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快餐指南

无论您是出门在外并需要快餐,还是想与家人外出坐下来用餐,您都将有可能找到低碳水化合物和生酮食品。 以下是一些基本的经验法则,您可以将其应用于几乎所有快餐店和坐式餐厅: 坚持肉,奶酪和蔬菜。大多数快餐店和餐厅都在配料中添加了过量的糖和碳水化合物。坚持使用最简单的食材。 Avoid the bun. ...

不含麸质

大多数生酮饮食者已经避免食用谷物,因此大多数酮饮食也通常不含100%的麸质。但是,有两种酮类产品中都含有麸质。例如,许多酱油,低碳水化合物面包和玉米粉圆饼产品中都含有麸质和其他小麦衍生物。因此,请务必仔细阅读食品标签,以免完全避免麸质。 以下是其中含有麸质的一些常见成分: Wheat Wheat flour ...

样品酮餐计划

在Ruled.me上,您会发现很多永不厌倦的酮食谱。但是,一开始要弄清楚自己一天应该吃什么可能会让人感到不知所措。这就是为什么我们创建了许多不同的免费用餐计划的原因,您可以在我们的整个网站上找到这些计划。 例如,这是平均酮饮食者为期一周的进餐计划: 一周酮餐计划示例 Monday 早餐:1份培根松饼菜肉松饼 午餐:一份菠菜...

无乳酮饮食指南

无乳酮饮食指南

看起来似乎没有乳制品吗?从酮类食谱到高碳水化合物的零食和糖果,在我们可以吃的很多东西中都有某种奶制品。 如果您完全不对乳制品过敏或不耐受,那么这不是问题,但是如果与乳糖或乳制品蛋白质作斗争,您应该怎么做-尤其是当您的饮食通常包含大量的乳制品(例如生酮)时饮食? 幸运的是,有各种各样的乳制品替代品和无乳制品配方...

生酮饮食运动的完整指南

生酮饮食运动的完整指南

多做运动,身体会更好。遵循生酮饮食,您将迅速减肥,并使健康更上一层楼。但是,当您将两者结合在一起时会发生什么? 尽管可以合理地认为,将运动与酮结合起来可以使您的健康和体重减轻到一个新的水平,但其背后的事实要复杂得多。当我们限制碳水化合物时,会导致整个身体发生过多变化,其中一些影响运动...

酮类友好饮料完整指南& Energy Drinks

酮类友好饮料完整指南& Energy Drinks

在我们的饮食中,饮料往往是卡路里和糖中最偷偷摸摸的来源。果汁(包括新鲜压榨的果汁),苏打水,甚至您最喜欢的特种咖啡饮料,都充满了太多的糖,以至于它们增加了发胖的可能性,同时又使身体难以进入酮症。 对于所有令人困惑的营销术语,例如“低碳水化合物”,“低糖”,“天然”等,很难说出什么饮料实际上是对酮类友好的,而什么饮料才是对酮类有益的。

素食生酮饮食综合指南

素食生酮饮食综合指南

素食通常被认为是人类最健康的饮食之一。许多研究发现,素食与降低心脏病和糖尿病的发病率有关,并且比普通非素食饮食更能改善健康状况。但是,这并不意味着素食或素食酮饮食是所有人健康的最佳饮食。 例如,发现生酮饮食在减肥方面比素食饮食更有效。

如何找到生酮饮食碳水化合物限量

如何找到生酮饮食碳水化合物限量

酮没有合法的碳水化合物限制。如果您多吃蓝莓,酮神不会驱走您永远在糖地狱中燃烧。 事实是,每个人都应遵守不同的碳水化合物限量标准,以便触发酮的产生。该“碳水化合物限制”也随日期而变化。 您的身体是否达到酮症(首先限制碳水化合物的主要原因)取决于许多因素。有些人可能会陷入酮症...

低碳水化合物麻辣烤鸡蛋

低碳水化合物麻辣烤鸡蛋

我保证,当所有口味和质地融为一体时,您将希望每个周末都分一杯this! 轻度烤制的蔬菜用烟熏辣椒粉和大蒜调味,然后盖上奶酪并烘烤。一切开始融化后,将六片鳄梨和鸡蛋烘烤至完美。再加上经典的Tajín调味料和cotija奶酪,使其略带辛辣味。 如果您不熟悉Tajín调味料,这是一种非常流行的调味料,可用于...

素食生酮饮食综合指南

素食生酮饮食综合指南

动物的痛苦,气候变化和健康是三个至关重要的问题,可以通过一种解决方案来解决,即纯素食。至少,这是许多健康纪录片所倡导的想法。然而,事实却微妙得多。有些人可能想知道是否可以遵循素食酮饮食。简短的答案是,是的。 从健康的角度来看,有些人去吃低碳水化合物的食物并吃一些动物产品时身体会好得多,而另一些人则在低碳水化合物时会感觉好得多。