秋天到了，我为寒冷的早晨开始滚滚而来享受一些热麦片感到非常兴奋。无论是冷还是热，都很难通过谷物饮食摄取谷物，所以这里就是美味的椰子粥的来源！
用您最喜欢的浇头顶上奶油粥，或坚持用我最喜欢的一种：覆盆子！在准备上班前先做些稀饭，然后再吃一份营养丰富的早餐，以免饥饿。
产生1份Keto椰子粥
准备
- 1大 蛋， 殴打
- 1汤匙 椰子粉
- 1/4茶匙 车前子壳粉
- 盐调味
- 2汤匙 牛油
- 4汤匙 椰子奶油
- 1/4杯 山莓
行刑
1.收集并准备所有成分。
2.在一个碗中，将打好的鸡蛋，椰子粉，洋车前子壳粉和盐混合在一起。
3.用小火在炉子上融化黄油和椰子奶油。慢慢加入鸡蛋混合物，搅拌均匀，直到形成乳脂状稠度为止。
4.在椰子粥上放上新鲜的树莓。如果需要，可以随意添加一点椰子或杏仁奶。
总共制作1份Keto椰子粥。每份都是 521卡路里，50.6克脂肪，6.1克净碳水化合物和10.7克蛋白质.
| 营养 | 热量 | 脂肪 | 碳水化合物 | 纤维 | 净碳水化合物 | 蛋白 |
| 1.00大蛋 | 79 | 5.20 | 0.40 | 0.00 | 0.40 | 6.90 |
| 1.00汤匙椰子粉 | 20 | 1.2 | 3.3 | 2.3 | 1 | 1 |
| 0.25茶匙车前子壳粉 | 5 | 0 | 1.1 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| 0.00无盐 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2.00汤匙黄油 | 203 | 23 | 0 | 0 | 0 | 0.2 |
| 4.00汤匙椰子奶油 | 198 | 21 | 4.2 | 1.3 | 2.9 | 2.2 |
| 0.25杯覆盆子 | 16 | 0.2 | 3.7 | 2 | 1.7 | 0.4 |
| 合计 | 521 | 50.6 | 12.7 | 6.6 | 6.1 | 10.7 |
| 每份（/ 1） | 521 | 50.6 | 12.7 | 6.6 | 6.1 | 10.7 |
酮椰子粥
准备
- 1个大鸡蛋，打打
- 1汤匙椰子粉
- 1/4茶匙欧车前子壳粉
- 盐调味
- 2汤匙黄油
- 4汤匙椰子奶油
- 1/4杯覆盆子
行刑
- 收集并准备所有成分。
- 在碗中，将打好的鸡蛋，椰子粉，洋车前子壳粉和盐混合在一起。
- 用小火在炉子上融化黄油和椰子奶油。慢慢加入鸡蛋混合物，搅拌均匀，直到形成乳脂状稠度为止。
- 在椰子粥上放上新鲜的树莓。如果需要，可以随意添加一点椰子或杏仁奶。
笔记
这共制成1份Keto椰子粥。每份食物含有521卡路里，50.6克脂肪，6.1克净碳水化合物和10.7克蛋白质。
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