菠菜和切达干酪炒竞彩比分直

Keto Recipes > 酮早餐食谱

这是我的早餐主食’我经常去。它’速度很快(仅需约10分钟),味道很好,而且’装满了营养。

这些竞彩比分直通常会填满我直到下午1点左右,有时甚至更长。他们’是早晨的重要能量来源,可以让您在一天中的大部分时间内保持精力充沛。如果你’重新将11号饥饿的问题归类,尝试一下!奶酪和奶油中的脂肪将确保您的胃保持安静直至午餐时间。

如果需要,可以将橄榄油换成椰子油。’re wanting MCT oil.

准备

  • 4大  eggs
  • 1汤匙   橄榄油
  • 1汤匙  heavy cream
  •  salt
  •  pepper
  • 4 cups 新鲜菠菜
  • ½杯 切达奶酪

行刑

1. 将您的4个竞彩比分直打碎放入碗或容器中。

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2. 加1汤匙将浓稠的奶油加入一些盐和胡椒粉中调味。

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3. 将它们混合在一起,以便混合物中仍显示一些蛋清。

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4. 取一个大锅,转高火。加1汤匙橄榄油。

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5. 让橄榄油达到吸烟点,然后加入菠菜。

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6. 因为它’腾腾起来,加入一些盐和胡椒粉。确保经常搅拌,如果不小心可能会燃烧。降低热量后,将热量调低到中等水平。

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7. 将竞彩比分直混合物加入菠菜中。

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8. 底部凝固后,慢慢搅拌竞彩比分直。

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9. 加入您的1/2杯切达干酪,并加入其中的美味。

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10. 奶酪开始融化后,将其放在盘子上。

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竞彩比分直似乎未完全煮熟,但是当它们静止时,竞彩比分直会煮熟。如果您需要增加脂肪含量,可以在其中添加一些牧场– it’s fantastic.

菠菜和切达干酪炒竞彩比分直 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
4个大竞彩比分直 286 19.02 1.44 0 1.44 25.12
1汤匙橄榄油 119 13.5 0 0 0 0
1汤匙浓奶油 51 5.41 0.41 0 0.41 0.43
少量胡椒 1 0.01 0.29 0.1 0.19 0.05
4杯新鲜菠菜 28 0.47 4.36 2.6 1.76 3.43
½杯切达干酪 228 18.82 1.75 0 1.75 12.92
合计 713 57.23 8.25 2.7 5.55 41.95
菠菜和切达干酪炒竞彩比分直

一份:713卡路里,57.23g脂肪,5.55g净碳水化合物和41.95g蛋白质。

准备

  • 4个大竞彩比分直
  • 1汤匙橄榄油
  • 1汤匙浓奶油
  • 捏盐
  • 捏辣椒
  • 4杯新鲜菠菜
  • ½杯切达干酪

行刑

  1. 将成分组装在一起。
  2. 将您的4个竞彩比分直加到杯子或碗中。
  3. 加入1汤匙重奶油,盐和胡椒粉调味。混合,以便仍然显示蛋清。
  4. 用1汤匙橄榄油将大锅加热至高
  5. 油达到烟点后再加菠菜。
  6. 菠菜开始嘶嘶作响时,加入盐和胡椒粉,经常搅拌。
  7. 菠菜完全枯萎后,将热量降低至中低水平,然后添加竞彩比分直。
  8. 竞彩比分直凝固后,慢慢搅拌并加入奶酪。
  9. 融化后,尽情享受吧!
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