The 酮 Rash: Why 酮 Is Making 您 Itchy and How 您 Can Remedy It

2020年6月2日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

酮相关的副作用 简单明了且易于补救。然而,有一个问题引起了许多酮减肥者的广泛关注和困惑-这就是众所周知的“keto rash.”

尽管出现了难看的外表和令人讨厌的瘙痒,但这种皮疹根本没有危险。实际上,这是可以预防和治疗的。

但是在我们学习如何摆脱酮疹之前,先让’我们仔细看看它到底是什么。


酮 Rash: Why Is 酮 Making 您 Itchy? 

酮疹是一种未知来源的罕见炎症性皮肤病,许多酮饮食专家认为它的学名是 色素性瘙痒症。 酮疹是否与 色素瘙痒 不确定,但目前的文献指出它们是相同的精确条件。

皮疹的原因尚不清楚,西方国家才开始了解和研究皮疹。这里’到目前为止我们知道的是:

  • 一项研究评论发现,女性皮疹的发病率是男性的2.6倍。
  • 皮疹通常对女性青少年和年轻人的影响最大。
  • 在几项研究中,出现了三个最常见的与个体发育有关的实例。 色素瘙痒:促进酮产生,过度的情绪压力和皮肤刺激性暴露的生活方式/饮食。
  • 酮症与糖尿病的发展之间的关系 色素瘙痒 在少数研究对象中,认为酮疹是 色素性瘙痒症。

 酮  Rash: Why Is  酮  Making 您 Itchy? 

一般而言,可以肯定地说所有酮疹也都是 色素瘙痒,但并非所有实例 色素瘙痒 与酮症有关。这是非常有用的信息,因为它可以使我们更好地了解酮疹的症状,症状和治疗方法。


酮热疹的症状是什么?

酮疹通常表现为瘙痒,凸起的皮肤病变,视皮疹所处的阶段而定,其颜色可能是红色,棕色或浅粉红色。’它既难看又不舒服,根本没有生命危险。

它看起来类似于湿疹和皮炎(稍后了解酮尿疹的潜在原因时请记住这一点),并且通常会出现在您的颈部,背部,胸部,肩膀,躯干和腋窝部位。它也会影响您的脸部和四肢,但这并不常见。

酮疹通常在身体的两侧以网状分布形成对称图案。像大多数皮疹一样,如果将皮疹暴露于热,汗,摩擦和其他潜在的皮肤刺激物下,酮皮疹也会恶化。


酮 Rash看起来像什么?

 酮  Rash看起来像什么?

根据研究, 色素瘙痒 (或酮疹)通常经历4个主要阶段:

  1. 早期病变。在此阶段,皮肤呈现浅粉红色凸起的皮肤损伤,看起来像划痕。这个阶段通常被忽略,因为它看起来只是轻微的皮疹或刮擦。
  2. 病变充分发展。这是人们担心的完全皮疹,因为它更具侵略性。在此阶段,皮肤上充满了明显的红色皮肤病变,称为丘疹,有时丘疹会包括充满液体的囊肿,或更罕见的是充满脓液的囊肿。
  3. 解决病变。当皮疹消退时,结s和鳞状丘疹将代替红色病变。丘疹也会开始变黑。
  4. 晚期病变 。皮肤上留下比雀斑大的网状黑斑,称为“网状色素沉着”。发生这种情况时,皮疹几乎可以完全治愈。皮疹消失后,色素沉着可能会保留很长时间,但皮肤最终将恢复正常。

资源:  皮肤病理学:实用& Conceptual

资源: 欧洲皮肤病与性病学杂志


How Long Will 您r 酮 Rash Last?

