的Macronutrient百分比。卡路里百分比,而不是克百分比,是推荐的竞彩比分直百分比是基于的。通常,一旦你考虑了一克脂肪有五个热量比一克蛋白质更多,卡路里百分比将结束你对典型的竞彩比分直饮食所期望的。
  2. 您的目标和活动水平要求您多吃更多的蛋白质。 即使在转换为卡路里后,您也可能发现您的建议的蛋白质摄入量高(高于30%),并且脂肪对于竞彩比分直(小于60%)有点低。这通常是举重奖励和赢得的竞彩比分直节食者’T削弱了竞彩比分直饮食的进步。

然而,唯一的蛋白质摄入可能导致的问题是酮产量的较低水平。如果是您的情况,并且您想要保持更高水平的酮动率,请尝试将蛋白质摄入量减少到推荐范围的下端或更多地限制碳水化合物。

一般来说,只要你足够限制碳水化合物并为身体成分目标和活动水平吃适量的蛋白质,你应该能够得到所有的 竞彩比分直饮食的好处 - 即使您的宏观百分比不’T恰好适合推荐的竞彩比分直百分比。

为什么你的竞彩比分直计算器只计算净碳水化合物?

总碳水化合物不是食品的碳水化合物含量的精确指标。当你看到“total carbs”在食品标签上,它旁边的数量代表了在该食品或饮料中的膳食纤维,糖和糖酒的累积克克。另一方面,净碳含量涉及在每克的四个卡路里消化的食物的碳含量,并影响酮水平。

通过为您提供净碳水化合物的建议碳水化合物消费,我们为您提供最直接的方式,知道您需要吃多少碳水化合物进入刺激。任何添加的膳食纤维或糖醇通常会对酮水平和身体组成没有直接影响。

例如,如果我们告诉你吃50个总碳水化合物而不是20-30克净碳水化合物,你可以在0到50克的净碳水化合物之间吃任何地方。在0克净碳水化合物中,大多数人将在第一周内进入刺激,并且随着时间的进步而经历更深层次的酮症。另一方面,在每天吃50克净碳水化合物的同时,很多人都会努力进入酮症并维持更高的酮水平。

通过遵循严格的净碳水化合物限制,您将确切地知道您需要可靠地进入咽部的东西,如果您想刺激更多酮生产,您应该更改哪种变量。

(注意:如果您居住在欧洲,澳大利亚或大洋洲,标签上的碳水化合物内容反映了那些食物的服务中的净碳水化合物,因此您将不必从该号码中减去光纤,因为它已经完成。)

您的计算器是否具有光纤摄入选项?

我们的竞彩比分直计算器只会告诉您您建议的碳水化合物,脂肪和蛋白质摄入量。纤维摄入量的一般建议是每1000卡路里消耗14克。满足日常纤维需求的最简单方法是进食更低的碳粉蔬菜,含有一些竞彩比分直面包,或服用纤维补充剂。

如果您发现您的纤维需求难以满足您当前的净碳水化碳限制,那么只需吃足够的纤维,使您每天一个或多次定期排便。

我使用竞彩比分直宏计算器后我该怎么办?

一旦您使用竞彩比分直计算器获得eTo宏的估计,我们建议退房 我们的竞彩比分直指南,竞彩比分直食谱,竞彩比分直食品清单和碳水化合物跟踪指南。

点击 这个链接 查看我们的竞彩比分直配方目录(每周添加新的竞彩比分直食谱)。这将让您了解您在早餐,午餐,晚餐和甜点时可以吃的好主意,同时您是竞彩比分直节食。我还建议退房 我们的竞彩比分直食物清单 所以你更好地了解你应该和应该的东西’t eat.

一旦你知道你将在竞彩比分直吃什么,你可能会想知道每餐多少都应该吃多少。由于膳食大小取决于个人和他/她的目标,我们建议使用卡路里跟踪应用程序和 我们的CARB跟踪指南 帮助您弄清楚您的膳食的Macronurient内容。当您跟踪宏时,您将能够弄清楚您需要达到您的目标所需的调整。

如何用酮饮食遇见我的宏?

满足宏观的最简单方法是通过削减非酮类食品和吃典型的食物。这里’■简要的食物清单,供您开始:

不要吃

  • 谷物 - 小麦,玉米,米,麦片等
  • 糖 - 蜂蜜,龙舌兰,枫糖浆等
  • 水果 - 苹果,香蕉,橘子等
  • 块茎 - 土豆,山药等

  • 肉类 - 鱼,牛肉,羊肉,家禽,鸡蛋等
  • 低碳水化合物 - 西兰花,花椰菜,菠菜,羽衣甘蓝和 其他低碳水化合物蔬菜 >
  • 高脂肪乳制品 - 硬奶酪,高脂肪霜,黄油等。
  • 坚果和种子 - 麦克洲,核桃,向日葵种子等。
  • 鳄梨和浆果 - 覆盆子,黑莓等低血糖影响浆果
  • 甜味剂 - 甜叶菊,赤藓糖醇,僧侣水果和 其他低碳水化合物甜味剂>
  • 其他脂肪 - 椰子油,高脂肪沙拉酱,饱和脂肪等。

查看关于如何在竞彩比分直上满足您的宏的更多具体建议, 点击这里 对于综合的竞彩比分直食品清单。或者,如果您想要一个不同的想法如何到达这些宏观计算,您也可以看到我们的 14天竞彩比分直饮食计划 for ideas.

