酮 Philly芝士牛排煎锅

Keto Recipes > 酮午餐食谱

我保证,这道煎锅晚餐会让你流口水。特别是如果您喜欢起司牛排!我们用肋眼牛肉代替便宜的碎牛肉,但也可以随意使用传统的切肉。碎牛肉用牛肉汤,洋葱,甜椒,蘑菇和调味料season煮。

酮 Philly芝士牛排煎锅

我们还添加了一些花椰菜来完善食谱。无需配菜,这确实是一顿饭。最后一点是融化的普罗卧干酪奶酪层。在为您的家人享用餐点时,尽量不要与奶酪拉扯作斗争!

产生5份Keto Philly芝士牛排煎锅

准备

  • 1汤匙 橄榄油
  • 1个媒介 洋葱,减半
  • 2茶匙 蒜末
  • 1 cup 丁青椒丁
  • 1英镑 碎牛肉
  • 1茶匙
  • ¼茶匙 黑胡椒
  • ¼茶匙 蒜粉
  • ¼茶匙 洋葱粉
  • ½杯 牛肉汤
  • 1英镑 花椰菜小花
  • 8盎司 蘑菇片
  • ¼杯 一半一半
  • 10片 普罗卧干酪

行刑

1.将洋葱切成一半,然后切成薄片。将大煎锅预热,然后加入橄榄油。油加热后,加入一半的洋葱,大蒜和一半的青椒。炒几分钟或直到蔬菜开始变软。

酮 Philly芝士牛排煎锅
2.加入牛肉末,然后加入洋葱粉,大蒜粉,盐和一半的黑胡椒调味。用马铃薯捣碎器将牛肉切碎。

酮 Philly芝士牛排煎锅
3.盖上锅,再煮几分钟,偶尔搅拌直至牛肉完全煮熟。

酮 Philly芝士牛排煎锅
4.倒入牛肉汤,花椰菜,洋葱,甜椒和蘑菇。再煮15分钟,然后将花椰菜捣碎成小块。

酮 Philly芝士牛排煎锅
5.关闭加热,然后搅拌一半。用剩余的黑胡椒,洋葱粉和大蒜粉调味。

酮 Philly芝士牛排煎锅
6.将普罗卧干酪切片放在上面,然后盖上盖子,让奶酪融化后再食用。

酮 Philly芝士牛排煎锅

总共制作了5份Keto Philly芝士牛排煎锅。每份都是 535.74卡路里,35.64g脂肪,8.72g净碳水化合物和42.74g蛋白质。

费城奶酪牛排煎锅 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1汤匙橄榄油 119 14 0 0 0 0
1个中等大小的洋葱 41 0.2 9.5 1.3 8.2 1.3
2茶匙切碎的大蒜 8.3 0 1.9 0.1 1.8 0.4
1杯切成丁的绿色甜椒 38 0.3 9 1.6 7.4 1.2
1磅碎牛肉 1233 79 0 0 0 122
¼茶匙黑胡椒 1.4 0 0.4 0.1 0.3 0.1
¼茶匙大蒜粉 2.6 0 0.6 0.1 0.5 0.1
¼茶匙洋葱粉 2 0 0.5 0.1 0.4 0.1
½杯牛肉汤 8.4 0.3 0.1 0 0.1 1.4
1磅花椰菜小花 104 2 19 10 9 8.3
8盎司切成薄片的蘑菇 64 1.1 12 5 7 4.9
¼杯半 74 6.3 2.9 0 2.9 1.9
10片普罗卧干酪 983 75 6 0 6 72
合计 2678.7 178.2 61.9 18.3 43.6 213.7
每份(/ 5) 535.74 35.64 12.38 3.66 8.72 42.74
酮 Philly芝士牛排煎锅

总共制作了5份Keto Philly芝士牛排煎锅。每份的热量为535.74卡路里,35.64g脂肪,8.72g净碳水化合物和42.74g蛋白质。

准备

  • 1汤匙橄榄油
  • 1个中等大小的洋葱,切成两半
  • 2茶匙切碎的大蒜
  • 1杯切成丁的绿色甜椒
  • 1磅碎牛肉
  • 1茶匙盐
  • ¼茶匙黑胡椒
  • ¼茶匙大蒜粉
  • ¼茶匙洋葱粉
  • ½杯牛肉汤
  • 1磅花椰菜小花
  • 8盎司切成薄片的蘑菇
  • ¼杯半
  • 10片普罗卧干酪

行刑

  1. 将洋葱切成一半,然后切成薄片。将大煎锅预热,然后加入橄榄油。油加热后,加入一半的洋葱,大蒜和一半的青椒。炒几分钟或直到蔬菜开始变软。
  2. 加入牛肉末,然后加入洋葱粉,大蒜粉,盐和黑胡椒粉调味。用马铃薯捣碎器将牛肉切碎。
  3. 盖上锅,再煮几分钟,偶尔搅拌直到牛肉完全煮熟。
  4. 加入牛肉汤,花椰菜,洋葱,甜椒和蘑菇。再煮15分钟,然后将花椰菜捣碎成小块。
  5. 关掉火,然后搅拌一半。用剩余的黑胡椒,洋葱粉和大蒜粉调味。
  6. 将普罗卧干酪切片放在上面,然后盖上盖子,让奶酪融化后再食用。
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