酮香肠早餐砂锅

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完美的低碳水化合物砂锅菜,可养活您的整个家庭!

砂锅是省时的理想菜。它可以提供大量的“一次煮,两次吃或更多次!”剩菜剩饭,否则它可以满足饥饿的人群。无论您在家中遇到什么情况,这款酮香肠砂锅早餐都将使您的准备工作变得轻松自如。

酮香肠早餐砂锅
确保选择不添加糖或填充剂的纯天然香肠。吉米·迪安(Jimmy Dean)品牌生产的无麸质,无糖香肠经过认证,我们大多数人都不想避免使用任何化学添加剂。这种类型的香肠没有太多多余的脂肪/液体可以流走,因此您可以将香肠变成棕色,然后在同一锅中煮蔬菜。这使清理变得更加容易!

这道菜的一致性在于蛋ust,有浓郁的切达酱和辣椒粉带来的热量。如果您不喜欢这种香料,只需将其省略即可,但可以使菜肴保持平衡。

随时更改您使用的奶酪类型。代替切达干酪,您可以代替蒙特雷·杰克,瑞士人甚至熏制的高达干酪。

无论您做出什么决定,在不到一个小时的时间内,您都可以在桌子上放一个冒泡的盘子,这将使您满意数小时。

可以得到6份Keto香肠早餐砂锅菜。

准备

  • 1英镑 猪肉香肠
  • 2 cups zucchini, diced
  • 2 cups 青菜 切碎
  • ½杯 onion, diced
  • 3大
  • ½杯 蛋黄酱
  • 2茶匙 黄芥末酱
  • 1茶匙 ground sage, dried
  • 1½杯 切达奶酪, 切碎并切碎
  • 辣椒 去尝尝

行刑

1.将烤箱预热至375°F,然后在砂锅上加油;搁置。

酮香肠早餐砂锅

2.在大锅中用中火加热棕色香肠,直到煮熟为止。

酮香肠早餐砂锅

3.加入白菜,西葫芦和洋葱,直到蔬菜变软并且香肠完全煮熟。

酮香肠早餐砂锅
4.从火上移开,将汤匙倒入准备好的砂锅中,然后放在一旁。

酮香肠早餐砂锅

5.在搅拌碗中,将鸡蛋,蛋黄酱,芥末,鼠尾草和胡椒搅拌至光滑。

酮香肠早餐砂锅

6.在鸡蛋混合物中加入1杯磨碎的奶酪,然后搅拌。

酮香肠早餐砂锅

7.将此混合物倒入砂锅中的香肠和蔬菜上。

酮香肠早餐砂锅

8.顶上砂锅和剩余的½杯奶酪。

酮香肠早餐砂锅

9.将砂锅放入预热的烤箱中,烘烤30分钟,或直到边缘起泡,直到奶酪融化并在顶部稍微变成褐色。

酮香肠早餐砂锅

10.从烤箱中取出并立即食用。

这道菜的一致性在于蛋ust,有浓郁的切达酱和辣椒粉带来的热量。如果您不喜欢这种香料,只需将其省略即可,但可以使菜肴保持平衡。

 

总共制作了6份Keto香肠早餐砂锅菜。每份都是 468.33卡路里,39.76g脂肪,3.86g净碳水化合物和22.08g蛋白质。

酮香肠早餐砂锅 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1磅猪肉香肠 1046 84.08 0 0 0 67.72
2杯西葫芦切丁 42 0.79 7.71 2.5 5.21 3
2杯青菜丝,切丝 35 0.14 8.12 3.5 4.62 1.79
½杯切丁的洋葱 32 0.08 7.47 1.4 6.07 0.88
3个大鸡蛋 214 14.27 1.08 0 1.08 18.84
½杯蛋黄酱 748 82.33 0.63 0 0.63 1.06
2茶匙准备的黄芥末酱 6 0.33 0.58 0.4 0.18 0.37
1茶匙干鼠尾草 2 0.09 0.43 0.3 0.13 0.07
1½杯切达干酪 685 56.46 5.24 0 5.24 38.76
合计 2810 238.57 31.26 8.1 23.16 132.49
每份(/ 6) 468.33 39.76 5.21 1.35 3.86 22.08
酮香肠早餐砂锅

总共制作了6份Keto香肠早餐砂锅菜。每份的热量为468.33卡路里,39.76克脂肪,3.86克净碳水化合物和22.08克蛋白质。

准备

  • 1磅猪肉香肠
  • 2杯西葫芦切丁
  • 2杯青菜丝,切丝
  • ½杯切丁的洋葱
  • 3个大鸡蛋
  • ½杯蛋黄酱
  • 2茶匙准备的黄芥末酱
  • 1茶匙干鼠尾草
  • 1½杯切达干酪切丝,切碎
  • 辣椒粉调味

行刑

  1. 将烤箱预热至375F,然后在砂锅中加油脂;搁置。
  2. 大火锅中的棕色香肠,用中火加热直至煮熟。
  3. 加入白菜,西葫芦和洋葱,直到蔬菜变软并且香肠完全煮熟。
  4. 从火上移开,将汤匙倒入准备好的砂锅中,然后放在一边。
  5. 在搅拌碗中,将鸡蛋,蛋黄酱,芥末,鼠尾草和胡椒搅拌至光滑。
  6. 在鸡蛋混合物中加入1杯磨碎的奶酪,然后搅拌。
  7. 将此混合物倒入砂锅中的香肠和蔬菜上。
  8. 顶上砂锅和剩余的½杯奶酪。
  9. 将砂锅放入预热的烤箱中,烘烤30分钟,或直到边缘冒泡且奶酪融化并在顶部稍微变成褐色。
  10. 从烤箱中取出并立即食用。
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