不幸的是,没有确定您的酮疹消失需要多长时间的时间表。对于某些人来说,皮疹会持续数周至数月,而另一些人则要忍受数月至数年。

In general, how long your rash sticks around depends on whether or not you addressed 的 cause of 的 rash. 如果你 haven’如果不解决原因,那么皮疹很可能会持续存在。

换句话说:

对于那些患有酮疹的人来说,最好的情况是一到两周后就会消失。

最坏的情况是’每次您遵循keto时都会得到它的少数人之一。

您 will either experience one of 的 two extremes or somewhere in between if you get 的 酮疹。

同样重要的是要记住,无论您落在频谱上的什么位置,皮疹很少会消失,除非您解决其原因和触发因素。


是什么原因导致Keto皮疹?

是什么原因导致Keto皮疹?

尽管许多研究已经发现 色素瘙痒 和酮症,皮疹的确切原因尚不清楚。

但是,酮疹的原因背后有一个有希望的假设-它与一种叫做酮的小酮体有关 丙酮 . 让 me explain what I mean with some common findings from 的 keto forums and research literature:

  • 研究的大部分科目 色素瘙痒 有生活方式,饮食策略或促进酮体生成的条件。
  • 对于那些因酮症而患有皮疹的人,瘙痒通常在进入酮症后不久就开始,并在一天之内停止,如果他们多吃碳水化合物并退出酮症。
  • 发现胰岛素可以加速 色素瘙痒 在一项研究中。
  • 由于出汗增加,在温暖的天气和运动后,皮疹通常会加重病情。
  • 皮疹的通常分布通常在我们出汗最多的区域。
  • 初次进入酮症时,我们会产生比平常更多的丙酮。丙酮对身体无用,因此会随着呼吸和汗液排出体外。
  • 丙酮通过汗液以高浓度释放时,会刺激皮肤并引起类似皮炎的症状。

简而言之,我们的发现:由于生产出更多的酮作为燃料,我们产生了更多的丙酮。然后,该丙酮可能随我们的汗液排出体外,这使我们的皮肤暴露于过量的丙酮中,并引起炎症反应,瘙痒和皮肤损伤,从而导致酮疹。

当我们考虑到丙酮的局部暴露会引起刺激和皮炎(皮肤炎症)的事实时,这种潜在的原因获得了进一步的认可。当我们探索酮疹的诱因时,请记住这一点。


可能引发酮尿症的生活方式和饮食因素

可能引发酮尿症的生活方式和饮食因素

让’将我们的理论和研究细分到更实际的水平,以找出可能引起酮疹的行为:

  1. 酮症。 一项研究发现,在酮症发生期间可能会发生血管周炎(血管周围发炎)并引发皮疹。我怀疑丙酮是这种情况下的罪魁祸首。
  2. 禁食。 在一项研究中,50%的患者显示出禁食和酮疹之间的关系。如果在斋戒时间内血糖水平明显下降,您的身体会承受额外的压力并转变为酮症。这两个因素可能会引起皮疹。
  3. 低碳水化合物节食。 A low-carb diet, especially one that causes rapid weight-loss and ketone production like 的 酮饮食 , has also been associated to 的 酮疹。
  4. 过敏原。 对各种对酮类有益的食物会引起过敏反应。
  5. 营养不足。 营养不良(排除某些食物)可能导致皮疹。例如,维生素A,烟酸和omega-3缺乏症均可引起皮疹样症状。
  6. 外部刺激物。 研究发现,氯化池水,丙酮和其他潜在的皮肤刺激物与 色素性瘙痒症。

还提出了许多其他引发酮疹的诱因和诱因,但以上列出的六种诱因具有一定的科学证据。


如何治疗和治愈酮尿

尽管由于根本原因尚不清楚,所以治疗酮疹的方法尚有争议,但您可以尝试采用几种研究支持的方法来减轻症状:

