酮香脆泰式鸡肉沙拉碗

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外面有人在吃素色拉,穿着世界上最可悲的最无聊​​的调料,我来这里就是为了度过美好的一天!谁在乎生菜,我想要最大数量的风味和浇头,而且我希望所有这些都不会破坏我当天的宏。这款脆脆的泰式鸡肉沙拉碗就是答案。

泰式鸡肉沙拉碗

我们花时间在大蒜,姜,辣椒,柠檬草,酸橙汁和鱼露中腌制鸡肉。然后,我们将其放在带有薄荷和香菜的白菜沉重沙拉上。别忘了节省一半的腌泡汁,因为我们将其用作沙拉酱的基础-将这道奇妙的午餐投入美味的平流层。

产生2份Keto香脆泰国鸡肉沙拉碗

准备

腌料:

  • 1瓣 大蒜,切碎
  • 1汤匙 姜末
  • 1小 红辣椒,切碎
  • ½茎 柠檬草, 切碎
  • 2汤匙 鲜青柠汁
  • 1茶匙 鱼露
  • 1汤匙 椰子氨基酸

沙拉:

  • 8盎司 (2片)鸡胸肉
  • ½杯 切碎的红甘蓝
  • ½杯 切碎的白菜
  • 2/3杯 胡萝卜碎
  • 1汤匙 切碎的薄荷
  • ½杯 切碎的香菜
  • 1汤匙 切碎的韭菜
  • ¼杯 杏仁变白

敷料:

  • 3汤匙 特级初榨橄榄油
  • 盐和胡椒, 去尝尝

注意:此食谱足以容纳3-4个开胃菜或2顿普通餐。

行刑

1.将烤箱预热至400F。将大蒜,姜,红辣椒,柠檬草,酸橙汁,鱼露和椰子氨基酸混合在一起,制成卤汁。用研钵和杵将成分一起压碎。

一起压碎香料。
2.用木槌将鸡胸肉均匀压扁。转移到碗中,然后加入一半的腌料,确保鸡肉被均匀地涂上。在冰箱中冷却至少2个小时。

腌鸡。
3.在碗中将白菜,胡萝卜,薄荷,香菜和细香葱混合在一起。

在碗里切碎的蔬菜。
4.将杏仁散布在烤盘上,然后烤6-10分钟。完成后,将它们放在一旁。

褐色杏仁在烤盘上摊开。

5.用平底锅或烧烤炉烤鸡肉。煮熟,然后在切片前搁置几分钟。

在切板的切好的烤鸡。
6.将腌汁的后半部分与橄榄油,盐和胡椒粉混合。将调味料和沙拉一起拌匀,然后与鸡肉和烤杏仁一起食用。

酮泰国鸡丁沙拉碗。

这总共使2份Keto香脆泰国鸡肉沙拉碗。每份都是 496.05卡路里,32.9克脂肪,17.9克净碳水化合物和31.7克蛋白质。

酮香脆泰式鸡肉沙拉碗 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(G) 蛋白质(克)
1瓣大蒜 4.5 0 1 0.1 0.9 0.2
1汤匙磨碎的姜 5.5 0.1 1.2 0.1 1.1 0.1
1个小红辣椒 18 0.2 4 0.7 3.3 0.8
½茎柠檬草 33 0.2 8.5 0 8.5 0.6
2汤匙鲜青柠汁 7.7 0 2.6 0.1 2.5 0.1
1茶匙鱼露 2.1 0 0.2 0 0.2 0.3
1汤匙椰子氨基酸 12 0 3 0 3 0
8盎司(2片)鸡胸肉 272 5.9 0 0 0 51
½杯切碎的红甘蓝 22 0.1 5.2 2 5 1.1
½杯切碎的青菜 17 0.1 4.1 1.4 2.7 0.9
2/3杯胡萝卜碎 30 0.2 7.1 2.1 5 0.7
1汤匙切碎的薄荷 1.6 0 0.3 0.2 0.1 0.1
½杯切碎的香菜 1.8 0 0.3 0.2 0.1 0.2
1汤匙切碎的细香葱 0.9 0 0.1 0.1 0 0.1
¼杯漂白杏仁 206 18 7.2 3.8 3.4 7.2
3汤匙特级初榨橄榄油 358 41 0 0 0 0
合计 992.1 65.8 44.8 10.8 35.8 63.4
每份(/ 2) 496.05 32.9 22.4 5.4 17.9 31.7
酮香脆泰式鸡肉沙拉碗

这总共使2份Keto香脆泰国鸡肉沙拉碗。每份的热量为496.05卡路里,32.9克脂肪,17.9克净碳水化合物和31.7克蛋白质。

准备

    腌料:
  • 1瓣大蒜,切碎
  • 1汤匙磨碎的姜
  • 1个小红辣椒,切碎
  • ½茎柠檬草,切碎
  • 2汤匙鲜青柠汁
  • 1茶匙鱼露
  • 1汤匙椰子氨基酸
  • 沙拉:
  • 8盎司(2片)鸡胸肉
  • ½杯切碎的红甘蓝
  • ½杯切碎的青菜
  • 2/3杯胡萝卜碎
  • 1汤匙切碎的薄荷
  • ½杯切碎的香菜
  • 1汤匙切碎的细香葱
  • ¼杯漂白杏仁
  • 敷料:
  • 3汤匙特级初榨橄榄油
  • 盐和胡椒粉调味

行刑

  1. 将烤箱预热至400F。将大蒜,姜,红辣椒,柠檬草,酸橙汁,鱼露和椰子氨基酸混合在一起,制成卤汁。用研钵和杵将成分一起压碎。
  2. 用肉槌将鸡胸肉均匀压扁。转移到碗中,然后加入一半的腌料,确保鸡肉被均匀地涂上。在冰箱中冷却至少2个小时。
  3. 在碗中将白菜,胡萝卜,薄荷,香菜和细香葱混合在一起。
  4. 将杏仁散布在烤盘上,然后烤6-10分钟。完成后,将它们放在一旁。
  5. 用平底锅或烧烤炉烤鸡肉。煮熟,然后在切片前搁置几分钟。
  6. 将腌汁的后半部分与橄榄油,盐和胡椒粉混合。将调味料和沙拉一起拌匀,然后与鸡肉和烤杏仁一起食用。
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