酮最佳(和最差)Mayo:商店购买的品牌,Keto食谱以及避免使用的东西

2020年12月20日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

Mayonnaise is arguably the best condiment for the 酮饮食. Not only does it add a satisfying creaminess to keto meals, but 酮梅奥 can provide us 与 a 零碳 source of 健康脂肪, micronutrients, and antioxidants 也一样

不幸的是,并不是您在商店中找到的每种竞彩比分直酱都是您身体健康的最佳选择。许多竞彩比分直酱产品和食谱使用 不健康的油 以及添加的糖,因此,重要的是要牢记您购买和制作的东西,以使用酮获得所需的结果。

在本指南中,我们将带您从货架上到厨房到整个竞彩比分直酱世界,其中包含为最佳酮型生活方式提供最佳选择所需的所有信息。

以下是我们将在本文中介绍的与竞彩比分直酱相关的主题的简要概述:


竞彩比分直酱到底是什么?

What is 酮梅奥 Exactly?

竞彩比分直酱的核心是以下成分:

  • 全蛋和/或竞彩比分直
  • 芥末
  • 某种形式的油或油的混合物(最常见的是大豆,低芥酸菜子,橄榄和鳄梨)
  • 某种酸性成分(通常是柠檬汁或醋)

但是,只需将它们混合在一起,您就可以’d以令人尴尬的流鼻涕的大杂烩结束。竞彩比分直酱的秘密’令人满意的奶油味是被称为乳化的过程。

乳化可以使竞彩比分直和油从液体混合物转变为奶油状的酮调味品。但是,只有当成分在正确的温度范围内并以适当的方式混合在一起时,才会发生这种转化。

话虽如此,我们还必须考虑竞彩比分直酱中碳水化合物的含量和成分的质量。尽管乳化过程对乳脂状至关重要,但决定乳竞彩比分直风味,健康和对酮的友好程度的因素才是决定因素。


Mayo对Keto有好处吗?竞彩比分直酱中的碳水化合物和其他注意事项

从净碳水化合物和脂肪含量的角度来看,全脂竞彩比分直酱对酮类友好。由于竞彩比分直酱脂肪含量很高,而碳水化合物和蛋白质含量却非常低,因此竞彩比分直酱是在饮食中添加更多脂肪的最佳酮调味品之一。

即使是添加了糖的便宜竞彩比分直酱产品,其碳水化合物含量仍然足够低,可以用于酮类。但是,为了获得最佳的健康和减肥效果,也必须考虑竞彩比分直酱中成分的质量,这一点至关重要。

最适合酮的竞彩比分直酱对您来说既健康又对酮友好。寻找正确产品或配方的第一步是从竞彩比分直酱的主要成分:油开始。


最佳和最差的酮油竞彩比分直酱油

Best and Worst Oils for 酮梅奥nnaise

竞彩比分直酱中的第一成分应始终是油或油的混合物。酮的高品质产品将具有以下一种或多种 健康油:

  • 橄榄油(特级初榨是最健康的选择) —特级初榨橄榄油具有多种健康脂肪和促进健康的多酚,是酮类全能最好的油之一。如果发现处女太苦,请尝试使用普通橄榄油。
  • 鳄梨油 — This is one of the most popular oils used in healthy 酮梅奥 because of its neutral flavor and high 单不饱和脂肪
  • MCT油 —如果您需要快速补充能量和酮类,请使用 MCT油 in it or make it yourself using the recipes in the homemade 酮梅奥 section below.
  • 高油葵或高油红花油 -“高油酸”是指一种有益于心脏健康的单不饱和脂肪酸。与鳄梨油相似,这些油的口味中性,并充满 健康脂肪.
  • 椰子油 —与MCT油一样,椰子油中也含有促进酮的脂肪酸。如果您不这样做,这是一个不错的选择’t have access to an MCT-oil-based 酮梅奥.

以上选项是适合酮类竞彩比分直酱和整体健康酮类生活方式的最佳选择。如果你’d想了解更深入的说明,请随时阅读我们的指南 最好的(和最差的)酮油.

