使用脂肪禁食技术

2020年8月30日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

快速发胖是阿特金斯博士带来的一项技术’新饮食革命–由新陈代谢抵抗且诱导困难的人使用。首先让我说,应该在 2种情况 仅2种情况:

  • 突破2周或更长时间的平稳期。
  • 无论您是刚开始服用酮还是开始作弊,都可以更快地使自己陷入酮症。

需要强调的是,禁食最多只能持续几天,因为它不能提供足够的蛋白质和其他营养物质。如果您苗条又没有大量脂肪,也建议不要使用。

要清楚: 您不应该持续肥胖。它仅适用于开始生酮饮食并希望更快地诱发酮症的人,或长期处于高原(2周或更长时间)的人。


快速了解胖子

碳水化合物和蛋白质的缺乏将使您的身体更快地降低您的糖原存储量,也使您的身体可以像我们想要的那样去利用脂肪存储作为燃料。

禁食脂肪会迫使人体进行脂肪分解,从而燃烧体内储存的脂肪。

脂解 这是涉及脂肪分解,将甘油三酸酯转化为甘油和游离脂肪酸的过程。禁食时间越长,这些游离脂肪酸释放的越多。为什么这很重要?好吧,肝脏使用脂肪酸来产生少量的酮体,并用作燃料。

如果有大量葡萄糖进入,则不会发生脂解,但是由于 80%– 90% 您将要食用的是脂肪,您无需担心多余的蛋白质或碳水化合物会转化为葡萄糖。


什么是禁食?

什么是禁食?

那么,什么是快胖呢?在吃 在1000至1200卡路里之间 一天之间 80%和90%的卡路里来自脂肪, and fat alone. 您 break these 1000-1200 calories into 4 or 5 meals a day, eating in blocks of 200-250 calories per meal.

通常需要2-4天才能完成,但是 决不 建议去超过5天。超过此时间将开始使您的身体处于真正的“饥饿模式”,并且您的肌肉质量将开始以更快的速度被代谢为能量-与您想要的完全相反。

饥饿? 您很可能会在一开始,但是一旦您的身体开始适应饮食方式,您就会发现饥饿感下降了。这是因为您将频繁地在进餐时食用大量的脂肪,这会增加饱腹感。

如果你’重新做一个快速的脂肪,我建议做一个三天的禁食。这通常会减少约5-8磅的体内脂肪和水分。当您恢复正常饮食时,应将体重减轻2-3磅。


Should 您 Do a Fat Fast? 的 Potential Benefits

禁食脂肪的技术本质上是酮饮食的加速版本。这是因为与长期的生酮方法相比,它要求您将卡路里,碳水化合物和蛋白质的含量限制在较低的水平。

通过这种方式进食几天,您可以加快体验食物的速度。 酮的好处, 包含:

  • 快速减肥。 碳水化合物和卡路里限制的结合通常会导致每天减少1-2磅的体重(身体脂肪+水的重量)。
  • 突破减肥平台。 如果你 have been experiencing a weight loss stall for two weeks or longer, following a fat fast may be an effective strategy. To learn more about how to bust through plateaus on keto, follow 此链接。
  • 酮含量增加。 不管你是 转变为酮症 或尝试达到更深的酮症水平,禁食是最快的方法之一。

但是,与其他高度限制性的减肥方法一样,禁食脂肪也会带来一些不利影响。这就是为什么不建议长期饮食也不推荐这样做的原因。


有什么副作用?肥胖的快速缺点

除了快速减肥和生酮的潜力外,禁食脂肪还会带来一些副作用。最常见的缺点称为“酮流感”,这是我们适应酮饮食时可能会遇到的类似流感症状的集合。

幸运的是,有一些简单的方法可以纠正这些症状,例如保持适当的水合作用,增加电解质的摄入量以及服用MCT油。要了解有关酮类流感及其预防方法的更多信息,请遵循 这个连结.

除酮流感外,禁食脂肪的技术还可以引起血糖,血压,激素和体重的快速波动。因此,最适合拥有 糖尿病, 心脏病,与内分泌有关的问题或饮食失调,请在实施禁食前咨询其保健医生。


吃什么

因此,让我们开始吧。你应该吃什么?随你(由你决定。

您没有太多选择,因为您必须保持相对较低的卡路里和非常高的脂肪。尝试瞄准几乎纯脂肪的食物:鳄梨,澳洲坚果,奶油芝士和炸弹。

随意在其中混合肉,但要注意实际吃的肉量。由于大多数蛋白质都含有大量的蛋白质,因此您要节制。

鸡肉,金枪鱼,火鸡,培根,意大利熏火腿等将是不错的添加,可以在您的系统中获得一些蛋白质,并为您的菜肴增添一些风味。

快速吃什么脂肪。

在下面,您可以看到一些单餐选择:

