这是我的早餐主食’我经常去。它’速度很快(仅需约10分钟),味道很好,而且’装满了营养。
这些竞彩比分直通常会填满我直到下午1点左右,有时甚至更长。他们’是早晨的重要能量来源,可以让您在一天中的大部分时间内保持精力充沛。如果你’重新将11号饥饿的问题归类,尝试一下!奶酪和奶油中的脂肪将确保您的胃保持安静直至午餐时间。
如果需要,可以将橄榄油换成椰子油。’re wanting MCT oil.
准备
- 4大 eggs
- 1汤匙 橄榄油
- 1汤匙 heavy cream
- 捏 salt
- 捏 pepper
- 4 cups 新鲜菠菜
- ½杯 切达奶酪
行刑
1. 将您的4个竞彩比分直打碎放入碗或容器中。
2. 加1汤匙将浓稠的奶油加入一些盐和胡椒粉中调味。
3. 将它们混合在一起,以便混合物中仍显示一些蛋清。
4. 取一个大锅,转高火。加1汤匙橄榄油。
5. 让橄榄油达到吸烟点,然后加入菠菜。
6. 因为它’腾腾起来,加入一些盐和胡椒粉。确保经常搅拌,如果不小心可能会燃烧。降低热量后,将热量调低到中等水平。
7. 将竞彩比分直混合物加入菠菜中。
8. 底部凝固后,慢慢搅拌竞彩比分直。
9. 加入您的1/2杯切达干酪,并加入其中的美味。
10. 奶酪开始融化后,将其放在盘子上。
竞彩比分直似乎未完全煮熟,但是当它们静止时,竞彩比分直会煮熟。如果您需要增加脂肪含量,可以在其中添加一些牧场– it’s fantastic.
菠菜和切达干酪炒竞彩比分直 | 卡路里 | 脂肪(克) | 碳水化合物(克) | 纤维(克) | 净碳水化合物(克) | 蛋白质(克) |
4个大竞彩比分直 | 286 | 19.02 | 1.44 | 0 | 1.44 | 25.12 |
1汤匙橄榄油 | 119 | 13.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
1汤匙浓奶油 | 51 | 5.41 | 0.41 | 0 | 0.41 | 0.43 |
少量胡椒 | 1 | 0.01 | 0.29 | 0.1 | 0.19 | 0.05 |
4杯新鲜菠菜 | 28 | 0.47 | 4.36 | 2.6 | 1.76 | 3.43 |
½杯切达干酪 | 228 | 18.82 | 1.75 | 0 | 1.75 | 12.92 |
合计 | 713 | 57.23 | 8.25 | 2.7 | 5.55 | 41.95 |
菠菜和切达干酪炒竞彩比分直
一份:713卡路里,57.23g脂肪,5.55g净碳水化合物和41.95g蛋白质。
准备
- 4个大竞彩比分直
- 1汤匙橄榄油
- 1汤匙浓奶油
- 捏盐
- 捏辣椒
- 4杯新鲜菠菜
- ½杯切达干酪
行刑
- 将成分组装在一起。
- 将您的4个竞彩比分直加到杯子或碗中。
- 加入1汤匙重奶油,盐和胡椒粉调味。混合,以便仍然显示蛋清。
- 用1汤匙橄榄油将大锅加热至高
- 油达到烟点后再加菠菜。
- 菠菜开始嘶嘶作响时,加入盐和胡椒粉,经常搅拌。
- 菠菜完全枯萎后,将热量降低至中低水平,然后添加竞彩比分直。
- 竞彩比分直凝固后,慢慢搅拌并加入奶酪。
- 融化后,尽情享受吧!
版权2017 |统治我