不幸的是,并非所有产品都是用这些油制成的。您通常会发现具有以下一种或多种特征的竞彩比分直酱 我们建议避免使用的油 在酮上:

  • 豆油
  • 菜籽油
  • 普通葵花籽油
  • 玉米油
  • 普通红花油
  • 棉籽油
  • 葡萄籽油

大豆油是在商店购买的竞彩比分直酱中发现的最常见成分。尽管这种油含有一些健康的脂肪,但它也带有高剂量的 多不饱和脂肪酸 暴露于热,空气或光线下会迅速分解成有毒的副产物。

其他油类也列在此清单中,因为它们也充满了精致的多不饱和脂肪。为了获得最佳健康,最好避免在酮类上食用这些油脂。


其他常见的竞彩比分直酱成分:寻找和避免最佳健康的食物

是梅奥酮吗

After high-quality oil(s), the rest of the ingredients list for the best 酮梅奥s will read something like this:

  • —你’可以在大多数竞彩比分直酱中找到整个鸡蛋和/或竞彩比分直(纯素竞彩比分直酱除外,我们将在后面进行介绍)。最健康的鸡蛋品种(对我们,母鸡和环境而言)将是本地牧场饲养的鸡蛋。许多竞彩比分直酱品牌表示他们使用“cage-free”鸡蛋似乎是一个更好的选择。然而,“cage-free” doesn’确保母鸡人性化的生活条件和健康的饮食。
  • 柠檬汁和/或醋 —两者均用于竞彩比分直酱中,以增强酸度。虽然两者都含有一些碳水化合物,但它们在竞彩比分直酱中的使用量很小,以至于您’他们只会从中得到微量的净碳水化合物。
  • —它不仅可以增强风味,而且盐可以帮助缓解疲劳和 其他酮流感症状 当您限制碳水化合物时。
  • 芥末 - 无论’作为第戎,种子粉或芥末粉,芥末由于其风味和乳化特性而成为竞彩比分直酱中的常见成分。由于芥末对酮类也友好,并在您的餐点中添加了一些抗氧化剂和微量营养素,因此芥末是酮类竞彩比分直酱的极佳成分。
  • 迷迭香提取物 —天然防腐剂,可延长保质期并增加风味。

相反,常见的成分是 最好避免 为了获得最佳健康,包括以下内容:

  • —许多受欢迎的竞彩比分直酱品牌都含有一些添加的糖,但每汤匙中都含有少量糖,从技术上讲,它们可以认为是对酮类友好的。但是,为了获得最佳健康状况和持续性酮症,最好选择由健康油脂和成分制成的无糖竞彩比分直酱。
  • 人工防腐剂 —山梨酸钾和EDTA钙二钠是在便宜的商店购买的竞彩比分直酱中发现的两种最常见的防腐剂。尽管它们在竞彩比分直酱中的少量使用都是安全的,但它们的食用已对某些人造成负面影响。
  • 改性食品淀粉 —该成分是使用潜在的有毒化学物质生产的,具有被常见过敏原污染的高风险。它还会为您的饮食贡献微量的净碳水化合物。

但是请记住,对于大多数人来说,这些成分通常被认为低剂量安全。我们建议避免使用它们仅仅是因为它们不促进健康。另外,还有很多更好的选择可供选择。


哪种竞彩比分直酱最适合酮饮食?最健康的自购品牌

哪种竞彩比分直酱最适合酮饮食?最健康的自购品牌

Equipped 与 the lists of ideal 酮梅奥 ingredients, let’s take a walk through the grocery store and learn about the top brands and products. Each mayo found below is 无糖, 零碳,并包含 100%健康油和成分:

  • 原始厨房鳄梨油竞彩比分直酱 — Primal 厨房以使用最纯净的食材而自豪,这帮助他们创造了健康且不可否认的竞彩比分直酱。 Primal 厨房 Mayo具有三种零碳水化合物口味:Mayo,Chipotle Lime和Garlic Aioli。
  • 特塞梅’s Organic Mayo —这是一种高油酸向日葵油竞彩比分直酱,比其他品牌的酸度更高。 特塞梅公司生产三种口味:有机竞彩比分直酱,有机牧场竞彩比分直酱和有机哈瓦那人竞彩比分直酱。每一种都含有零克的碳水化合物,为我们提供了健康脂肪和风味的重要来源。
  • 选择的食物鳄梨油竞彩比分直酱 — Chosen Foods生产了一系列不含酮和零碳水化合物的可食用酮的竞彩比分直酱(纯素食竞彩比分直酱除外)。他们的竞彩比分直酱口味包括传统,哈里萨,黑蒜和芥末。他们还制作了“基托·梅奥”。
  • 选择食品酮玛约 -之所以称呼它为唯一原因“keto mayo”他们用椰子油代替鳄梨油。由于椰子油包含一些MCT,因此这种竞彩比分直酱可以促进酮产量的增加。与其他Chosen Foods竞彩比分直酱一样,他们的Keto Mayo不含糖且碳水化合物含量为零。
  • 肯辛顿爵士’s Avocado Oil Mayo —这种竞彩比分直酱带有酸味,并且碳水化合物含量为零克。尽管肯辛顿爵士(Kensington Sir)制作了其他竞彩比分直酱口味,但每种口味都含有普通的葵花籽油,从健康角度来看,这不是最佳的。

酮饮食的最佳无蛋,素食竞彩比分直酱选项

酮饮食的最佳无蛋,素食竞彩比分直酱选项

无论您是对鸡蛋蛋白过敏,对鸡蛋过敏还是正在寻找 从饮食中减少动物产品,您仍然可以在keto上加入竞彩比分直酱。这里有一些 最健康的素食竞彩比分直酱选项 您可以在商店中找到:

  • 肯辛顿爵士的鳄梨油Fabanaise —唐’不要让这个名字愚弄您,它的味道就像普通的竞彩比分直酱。的“fab”指aquafaba,是鹰嘴豆浸入水中后留下的粘性液体。肯辛顿爵士’s利用aquafaba的仿鸡蛋特性,帮助将油乳化成奶油状和美味的纯素食竞彩比分直酱。尽管每汤匙列出的碳水化合物含量为零,但确实添加了一些糖。因此,您’每份的净碳水化合物可能会接近0.5克,而不是零克。
  • 跟随您的心 —这种素食主义者竞彩比分直酱依靠少量的豌豆蛋白和糙米糖浆来代替竞彩比分直。和Fabanaise一样,这种素食主义者也添加了糖(来自糙米糖浆)。尽管列出的每汤匙食物含零碳水化合物,但每餐可能含约0.5克净碳水化合物。
  • 选择的食物素食鳄梨油竞彩比分直酱 —选择食品还发现了AquaFaba的神奇之处。这种素食主义者竞彩比分直酱的糖分比其他两种选择高,每汤匙净碳水化合物为1克。

那么受欢迎的预算友好型梅奥品牌呢?

我们经常被问到常见的竞彩比分直酱品牌,例如杜克(Duke's),海尔曼(Hellman),Best Foods,亨氏(Heinz),丘比(Kewpie)和卡夫(Kraft),并有一个简单的问题: 它对酮友好吗?

简短的答案是肯定的,但仅适用于他们的传统竞彩比分直酱产品。我在这里指的是真正的竞彩比分直酱-石油在成分表中排在首位。

如果我们仅查看每汤匙中的碳水化合物含量, 常规竞彩比分直酱 每个受欢迎的品牌通常都有 〜0克净碳水化合物。这包括:

  • 公爵’s Real Mayonnaise
  • 亨氏竞彩比分直酱
  • 海尔曼’s Real Mayonnaise
  • 丘比竞彩比分直酱
  • 超值梅奥
  • 蓝板竞彩比分直酱
  • 卡夫皇家梅奥
  • 交易员乔’s Real Mayonnaise*
  • 全食365竞彩比分直酱*
  • 包含上述Mayos的Mayo数据包/小包

话虽如此,该列表中唯一不含糖的100%竞彩比分直酱产品是带有星号(*)的产品。所有其他都包含添加的糖。

如果您使用的产品确实添加了糖,则最好将每种糖作为0.5克净碳水化合物而不是零。

这就是为什么购买竞彩比分直酱时必须阅读成分表(以及碳水化合物含量)的原因。仅当您遇到以下基于竞彩比分直酱的产品之一时,才应该完全不阅读成分。


酮最烂的竞彩比分直酱:应避免的事项

酮最烂的竞彩比分直酱:应避免的事项

通常,您要避免使用比常规竞彩比分直酱脂肪含量低或味道更甜的竞彩比分直酱或竞彩比分直酱类产品。这包括:

