酮早餐Gr

Keto Recipes > 酮早餐食谱

自从服用酮以来,沙砾是我错过的食谱之一。每杯含38克碳水化合物,粗砂不能减少酮的含量。这就是这些keto brekfast沙粒的来源。用花椰菜米,大麻心,蘑菇和切达干酪制成,这些不仅可以解决您对沙粒的渴望,而且您也可以’不必牺牲所有这些碳水化合物。

这些沙粒的制作时间不到15分钟,非常适合在开始您的一天或开始工作之前享用令人满意的早餐。

产生2份Keto早餐沙司

准备

  • 2汤匙 牛油
  • 2 cup 菜花炒饭
  • 1/4杯 麻心
  • 4盎司 克里米尼蘑菇
  • 1/4茶匙 蒜粉
  • 盐和胡椒粉调味
  • 1/4杯 重奶油
  • 1 cup 杏仁奶
  • 2盎司 切达奶酪

行刑

1.收集并准备所有成分。

2.将2个锅放在中火上,放在火炉上。在每个锅中放一半黄油。

3.将花椰菜米饭和大麻心放入一个锅中,炒2-3分钟。在另一个锅中,将蘑菇炒2至3分钟,或直到煮熟但仍然坚硬为止。用盐和胡椒粉调味蘑菇,放在一旁。

4.在花椰菜米饭中加入大蒜粉,盐和胡椒粉,浓奶油和杏仁奶。好好搅拌将炉子中低调低,一下直到混合物变浓。如果需要防止燃烧,请添加少量杏仁奶。

5.关闭火炉,然后将切碎的奶酪搅拌一半。

6.顶上炒蘑菇和切达干酪丝。

这共制成2份Keto早餐粗砂。每份都是 484卡路里,43.1g脂肪,8.1g净碳水化合物和17.8g蛋白质.

营养 热量 脂肪 碳水化合物 纤维 净碳水化合物 蛋白
2.00汤匙黄油 203 23 0 0 0 0.2
2.00杯花椰菜饭 50 0.6 10 4 6 3.8
0.25杯麻心 221 19.6 3.5 1.6 1.9 12.8
4.00盎司克里米尼蘑菇 32 0.1 4.7 0.7 4 2.8
0.25茶匙大蒜粉 3 0 0.6 0.1 0.5 0.1
0.00无盐和胡椒粉 0 0 0 0 0 0
0.25杯浓奶油 202 21.4 1.6 0 1.6 1.7
1.00杯不加糖的杏仁奶 29 2.6 1.2 0.7 0.5 1.2
2.00盎司切达干酪 229 18.9 1.8 0 1.8 13
合计 969 86.3 23.3 7.1 16.2 35.6
每份(/ 2) 484.5 43.15 11.65 3.55 8.1 17.8
酮早餐Gr

15分钟

产量: 2份

每份的卡路里: 484

每份脂肪: 43.1

酮早餐Gr

准备

  • 2汤匙黄油
  • 2杯花椰菜饭
  • 1/4杯麻心
  • 4盎司克里米尼蘑菇
  • 1/4茶匙大蒜粉
  • 盐和胡椒粉调味
  • 1/4杯浓奶油
  • 1杯杏仁奶
  • 2盎司切达干酪

行刑

  1. 收集并准备所有成分。
  2. 将2个平底锅用中火放在火炉上。在每个锅中放一半黄油。
  3. 将花椰菜米饭和大麻心放入一个锅中,炒2-3分钟。在另一个锅中,将蘑菇炒2至3分钟,或直到煮熟但仍然坚硬为止。用盐和胡椒粉调味蘑菇,放在一旁。
  4. 在花椰菜米饭中加入大蒜粉,盐和胡椒粉,浓奶油和杏仁奶。好好搅拌将炉子中低调低,一下直到混合物变浓。如果需要防止燃烧,请添加少量杏仁奶。
  5. 关掉炉子,把一半的奶酪切成薄片。
  6. 上面放炒蘑菇和切达干酪丝。

笔记

这共制成2份Keto早餐粗砂。每份食物含有484卡路里,43.1g脂肪,8.1g净碳水化合物和17.8g蛋白质。

//www.actionoutdoorbike.com/keto-breakfast-grits/