酮类花椰菜哈希布朗

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这些酮花椰菜土豆煎饼和煎饼一样容易制作!他们一个人都很棒,或者带一点酸奶。另一个不错的选择是添加一些荷包蛋!

酮类花椰菜哈希布朗

为您的家人准备这些,以及鸡蛋和培根,作为美式早餐。当您错过早上的马铃薯时,或者与经典早午餐式早餐一起时,这些马铃薯煎饼是个不错的选择。

产生4份Keto花椰菜马铃薯煎饼

准备

  • 1英镑 cauliflower
  • 3大 eggs
  • ½中 黄洋葱 切成丁
  • 盐和胡椒, 去尝尝
  • 4盎司 butter

行刑

1.洗净然后剥下菜花头的外层叶子。切成几块,然后用食品加工器切成米。您也可以使用奶酪刨丝器’s what you have.

酮类花椰菜哈希布朗

2.将米饭花椰菜,鸡蛋,洋葱,盐和胡椒粉放入搅拌碗中。充分混合,然后静置10分钟。

酮类花椰菜哈希布朗

3.将一个大煎锅预热,将黄油加热至黄油’s completely melted.

酮类花椰菜哈希布朗

4.将花椰菜糊倒入平底锅,然后用刮铲将其压扁并将其成型为马铃薯煎饼。您希望它们的宽度约为3-4英寸。

酮类花椰菜哈希布朗

5.煎炸至少5分钟,直到两面看起来呈金褐色。确保不要过快翻转它们,否则它们可能会崩溃。根据需要服务。

酮类花椰菜哈希布朗

这总共使4份Keto花椰菜马铃薯煎饼。每份都是 288.25卡路里,27.03g脂肪,3.58g净碳水化合物和7.23g蛋白质。

酮类花椰菜哈希布朗 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1磅花椰菜 104 2 19 10 9 8.3
3个大鸡蛋 215 14 1.1 0 1.1 19
1/2中黄洋葱 21 0.1 4.8 0.7 4.1 0.6
4盎司黄油 813 92 0.1 0 0.1 1
合计 1153 108.1 25 10.7 14.3 28.9
每份(/ 4) 288.25 27.03 6.25 2.68 3.58 7.23
酮类花椰菜哈希布朗

10分钟

20分钟

30分钟

让: 4

份量: 肉饼

每份的卡路里: 288.25

每份脂肪: 3.58

酮类花椰菜哈希布朗

为您的家人准备这些,以及鸡蛋和培根,作为美式早餐。当您错过早上的马铃薯时,或者与经典早午餐式早餐一起时,这些马铃薯煎饼是个不错的选择。

准备

  • 1磅花椰菜
  • 3个大鸡蛋
  • ½中黄色洋葱,切成丁
  • 盐和胡椒粉调味
  • 4盎司黄油

行刑

  1. 洗净后去掉花椰菜头的外部叶子。切成几块,然后用食品加工器切成米。您也可以使用奶酪刨丝器。
  2. 将米饭花椰菜,鸡蛋,洋葱,盐和胡椒粉放入搅拌碗中。充分混合,然后静置10分钟。
  3. 将一个大煎锅预热,将黄油加热至完全融化。
  4. 将花椰菜面糊oop入煎锅,然后用抹刀将其压扁并成型为马铃薯煎饼。您希望它们的宽度约为3-4英寸。
  5. 煎炸至少5分钟,直到两面看起来呈金褐色。确保不要过快翻转它们,否则它们可能会崩溃。根据需要服务。

笔记

这总共使4份Keto花椰菜马铃薯煎饼。每份的热量为288.25卡路里,27.03g脂肪,3.58g净碳水化合物和7.23g蛋白质。

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