  • 淡竞彩比分直酱
  • 无脂竞彩比分直酱
  • 减脂竞彩比分直酱
  • 奇迹鞭
  • 甜味竞彩比分直酱(烧烤,蜂蜜芥末酱,蜂蜜等)

每个人的脂肪都比真正的竞彩比分直酱低,碳水化合物含量高,这与您想要使酮成功的想法恰恰相反。


购买对Keto友好且健康的Mayo的购买提示

购买对Keto友好且健康的Mayo的购买提示

如果您发现自己在商店中,但不确定要买什么,请确保 检查成分表 第一。这将帮助您最快找到竞彩比分直酱对酮类友好且健康的食物。

具有讽刺意味的是,尽管在其成分标签上列出了糖的事实(由于标签管制漏洞),许多受欢迎的竞彩比分直酱品牌仍会将其产品标记为含0克糖。

对于在标签上显示橄榄油或鳄梨油的便宜竞彩比分直酱产品也是如此。在许多情况下,竞彩比分直酱生产商只会添加少量更健康的油,这样他们就可以利用橄榄或鳄梨油为其产品提供的健康光环。

这就是为什么我们始终建议您在购买前阅读任何产品的成分表。使用前面各节中的信息作为指导,然后’就能轻松浏览货架。

话虽如此,当我们将预算添加到组合中时,要在不增加食品费用的情况下适应最佳竞彩比分直酱可能是一项挑战。如果你’d尽量保持较低的成本,而不必选择次优的商店购买的竞彩比分直酱,最好的选择是尝试自己制作。


自制DIY 酮 Mayo:最经济实惠,最健康的选择

自制DIY 酮 Mayo:最经济实惠,最健康的选择

在制作既健康又便宜的对酮友好的竞彩比分直酱时,您可以根据预算和口味偏好使用多种技术和成分:

1.正宗的Keto Mayo(由浸入式搅拌器,常规搅拌器或食品加工机制成)

我们最受欢迎的竞彩比分直酱食谱 手工竞彩比分直酱,具有理想的酮配方所需的完美质地,令人满意的风味和健康成分。

在食谱页面上,您’我将学习如何使用浸入式搅拌机进行制作,并为常规搅拌机或食品加工机提供替代指导。您’我还将发现如何使用乳清将其有效期延长五个月并增强风味。

2. 5分钟的凤尾鱼竞彩比分直酱(用手搅拌制成)

如果您只能使用打蛋器,并且更喜欢与竞彩比分直酱一起放咸的鲜味,请尝试制作 cho鱼梅奥。竞彩比分直,芥末和橄榄油完全乳化后,甚至可以细分自己的食材,以个性化您的竞彩比分直酱风味。

3.两种成分的Keto Mayo:最简单,最便宜的DIY选项

Technically, all you need to make 酮梅奥 is a high-quality oil, an egg yolk, a bowl, and a whisk.

要制作两种成分的竞彩比分直酱,请将竞彩比分直放入一个深的,中等大小的金属或陶瓷碗中。由于您需要一只手添加油,另一只手搅拌(或混合),因此请确保碗在防滑表面上。 (执行此操作的一种方法是将潮湿的毛巾卷成圆木,然后将其形成一个圆圈,以便将碗放在上面。)

在带喷嘴/喷嘴的钢包,杯子或瓶子中准备3/4杯油。慢慢滴入油中,同时将油搅入竞彩比分直。走慢一点,不要’t stop whisking!