如何治疗和治愈酮尿

1. 让 It Heal on Its Own

数周后,酮疹可能会自行消失。实际上,许多研究发现,某些人无需治疗即可在数周内自发治愈皮疹。

如果你’对酮饮食不熟悉的人,您可能只需要等到身体适应燃烧的酮作为燃料即可。但是,如果皮疹没有’一个月后开始自行消失’是时候尝试其他选择了。

2. Increase 您r Carb Intake

不幸的是,对于某些酮饮食减肥者-它没有’无论他们在生产和使用酮方面有多出色-皮疹仍会无限期地残留。如果听起来像您,那么您可能需要增加胰岛素水平以帮助皮疹he愈(正如一项研究表明的那样)。

要测试酮的产生是否可能是引起酮疹的原因,您可以:

  • 尝试增加碳水化合物的摄入量刚好足以摆脱酮症几天,然后看看皮疹是否开始愈合。
  • 如果确实开始愈合,请降低碳水化合物的消耗并再次进入酮症。
  • 如果皮疹再次出现,则您可能对酮敏感,可能需要遵循低碳水化合物饮食,’•可以持续产生酮。

每天通常需要50-100克碳水化合物,以防止身体陷入酮症。随着时间的流逝,您将能够找到自己的“sweet spot”碳水化合物的摄入可以帮助您改善整体健康,同时减少皮疹的复发。

如果你 combine this approach with intermittent fasting, you can get many of 的 benefits of ketosis and fasting without triggering 的 rash as well.

3. Try Eliminating Allergens from 您r Diet

许多饮食变化将增加引起食物过敏的风险。只需在饮食中添加新食物或食用大量某些食物,我们就可以引发引起酮疹的反应。

可能引发过敏的最常见的酮类食品包括:

  • 乳制品(例如,奶酪,全脂酸奶和硬奶酪)。有关乳制品过敏和不耐受的更多信息,请查看我们的无乳酮指南。
  • 鱼(例如金枪鱼,鲑鱼)
  • 贝类(例如牡蛎,蛤,蟹)
  • 坚果(例如澳洲坚果,杏仁)
  • 花生

找出你是否’对这些食物中的任何一种过敏,请尝试消除饮食:

  • 每3-4周从饮食中删除其中一种食物。
  • 此后检查您的皮疹是否开始减少或消失。
  • 如果确实如此,那么您发现了引发皮疹的食物。
  • 如果不是这样,则每隔3-4周将食物重新添加到饮食中,并从清单中删除新食物。
  • 您 may have multiple food triggers, so make sure you try eliminating and reintroducing each one to see how your body reacts.

重要的提示: 我只建议您做完消除饮食’ve首先尝试了该列表中较简单的策略(抗生素除外)。

4.补充维生素,矿物质和其他营养素

为了排除任何与缺乏相关的原因,请确保在饮食中补充可能摄入不足的维生素和矿物质。例如,您在服用酮时可能需要补充这些营养素:

  • 矿物质 :钠,钾和镁。在过渡到生酮饮食时,这些矿物质通常会大量排出。确保每个人摄入足够,因为它们对于多种代谢功能至关重要。
  • 维他命 :维生素D,维生素A和烟酸是对皮肤健康和预防皮肤炎症必不可少的两种维生素。
  • 欧米茄3s: Omega-3s在减少炎症(您可以在此处阅读)和改善皮肤健康方面发挥着关键作用。
  • 水: 确保您喝了足够的水。大多数人刚开始使用酮时会流失大量水分,这会增加汗液中丙酮的浓度并引起酮疹。多喝水可能有助于稀释丙酮,使丙酮不会’出汗时会在皮肤上堆积。

对于具体的补充建议, 点击这里 . 如果你 want more precise water and mineral intake suggestions, read through 我们的酮流感指南.

