素食酮俱乐部沙拉

Keto Recipes > 酮午餐食谱

对所有人来说,做酮不必难 素食主义者 外面!无论您是现在正在做酮酮一段时间,还是刚刚进行了转换,似乎您遇到的每道菜都是肉厚而蔬菜含量低。如果您习惯于以水果和蔬菜为主的饮食,那肯定会让您感到自己失踪,甚至渴望一些新鲜而松脆的质地。我的解决方案?简单但是很充实哦 酮沙拉!

素食酮科布沙拉

是的,它与传统的俱乐部三明治甚至俱乐部沙拉都不同,但是味道可以让您愉快地咀嚼蔬菜而不会丢失面包或肉!令人满意的沙拉的成分包括几个组成部分:紧缩因子,奶油和咸味的调味料以及the子。这款沙拉富含脆皮生菜和黄瓜,并配以切达干酪块,煮鸡蛋和奶油蛋黄酱调味。然后,第戎芥末酱的辛辣味使这种沙拉香气四溢。

惊讶于我能为简单的沙拉感到如此兴奋吗?我也是!您当然可以在这道菜中加肉,但是没有它,味道的平衡就很棒!由于沙拉酱和奶酪丰富,因此卡路里含量很高。脂肪含量高,蛋白质含量适中,因此非常适合 酮午餐 或晚餐!

缺少面包丁吗?给我们最近 烤面包片食谱 尝试一下。

产生3份素食酮俱乐部沙拉

准备

  • 2汤匙 酸奶油
  • 2汤匙 蛋黄酱
  • ½茶匙 蒜粉
  • ½茶匙 洋葱粉
  • 1茶匙 干香菜
  • 1汤匙 牛奶
  • 3大 完全煮熟的蛋, 切片
  • 4盎司 切达奶酪, 立方体
  • 3 cups 生菜, 撕成碎片
  • ½杯 樱桃西红柿, 减半
  • 1 cup 黄瓜切丁
  • 1汤匙 第戎芥末酱

行刑

1.通过混合酸奶油,蛋黄酱和干香草直到混合在一起来准备敷料。

素食酮科布沙拉
2.加入一汤匙牛奶并混合。如果敷料看起来太稠,则再加一汤匙牛奶。如果这样做,不要忘记在最终的脂肪/蛋白质/碳水化合物计数中添加另一汤匙牛奶!

素食酮科布沙拉
3.在沙拉上放上新鲜的蔬菜,奶酪和鸡蛋切片。在中间加一匙第戎芥末。

素食酮科布沙拉
4.淋上准备好的调味料,每碗约2汤匙,然后扔去上衣。

素食酮科布沙拉

总共制作了3份素食Keto Club沙拉单份,每份佐料2汤匙。每份都是 329.67卡路里,26.32 g脂肪,4.83 g净碳水化合物和16.82 g蛋白质。

素食酮俱乐部沙拉 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
2汤匙酸奶 48 4.64 1.11 0 1.11 0.59
2汤匙蛋黄酱 188 20.66 0.16 0 0.16 0.26
½茶匙大蒜粉 5 0.01 1.13 0.1 1.03 0.26
½茶匙洋葱粉 4 0.01 0.95 0.2 0.75 0.12
1茶匙干香菜 1 0.03 0.25 0.1 0.15 0.13
1汤匙牛奶 9 0.3 0.83 0 0.83 0.6
150克装3个大鸡蛋 214 14.27 1.08 0 1.08 18.84
4盎司(113.4克)切达干酪 458 37.77 3.5 0 3.5 25.93
3杯(141克)生菜,切成薄片 24 0.42 4.64 3 1.64 1.73
½杯(74.5克)樱桃西红柿,切成两半 13 0.15 2.9 0.9 2 0.66
1杯黄瓜丁 16 0.21 2.87 0.9 1.97 0.78
1汤匙第戎芥末酱 9 0.5 0.87 0.6 0.27 0.56
合计 989 78.97 20.29 5.8 14.49 50.46
每份(/ 3) 329.67 26.32 6.76 1.93 4.83 16.82
素食酮俱乐部沙拉

总共制作了3份素食Keto Cobb沙拉单份,每份佐料2汤匙。每个份量为329.67卡路里,26.32克脂肪,4.83克净碳水化合物和16.82克蛋白质。

准备

  • 2汤匙酸奶
  • 2汤匙蛋黄酱
  • ½茶匙大蒜粉
  • ½茶匙洋葱粉
  • 1茶匙干香菜
  • 1汤匙牛奶
  • 3个大水煮鸡蛋,切成薄片
  • 4盎司切达干酪,切丁
  • 3杯生菜,切成薄片
  • ½杯樱桃番茄,切成两半
  • 1杯黄瓜丁
  • 1汤匙第戎芥末酱

行刑

  1. 混合酸奶油,蛋黄酱和干香草直至混合,以准备调味料。
  2. 加入一汤匙牛奶并混合。如果敷料看起来太稠,则再加一汤匙牛奶。如果这样做,不要忘记在最终的脂肪/蛋白质/碳水化合物计数中添加另一汤匙牛奶!
  3. 在沙拉上放上新鲜的蔬菜,奶酪和鸡蛋片。在中间加一匙第戎芥末。
  4. 用准备好的调味料淋上毛毛雨,一份大约2汤匙,然后扔去上衣。
//www.actionoutdoorbike.com/vegetarian-keto-club-salad/