添加大约一半的油后,您可以立即开始添加几滴油。如果竞彩比分直酱太稠,以至于搅拌起来太困难,可加一茶匙或两杯水,柠檬汁或醋来帮助使其稀薄。

随意尝试不同的香料,调味料,柠檬汁,醋和/或 酮甜味剂 以获得适当的风味平衡。将剩余的食物盖好并冷藏最多3天。


如何在酮饮食上使用竞彩比分直酱:低碳水化合物食谱,提示和建议

如何在酮饮食上使用竞彩比分直酱

Once you’ve found the right 酮梅奥 for you, feel free to use it anytime you want to add more healthy fat, creaminess, and/or flavor to your keto meals. Here are the most common uses for mayo on the 酮饮食:

  • 奶油色沙拉酱。 牧场, 蓝乳酪, 乃至 千岛 调味品共有一个秘密成分:竞彩比分直酱。这些敷料的酮类友好版本不仅会 做任何沙拉 美味,但是它们是在您的酮餐中添加更多健康脂肪的最佳方法之一。如果您想学习如何制作自己喜欢的奶油酱,请查看 我们的酮沙拉酱指南.
  • 酮片和蔬菜的高脂调味料。 不管你是酮农场 蒜泥竞彩比分直酱, 要么 洋葱浸,竞彩比分直酱将是关键成分之一。一边食用 俗气的玉米片, 低碳水化合物玉米饼, 要么 酮类蔬菜 用作令人满意的小吃或开胃菜。
  • 芥末蛋。 这是使鸡蛋更适合酮的最美味的方法之一。尝试 酮辣芥末蛋 多踢一脚 这些培根蛋 如果您正在寻找另一种吃腊肉的方法。
  • 鸡蛋,金枪鱼或鸡肉沙拉。 Mayo帮助将这些高蛋白食物变成理想的酮餐。这些“沙拉”的美丽之处在于,一种美味的酮配方可以应用于您剩下的任何煮鸡蛋,金枪鱼或鸡肉。例如, 我们的金枪鱼色拉食谱 可以作为剩菜鸡的主食。但是不要忘记尝试 浓郁的培根和鸡蛋沙拉 也一样
  • 酮“土豆”沙拉。普通土豆沙拉远非酮可乐,但它的某些独特之处令人满足,因此我们不得不做一个 酮版花椰菜.
  • 对Keto友好的BLT。 您可以通过多种方法来解决BLT中的无声“ B”(面包)问题。两种最受欢迎​​的选择 BLT沙拉 或烘烤 你自己的酮面包。在这两种情况下,请不要忘记添加“ M”。
  • 低碳水化合物牙垢酱。没有竞彩比分直酱,塔塔酱不会’奶油和风味使平淡的海鲜菜肴转变为烹饪美食。尝试拥有 酮塔塔酱这些鲑鱼肉饼 为您的每周keto旋转增加另一个维度。
  • 奶油酮砂锅。 确保您每天摄入大量脂肪,蛋白质和蔬菜而又不浪费厨房的最好方法之一是通过 酮砂锅。我们的 酮火腿和西兰花奶油砂锅,例如,将所有东西与由奶油干酪,竞彩比分直酱和全脂希腊酸奶组成的可口奶油酱结合在一起。每个砂锅中有八400卡路里的份量,您将至少几天食用可加热的酮餐。
  • 酮凉拌卷心菜。 凉拌卷心菜是令人难以置信的酮面,具有大量的脂肪,风味和健康益处。只要确保您跳过糖,高碳水化合物的蔬菜和水果即可。首先,请遵循 这个简单的凉拌卷心菜食谱.
  • 作为通用的酮调味品。 梅奥几乎可以使任何酮配方变得更好。从成为完美的浇头 羊肉汉堡 成为 培根芦笋卷, you can’t go wrong 与 some high-quality 酮梅奥. (Unless, of course, you eat too much of it.)

更大的图景:竞彩比分直酱,生酮饮食和达到目标

无论您是购买最健康的竞彩比分直酱,选择便宜的商品,还是自己动手做,在更广泛的酮体生活方式,整体健康状况和减肥目标范围内考虑竞彩比分直酱的摄入量始终很重要。

尽管竞彩比分直酱是成功获得酮类脂肪的最佳健康脂肪来源之一,但摄入过多这些脂肪仍然可以转化为体内脂肪并损害健康。

The simplest way to find out if that extra 酮梅奥 will slow your progress is by using 我们的酮计算器。通过这些计算,您可以制定出最佳的酮生活方式-使您沉迷于竞彩比分直酱的丰富性,改善整体健康状况并同时减少脂肪。

为了帮助您为自己选择合适的饮食,我们提供了一些有用的酮类资源的链接:

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