5.多吃抗炎食物

没有炎症反应,不会发生酮疹。表征这种刺激性皮疹的瘙痒和病变仅仅是由于我们的免疫系统被皮肤细胞内和周围的物质激活而导致的。

为了帮助缓解炎症反应并减轻皮疹的严重程度,请考虑在酮饮食中添加以下食物:

  • 这种氨基酸具有过多的保护作用,使其成为治疗酮症皮疹等炎性疾病的有前途的治疗策略。为了在饮食中获取更多的甘氨酸,我建议您多吃一些动物皮, 胶原 , 骨汤 和/或直接补充甘氨酸。
  • 野生肥鱼。获得更多抗炎omega-3的最佳方法之一是吃沙丁鱼,鲑鱼和其他脂肪鱼。
  • 您’我可能已经听说过姜黄是有效的抗炎药,所以我’将节省您的销售费用。获得姜黄的抗炎功效的最好方法是服用美利华姜黄素补充剂或姜黄素+生物素补充剂。
  • 初榨橄榄油。橄榄油含有高含量的油橄榄酚(一种酚类化合物,具有与布洛芬相似的抗炎特性)。这使初榨橄榄油成为饮食中的重要补充,有助于减少急性和慢性炎症。
  • 低碳水化合物蔬菜。绿叶蔬菜,十字花科蔬菜和其他对酮类有益的蔬菜包含数百种不同的植物化学物质,维生素和矿物质,可帮助抵抗炎症。查看 我们的低碳水化合物素食指南 有关可以吃什么的更多想法。
  • 低碳水化合物水果。与低碳水化合物蔬菜类似,低碳水化合物水果具有强大的消炎作用。为了从水果中获得最多的净碳水化合物,从而获得最大的收益,我建议您坚持使用浆果’ll find in 我们的低碳水化合物水果文章.

6.避免刺激皮肤 

关于的一些研究 色素瘙痒 发现皮肤刺激物(如氯化游泳池水)可能引发皮疹。清洁剂或所穿衣服中的化学物质也可能导致皮疹发作。

由于这些原因,我们建议避免:

  • 任何刺激皮肤的化学物质或产品。
  • 皮疹抓挠。
  • 穿着紧身衣服,尤其是在出疹子的地方。
  • 在皮肤上使用去角质剂。
  • 淋浴后用浴巾擦洗太硬。
  • 使用绷带。
  • 如果可能,在受影响的区域上睡觉。

7.避免出汗

由于汗液中的丙酮是引起皮疹的主要诱因,因此最好避免自己出汗或至少避免长时间接触汗液。

Try taking a few days off from 的 gym or reducing your workout intensity so you can minimize sweating. 如果你 do sweat, be sure to shower directly after to wash off any perspiration.

8. Add Stress-Relieving Techniques to 您r Daily Schedule

Emotional stress has been linked to inflammation on your skin, and can worsen over 9 skin disorders. Studies have also found emotional stress to be associated with 的 酮疹。

长话短说,如果您想改善皮肤健康,则必须在生活中融入有助于缓解压力的活动。

例如,您可以通过冥想,呼吸技术,散步,做瑜伽,进行放松的活动(例如,绘画,绘画,读书),低强度的运动,进行治疗以及与其他人一起度过美好的时光来减轻压力。您爱的人。

9. 您r Last Resort: Talk To 您r Doctor About Antibiotics

The scientific literature has consistently shown that specific types of antibiotics are highly effective against 的 酮疹。

被发现有帮助的抗生素有:

  • 米诺环素
  • 强力霉素
  • 氨苯砜(米诺环素比氨苯砜更受青睐,因为它副作用少,导致缓解时间更长。)

边注: 一些药物也被证明对酮疹也无效。这些包括抗组胺药,局部类固醇和口服类固醇,所以不要’不要与他们浪费时间。

如果我们以前的建议都不能帮助治愈皮疹,那么您可能想与您的医生讨论服用上述抗生素之一的潜在风险和益处。

但是请记住,抗生素通常不会阻止复发。例如,一项研究报告说,皮疹在停止治疗大约一周后再次出现。

换句话说,抗生素可以治疗皮疹,但是它们可以’如果您的饮食和生活方式继续引发皮疹,请防止皮疹再次发作。这就是为什么只有在用尽所有其他选择后仍在努力控制皮疹的情况下,才应将抗生素用作最后手段。


可以预防酮疹吗?

