酮培根和西兰花馅饼

Keto Recipes > 酮午餐食谱

这款蛋versatile用途广泛,非常适合抢购早餐,外带午餐或忙碌了一天后回到家里享用快速营养的晚餐。该食谱可切成8片,并在冰箱中保持良好状态,因此在周末留出一点时间烤盘,就可以为下一周做好准备!

酮培根和西兰花馅饼

这款法式蛋饼采用培根和西兰花的经典风味,并包裹在酥脆的糕点中,深受您的喜爱。我加入了浓郁的帕尔马干酪,有力的新鲜药草和五颜六色的葱。

这是我不时地回想的食谱之一,您可以混合馅料以适合您在食品储藏室中使用的所有食物。保留肉或海鲜成分,然后尝试各种蔬菜!

此食谱制作了8份Keto培根和西兰花馅饼

准备

糕点:

  • 3 cups 杏仁餐
  • 2大
  • 2汤匙 牛油, 软化
  • 1茶匙
  • ½茶匙 小苏打

填充:

  • 7盎司 切碎的培根
  • 1 cup 西兰花
  • 1小 红葱头
  • ½杯 帕玛森碎
  • 8大
  • ¼杯 扁叶香菜
  • ¼杯 新鲜韭菜
  • 3根

行刑

1.将烤箱预热至350F。将所有糊状原料混合在一个大碗中,直到面团形成为止,这是用起来最简单的方法!

酮培根和西兰花馅饼

2.将面团球放在两张羊皮纸之间,然后滚动直到面团厚约0.5厘米,然后将面团放在10英寸的蛋dish盘上,轻轻推入定型,用小刀修剪掉多余的面团。

酮培根和西兰花馅饼

3.用面团烘烤百叶窗(用陶瓷烤豆或类似的东西)10分钟,然后取出羊皮纸和烤豆,再将糕点放回烤箱10分钟。

酮培根和西兰花馅饼

4.同时,组装您的馅料。将洋葱,香草和大葱切碎,然后切碎帕尔玛干酪。

酮培根和西兰花馅饼

5.混合除葱末外的所有馅料,并充分混合。倒入糕点盒。

酮培根和西兰花馅饼

6.在蛋Top上放上葱,在烤箱中烘烤30-35分钟,或直到馅料牢固。

酮培根和西兰花馅饼

总共制作了8份培根和西兰花馅饼。每份都是 487.75卡路里,40.88g脂肪,6.33g净碳水化合物和23.21g蛋白质。

培根和西兰花馅饼 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
3杯杏仁粉 1919 168 72 36 36 72
10个大鸡蛋 715 47.55 3.6 0 3.6 62.8
2汤匙黄油 204 23.04 0.02 0 0.02 0.24
1/2茶匙小苏打 0 0 0 0 0 0
7盎司培根 777 73.42 0 0 0 27.01
1杯西兰花 31 0.34 6.04 2.4 3.64 2.57
1个小红洋葱 29 0.14 5.53 1 4.43 0.84
1/2杯巴马干酪 216 14.3 2.03 0 2.03 19.23
1/4杯平叶欧芹 5 0.16 0.95 0.5 0.45 0.45
1/4杯新鲜韭菜 4 0.09 0.52 0.3 0.22 0.39
3葱 2 0.01 0.44 0.2 0.24 0.11
合计 3902 327.05 91.13 40.4 50.63 185.64
每份(/ 8) 487.75 40.88 11.39 4.49 6.33 23.21
酮培根和西兰花馅饼

总共制作了8份培根和西兰花馅饼。每份的热量为487.75卡路里,40.88克脂肪,6.33克净碳水化合物和23.21克蛋白质。

准备

    糕点:
  • 3杯杏仁粉
  • 2个大鸡蛋
  • 2汤匙黄油,软化
  • 1茶匙盐
  • ½茶匙小苏打
  • 填充:
  • 7盎司切碎的培根
  • 1杯西兰花小花
  • 1个小红洋葱
  • ½杯磨碎的巴马干酪
  • 8个大鸡蛋
  • ¼杯平叶欧芹
  • ¼杯新鲜韭菜
  • 3根葱

行刑

  1. 将烤箱预热至350F。将所有糊状原料混合在一个大碗中,直到面团形成为止,这是用起来最简单的方法!
  2. 将面团球放在两张羊皮纸之间,然后滚动直到面团厚约0.5厘米,然后将面团放在10英寸的蛋dish盘上,轻轻推入形状,用刀将多余的部分修剪掉。
  3. 将面团盲板(用陶瓷烤豆或类似材料)烘烤10分钟,然后取出羊皮纸和烤豆,再将糕点放回烤箱10分钟。
  4. 同时,组装您的馅料。将洋葱,香草和大葱切碎,然后切碎帕尔玛干酪。
  5. 除了葱花,将所有馅料混合均匀,拌匀。倒入糕点盒。
  6. 在蛋上放上葱花,然后在烤箱中烘烤30-35分钟,或直到馅料变硬为止。
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