我保证，这道煎锅晚餐会让你流口水。特别是如果您喜欢起司牛排！我们用肋眼牛肉代替便宜的碎牛肉，但也可以随意使用传统的切肉。碎牛肉用牛肉汤，洋葱，甜椒，蘑菇和调味料season煮。
我们还添加了一些花椰菜来完善食谱。无需配菜，这确实是一顿饭。最后一点是融化的普罗卧干酪奶酪层。在为您的家人享用餐点时，尽量不要与奶酪拉扯作斗争！
产生5份Keto Philly芝士牛排煎锅
准备
- 1汤匙 橄榄油
- 1个媒介 洋葱，减半
- 2茶匙 蒜末
- 1 cup 丁青椒丁
- 1英镑 碎牛肉
- 1茶匙 盐
- ¼茶匙 黑胡椒
- ¼茶匙 蒜粉
- ¼茶匙 洋葱粉
- ½杯 牛肉汤
- 1英镑 花椰菜小花
- 8盎司 蘑菇片
- ¼杯 一半一半
- 10片 普罗卧干酪
行刑
1.将洋葱切成一半，然后切成薄片。将大煎锅预热，然后加入橄榄油。油加热后，加入一半的洋葱，大蒜和一半的青椒。炒几分钟或直到蔬菜开始变软。
2.加入牛肉末，然后加入洋葱粉，大蒜粉，盐和一半的黑胡椒调味。用马铃薯捣碎器将牛肉切碎。
3.盖上锅，再煮几分钟，偶尔搅拌直至牛肉完全煮熟。
4.倒入牛肉汤，花椰菜，洋葱，甜椒和蘑菇。再煮15分钟，然后将花椰菜捣碎成小块。
5.关闭加热，然后搅拌一半。用剩余的黑胡椒，洋葱粉和大蒜粉调味。
6.将普罗卧干酪切片放在上面，然后盖上盖子，让奶酪融化后再食用。
总共制作了5份Keto Philly芝士牛排煎锅。每份都是 535.74卡路里，35.64g脂肪，8.72g净碳水化合物和42.74g蛋白质。
| 费城奶酪牛排煎锅 | 卡路里 | 脂肪（克） | 碳水化合物（克） | 纤维（克） | 净碳水化合物（克） | 蛋白质（克） |
| 1汤匙橄榄油 | 119 | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1个中等大小的洋葱 | 41 | 0.2 | 9.5 | 1.3 | 8.2 | 1.3 |
| 2茶匙切碎的大蒜 | 8.3 | 0 | 1.9 | 0.1 | 1.8 | 0.4 |
| 1杯切成丁的绿色甜椒 | 38 | 0.3 | 9 | 1.6 | 7.4 | 1.2 |
| 1磅碎牛肉 | 1233 | 79 | 0 | 0 | 0 | 122 |
| ¼茶匙黑胡椒 | 1.4 | 0 | 0.4 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| ¼茶匙大蒜粉 | 2.6 | 0 | 0.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| ¼茶匙洋葱粉 | 2 | 0 | 0.5 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| ½杯牛肉汤 | 8.4 | 0.3 | 0.1 | 0 | 0.1 | 1.4 |
| 1磅花椰菜小花 | 104 | 2 | 19 | 10 | 9 | 8.3 |
| 8盎司切成薄片的蘑菇 | 64 | 1.1 | 12 | 5 | 7 | 4.9 |
| ¼杯半 | 74 | 6.3 | 2.9 | 0 | 2.9 | 1.9 |
| 10片普罗卧干酪 | 983 | 75 | 6 | 0 | 6 | 72 |
| 合计 | 2678.7 | 178.2 | 61.9 | 18.3 | 43.6 | 213.7 |
| 每份（/ 5） | 535.74 | 35.64 | 12.38 | 3.66 | 8.72 | 42.74 |
酮 Philly芝士牛排煎锅
总共制作了5份Keto Philly芝士牛排煎锅。每份的热量为535.74卡路里，35.64g脂肪，8.72g净碳水化合物和42.74g蛋白质。
准备
- 1汤匙橄榄油
- 1个中等大小的洋葱，切成两半
- 2茶匙切碎的大蒜
- 1杯切成丁的绿色甜椒
- 1磅碎牛肉
- 1茶匙盐
- ¼茶匙黑胡椒
- ¼茶匙大蒜粉
- ¼茶匙洋葱粉
- ½杯牛肉汤
- 1磅花椰菜小花
- 8盎司切成薄片的蘑菇
- ¼杯半
- 10片普罗卧干酪
行刑
- 将洋葱切成一半，然后切成薄片。将大煎锅预热，然后加入橄榄油。油加热后，加入一半的洋葱，大蒜和一半的青椒。炒几分钟或直到蔬菜开始变软。
- 加入牛肉末，然后加入洋葱粉，大蒜粉，盐和黑胡椒粉调味。用马铃薯捣碎器将牛肉切碎。
- 盖上锅，再煮几分钟，偶尔搅拌直到牛肉完全煮熟。
- 加入牛肉汤，花椰菜，洋葱，甜椒和蘑菇。再煮15分钟，然后将花椰菜捣碎成小块。
- 关掉火，然后搅拌一半。用剩余的黑胡椒，洋葱粉和大蒜粉调味。
- 将普罗卧干酪切片放在上面，然后盖上盖子，让奶酪融化后再食用。
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