如果您正在寻找关于如何满足昆虫的蛋白质和/或脂肪需求的更具体的建议,我们将在接下来的两个问题中更详细地探讨。

如何达到推荐的蛋白质摄入水平?

满足蛋白质需求的最简单方法是通过确保您在每餐时消耗良好的蛋白质来源。以下是您可以添加到您的竞彩比分直餐点的一些最常见的蛋白质来源的列表:

  • 野生捕获脂肪鱼
  • 贝类
  • 全蛋
  • 红肉
  • 猪肉
  • 家禽
  • 器官肉
  • 其他少常见的肉类
  • 培根和香肠(没有任何添加的糖,麦芽糖糊精或右旋糖)
  • 坚果黄油
  • 更高的蛋白质奶酪
  • 低碳粉蛋白粉

大多数竞彩比分直节食师将能够满足他们的蛋白质需求,含有2-3次含有一种或多种这些蛋白质来源。如果竞彩比分直食谱aren’T足以帮助您满足您的蛋白质需求,您需要做的就是从上面列表中添加一个高蛋白质食物。

以下是一些例子:

用最小的卡路里和脂肪添加尽可能多的蛋白质:

  • 向您的酮酱或敷料中加入未含油的蛋白质粉末。 (注意:这可能会改变酱汁或敷料的厚度)
  • 添加白肉鸡,火鸡或其他瘦肉或鱼到你的饭菜。
  • 用餐吃蛋清。
  • 用低碳蛋白质粉末进行快速蛋白质摇动。

添加额外的蛋白质和脂肪给您的膳食:

  • 添加高脂肪肉类,如培根,香肠,胖肉的肉到您的饭菜。
  • 用餐有整个鸡蛋。
  • 添加额外的高蛋白奶酪(例如,帕尔马干酪,马苏里拉奶酪,切达干酪)。
  • 有一些高蛋白质坚果和坚果糖浆(例如,杏仁黄油,花生酱)。

对于更高的蛋白质和/或高脂肪竞彩比分直餐思想,退房 我们的竞彩比分直食谱。特征海鲜或肉类的餐具通常具有最高的蛋白质含量。

我如何吃竞彩比分直计算器推荐的所有脂肪?

当你第一次开始竞彩比分直饮食时,吃这么多的脂肪可能看起来像是一个艰巨的任务。

你应该如何消耗所有那种脂肪并同时享受它?通过了解您可以使用典型友好的选择。

以下是您可以吃的一些高脂肪竞彩比分直食物,以满足您的肥胖需求:

  • 脂肪鱼
  • 高脂肪肉类(如辣椒和培根)
  • 高脂肪奶酪(如睫毛膏和奶油奶酪)
  • 动物脂肪(非氢化)
  • 猪油
  • 牛油果
  • 蛋黄
  • 高脂肪螺母(如麦田螺母,巴西坚果和山核桃)
  • 黄油/酥油
  • 蛋黄酱
  • 椰子黄油
  • 可可黄油
  • 橄榄油
  • 椰子油
  • 鳄梨油
  • 宏观菊油
  • MCT油
  • 稀奶油
  • 酸奶油
  • 脂肪炸弹

为了最有效地满足您的宏观,请尝试将高蛋白质与高脂肪的食物组合,或者每餐时都有蛋白质和脂肪的食物。例如,用高蛋白质奶酪(和低碳水化合物蔬菜)具有脂肪鱼或脂肪切割肉类,是一种简单而简单的方法,可以帮助您满足您的蛋白质和脂肪需求。另一方面,如果您只想提高您的脂肪摄入量,那么找到为您的膳食或小吃添加油,动物脂肪,黄油,脂肪炸弹和/或高脂奶酪。

以下是某些特定的例子:

为您的膳食添加更多脂肪和蛋白质:

为您的饮食添加尽可能多的脂肪:

对于更高的脂肪和/或高蛋白质竞彩比分直餐和小吃的想法,请退房 我们的竞彩比分直食谱.

我如何追踪我的碳水化合物?

确保您充分限制碳水化合物的最简单方法是使用像Cro数碳水化合物这样的应用程序来计算碳水化合物。在 我们在竞彩比分直上的Carb跟踪指南,我们教你如何为竞彩比分直饮食成功配置Comoneter(和MyFitnesspal)。

您也可以通过计算自己并在全天添加它们来跟踪净碳水化合物。如果您需要帮助在您吃的食物中找到净碳水化合物,请阅读 这个快速的帖子.

发布时间: 2021-05-11 21:28:06

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