这是我的早餐主食’我经常去。它’速度很快（仅需约10分钟），味道很好，而且’装满了营养。
这些竞彩比分直通常会填满我直到下午1点左右，有时甚至更长。他们’是早晨的重要能量来源，可以让您在一天中的大部分时间内保持精力充沛。如果你’重新将11号饥饿的问题归类，尝试一下！奶酪和奶油中的脂肪将确保您的胃保持安静直至午餐时间。
如果需要，可以将橄榄油换成椰子油。’re wanting MCT oil.
准备
- 4大 eggs
- 1汤匙 橄榄油
- 1汤匙 heavy cream
- 捏 salt
- 捏 pepper
- 4 cups 新鲜菠菜
- ½杯 切达奶酪
行刑
1. 将您的4个竞彩比分直打碎放入碗或容器中。
2. 加1汤匙将浓稠的奶油加入一些盐和胡椒粉中调味。
3. 将它们混合在一起，以便混合物中仍显示一些蛋清。
4. 取一个大锅，转高火。加1汤匙橄榄油。
5. 让橄榄油达到吸烟点，然后加入菠菜。
6. 因为它’腾腾起来，加入一些盐和胡椒粉。确保经常搅拌，如果不小心可能会燃烧。降低热量后，将热量调低到中等水平。
7. 将竞彩比分直混合物加入菠菜中。
8. 底部凝固后，慢慢搅拌竞彩比分直。
9. 加入您的1/2杯切达干酪，并加入其中的美味。
10. 奶酪开始融化后，将其放在盘子上。
竞彩比分直似乎未完全煮熟，但是当它们静止时，竞彩比分直会煮熟。如果您需要增加脂肪含量，可以在其中添加一些牧场– it’s fantastic.
| 菠菜和切达干酪炒竞彩比分直 | 卡路里 | 脂肪（克） | 碳水化合物（克） | 纤维（克） | 净碳水化合物（克） | 蛋白质（克） |
| 4个大竞彩比分直 | 286 | 19.02 | 1.44 | 0 | 1.44 | 25.12 |
| 1汤匙橄榄油 | 119 | 13.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1汤匙浓奶油 | 51 | 5.41 | 0.41 | 0 | 0.41 | 0.43 |
| 少量胡椒 | 1 | 0.01 | 0.29 | 0.1 | 0.19 | 0.05 |
| 4杯新鲜菠菜 | 28 | 0.47 | 4.36 | 2.6 | 1.76 | 3.43 |
| ½杯切达干酪 | 228 | 18.82 | 1.75 | 0 | 1.75 | 12.92 |
| 合计 | 713 | 57.23 | 8.25 | 2.7 | 5.55 | 41.95 |
菠菜和切达干酪炒竞彩比分直
一份：713卡路里，57.23g脂肪，5.55g净碳水化合物和41.95g蛋白质。
准备
- 4个大竞彩比分直
- 1汤匙橄榄油
- 1汤匙浓奶油
- 捏盐
- 捏辣椒
- 4杯新鲜菠菜
- ½杯切达干酪
行刑
- 将成分组装在一起。
- 将您的4个竞彩比分直加到杯子或碗中。
- 加入1汤匙重奶油，盐和胡椒粉调味。混合，以便仍然显示蛋清。
- 用1汤匙橄榄油将大锅加热至高
- 油达到烟点后再加菠菜。
- 菠菜开始嘶嘶作响时，加入盐和胡椒粉，经常搅拌。
- 菠菜完全枯萎后，将热量降低至中低水平，然后添加竞彩比分直。
- 竞彩比分直凝固后，慢慢搅拌并加入奶酪。
- 融化后，尽情享受吧！
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