  • 2汤匙生椰子酱(这是混合椰子肉,与椰子油不同)
  • 1份 五香培根芥末蛋
  • 1-2份您最喜欢的食物 炸弹
  • 1份 芝士奶油菠菜
  • 1份 鸡蛋沙拉酿鳄梨
  • ½中牛油果捣碎1汤匙。蛋黄酱自制 如果可能的话)
  • 2盎司鲭鱼,三文鱼或沙丁鱼(煮熟或罐装)与2汤匙捣碎。 蛋黄酱 (在1-2个小生菜叶子上制成可做酮类的鱼炸玉米饼)
  • ½份 酮摩卡慕斯
  • 1杯 酮证明咖啡
  • ½杯 冰镇酮绿茶
  • 1盎司澳洲坚果
  • 澳洲坚果黄油2盎司。奶油乳酪
  • 1盎司鸡2汤匙。蛋黄酱
  • 2蛋黄1汤匙蛋黄酱
  • 1杯咖啡和¼杯浓奶油
  • 4片培根(小心一点,因为脂肪中的卡路里减少了80%以下)
  • ¼杯浓奶油和达芬奇风味糖浆
  • 2盎司酸奶配½杯黄瓜
  • ½份无糖果冻和½杯生奶油

酮三天禁食餐计划

Day 1

第一天大量营养素分解

  • 总卡路里:1,076
  • 总碳水化合物:10.98克
  • 净碳水化合物:6.54克
  • 总蛋白30.76 g
  • 总脂肪:102.59克
  • 脂肪卡路里的百分比:85.8%

Day 2

第2天大量营养素分解

  • 总卡路里:1,036.95
  • 总碳水化合物:17.39克
  • 净碳水化合物:10.79克
  • 总蛋白质:21.21克
  • 全脂脂肪:100.1克
  • 脂肪卡路里的百分比:86.9%

Day 3

第三天大量营养素分解

  • 总卡路里:1,196.68
  • 总碳水化合物:17.04克
  • 净碳水化合物:12.02克
  • 总蛋白质40.33 g
  • 全脂脂肪:110.39克
  • 脂肪卡路里的百分比:83%

如何执行3天禁食餐计划

通过在此膳食计划中制作食谱,您可以’会有很多额外的食物,您可以用来开始常规的生酮饮食或快速增加脂肪一两天。随意用任何胖炸弹食谱代替本餐计划中推荐的胖炸弹(您可以找到更多胖炸弹的想法 这里)。

如果你 would rather keep your fat fast as easy as possible, then simply pick a couple suggestions from the list of suggestions above and 吃1000至1200卡路里 在你发胖的时候。只要确保您正在 卡路里中80- 90%来自脂肪。 您’下面将找到如何使您的脂肪保持尽可能简单的完美示例-无需进行空腹饮食计划或食物准备。

如何执行3天禁食餐计划


轻松一点

如果你’re unlike me and just love cream cheese, then you can snack on a full 8盎司。块奶油芝士 一起喝一杯 2 1/2汤匙咖啡。椰子油 在早上。

一块带有防酮咖啡的奶油干酪是快速减肥的最佳方法之一,因为它是:

  • 1020卡路里
  • 97克脂肪(86% 一天来自脂肪的卡路里)
  • 8克碳水化合物3% 当天碳水化合物的热量)
  • 16g蛋白质(6% 一天的蛋白质热量)
  • 简单 –最重要的因素之一。

如何使脂肪快速变得容易。


成功快速减肥的关键要点:快速常见问题解答

通过这些简单的问题和答案,让我们从快速减肥技术中去除脂肪。有关更多详细信息,请向上滚动至相关部分或单击提供的链接。

谁是Fat Fast乐于助人的人?

任何希望:

  • 快速进入更深层次的酮症
  • 打破他们长期的减肥失速

有什么好处和副作用?

好处 包括快速减肥和明显更高的酮水平。主要副作用是酮类流感(您可以通过以下方法学习如何补救 我们的酮流感指南)。

谁不应该实施胖子斋戒?

患有以下情况的任何人都应在尝试禁食之前咨询其保健医生:

  • 糖尿病(1型或2型)
  • 心脏病
  • 内分泌相关疾病
  • 饮食失调

如何快速追踪胖子?

请遵循以下三个规则:

  1. 每天大约吃1000至1200卡路里的热量
  2. 这些卡路里的80-90%应该来自脂肪
  3. 每天消耗4-5顿饭,每顿饭大约消耗200-250卡路里

有关一些高脂快餐的想法,请查看上面列出的酮食谱和食物。

禁食后我该怎么办?

维持和增加减肥效果的最佳方法是遵循可持续和健康的饮食习惯。

要了解更多信息,请通读 我们维持终身酮体结果的指南.

资料来源: