5成分Keto花椰菜马铃薯煎饼

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这些松脆脆脆的keto薯饼是几乎您可以想到的任何早餐的完美伴侣,它们’重新启动只有5种成分!如果你不这样做’不想将它们隐藏为配菜,它们肯定也可以成为配菜的明星!考虑煮一批炸土豆饼,然后将煎锅中剩余的黄油与煎鸡蛋配对。我可以看到它们搭配任何类型的咸肉也很不错–培根,垃圾邮件或香肠。

如果您想自己吃,可以考虑用酸奶油,少许大蒜粉和切碎的葱做蒜泥蘸酱。酸奶油的奶油味会与马铃薯煎饼的松脆感完美搭配,切穿脂肪和盐分。如果你’更像是一个纯粹主义者,一点点辣酱也将是一个很好的调味品。您认为您最喜欢吃它们的方式是什么?

确定什么时候’重新做饭,你不’不要过早翻转它们。如果过早翻转它们,它们将很容易分崩离析。关键是在这里要有一点耐心,等到两边都形成硬皮后再翻转或从锅中取出。您可以通过在烹饪面下滑动刮刀来检查其结皮,以查看其褐色以及是否会粘在一起。

产生4份Keto Hash Browns。

准备

  • 16 oz. 菜花
  • 3大
  • 1/2中 洋葱
  • 1 tsp.
  • 黑胡椒, 去尝尝
  • 8汤匙 butter

行刑

1.用刨丝器或食物处理器将花椰菜和洋葱切成小块。

2.将花椰菜和洋葱放入碗中,然后加入鸡蛋和调味料。充分混合,静置5-10分钟。

3.融化足够的黄油以完全覆盖锅底。

4.将瓢状的花椰菜混合物倒入黄油中,并在每侧煎4-5分钟。侧面酥脆之前,请小心不要翻倒,因为它们可能会分开。根据需要在锅中添加黄油,以帮助炸马铃薯煎饼。

5.如果分批烹饪,则可以将完成的花椰菜马铃薯煎饼保留在箔中,以帮助保暖。完成后,将土豆泥与锅中的黄油一起食用。

这总共使4份Keto花椰菜马铃薯煎饼。每份都是 293卡路里,27.5g脂肪,3.25g净碳水化合物和7.62g蛋白质.

营养 热量 脂肪 碳水化合物 纤维 净碳水化合物 蛋白
16盎司花椰菜 104 2.3 18.6 10.4 8.2 8.2
3个大鸡蛋 236 15.7 1.2 0 1.2 20.7
0.5洋葱 19 0.1 4.4 0.8 3.6 0.6
1茶匙盐 0 0 0 0 0 0
黑胡椒 0 0 0 0 0 0
8汤匙牛油 813 92 0.1 0 0.1 1
1172 110 24.3 11.2 13 30.5
5成分Keto花椰菜马铃薯煎饼

30分钟

份量: 4

每份的卡路里: 293

每份脂肪: 27.5

5成分Keto花椰菜马铃薯煎饼

准备

  • 16盎司花椰菜
  • 3个大鸡蛋
  • 0.5洋葱
  • 1茶匙盐
  • 黑胡椒,调味
  • 8汤匙牛油

行刑

  1. 用刨丝器或食物处理器将花椰菜和洋葱切成小块。
  2. 将花椰菜和洋葱放入碗中,然后加入鸡蛋和调味料。充分混合,静置5-10分钟。
  3. 融化足够的黄油以完全覆盖锅底。
  4. 将瓢状的花椰菜混合物倒入黄油中,并在每侧煎4-5分钟。侧面酥脆之前,请小心不要翻倒,因为它们可能会分开。根据需要在锅中添加黄油,以帮助炸马铃薯煎饼。
  5. 如果分批烹饪,则可以将成品的花椰菜土豆煎饼保留在箔中,以帮助使其保暖。完成后,将土豆泥与锅中的黄油一起食用。

笔记

这总共使4份Keto花椰菜马铃薯煎饼。每个份量为293卡路里,27.5g脂肪,3.25g净碳水化合物和7.62g蛋白质。

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