可以预防酮疹吗?

如果你 haven’如果以前曾经处理过酮疹并且只是开始服用酮,那么您可能想知道如何才能完全避免这种情况的发生。

由于确切原因未知,因此’没有明确的皮疹预防计划。但是,既然我们知道了可能的触发器,那么您可以做以下三件事:

  1. 慢慢过渡到酮。唐’如果您愿意,可以大幅减少碳水化合物的消耗,或者长期减少’ve never done it before. 您 will want to lower your carb intake gradually until you can enter and stay in ketosis without any signs of a rash.
  2. 注意轻微皮疹症状。 增加碳水化合物的摄入量 as soon as you see signs of a keto rash to keep it from progressing to more advanced stages. 您 can also try using other strategies from 的 list of potential cures above to help it heal.
  3. 补充。  立即开始补充,以免出现不足。

在开始服用酮饮食的前几周中,请按照以下步骤操作。完成此操作后,您的身体将比以前更加准备好处理酮的生产。这意味着患酮疹的风险要低得多。

好消息是,可能性就在您这边。它’您不太可能在其中发生酮疹 第一名。即使您确实出现了酮疹,当您使用本文中的相关策略时,它也会消除难看的麻烦。


最坏的情况:如果Keto皮疹不断回来怎么办? 

即使进行了治疗,几个月后酮症皮疹也可能不会完全消失,或者几周后开始饮食时它又会消失。

如果您遇到这种情况,则意味着加剧您的皮疹的诱因不是’没有得到解决。除非根本原因不再有效,否则皮疹不会he愈。

幸运的是,如果皮疹是由于遵循酮饮食而引起的,那么您很可能可以通过简单地增加碳水化合物的摄入量直至症状消除来治疗它。

但是,这也意味着您可能无法在没有皮疹的情况下遵循酮饮食(如果您在服用酮时仍会反复出现皮疹)。

如果您是这种情况,那么我建议您增加碳水化合物的摄入量,直到找到“sweet spot” where you don’得了酮疹,但是您仍然得到想要的结果。

虽然你赢了’t be getting all of 酮饮食的好处 with this approach, you will be able to improve your health without having to deal with that nasty 酮疹。


Putting It All Together — Everything 您 Need to Know about The 酮 Rash

酮疹是许多节食者的不幸副作用。尽管尚不清楚确切原因,但仍有理由相信酮的产生会引发皮疹。

更具体地说,丙酮分泌可能是主要的罪魁祸首。对于许多首次使用酮饮食的人来说,他们的丙酮水平可能会增加太多,以至于开始流汗出过量的丙酮,这会刺激皮肤并导致酮皮疹加班。

幸运的是,有两种策略可以用来纠正皮疹:

  • 让 it heal on its own as you adapt to keto
  • 增加碳水化合物的摄入量
  • 尝试从饮食中消除过敏原
  • 补充维生素,矿物质和omega-3(如果您缺乏)
  • 多吃消炎食物
  • 避免刺激皮肤
  • 唐’不要让汗水落在皮肤上
  • 使用缓解压力的技术

尽管每个问题都针对酮疹的不同方面,但您可以通过使用与您的情况最相关的一种或两种策略来扭转症状。

如果其他所有方法均无效,您也可以尝试与您的医生讨论使用抗生素治疗皮疹的方法。

好消息是,酮疹比较少见,遵循本文中的建议几乎总是会消失。坏消息是,即使你不这样做’得了酮疹–当您开始限制碳水化合物时,您可能还会遇到其他副作用。

如果你’d想了解更多有关酮饮食的其他潜在副作用的信息,请通读 我们关于酮流感的指南以及如何补救。然后,一旦你’如果您已治愈皮疹并克服了酮流感,您将可以快速收割 酮饮食的好处.

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