酮快餐餐厅

2020年10月13日更新-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

无论您是外出旅行还是需要快餐,还是想与家人外出坐下来享用晚餐,您都应该能够在大多数地方找到低碳水化合物和生酮食品。

我们都去过那里。您在星期六的下午出差跑了,肚子里咆哮着:现在是下午2点,您还没有吃饭!或者是在朋友家的星期二晚上,他们想吃顿饭。

你是做什么?幸运的是,您有很多酮餐快餐和坐下来的餐厅!我们很高兴为您完成研究工作-在下面,您可以了解美国最常见的快餐店及其酮餐选择。

以下是一些基本的经验法则,您可以将其应用于几乎所有快餐店和坐式餐厅:

  • 坚持肉,奶酪和蔬菜。 大多数快餐店和餐厅都在配料中添加了过量的糖和碳水化合物。它’值得坚持使用最简单的成分。
  • 避免包子。 无论你’从“得来速”或餐桌菜单重新订购汉堡,您可以选择退出面包。通常,如果需要,您还可以添加鳄梨,培根和调味料等其他佐料。
  • 如果你 get a salad, read the ingredients. 许多色拉含有绿叶蔬菜和浆果,它们的碳水化合物含量很高。它’最好坚持使用含肉的简单沙拉,并要求在侧面调味。许多希腊地方都提供低碳水化合物的陀螺沙拉(只要他们的肉中不包含填充剂)。尽可能避免使用油煎面包块,并从沙拉中挑出多余的食物。
  • 如果它’面包屑,尽量避免。 通常,鸡翅,马苏里拉奶酪条和其他油炸食品都带有基于小麦粉的面包屑。如果您别无选择,请尝试剥离尽可能多的面包屑。将裸露的肉与高脂酱配对。如果可以的话,请尝试在无面包屑的情况下点餐。例如,许多鸡翅餐厅通常提供裸(传统)鸡翅作为选择。
  • 小心调味品。 调味料和调味料是将脂肪和风味都吸收到食物中的绝妙方法–他们通常装满糖。对任何甜味调味酱都要非常小心,并尝试选择大农场,凯撒和布鲁奶酪等较胖的沙拉酱(通常不含糖)。如果您可以选择在一个坐下的地方调料,通常可以多加一点黄油。
  • 特殊要求。 虽然有些人不’如果您不想要求特殊的食物,那么您当然可以在更高质量的餐厅里这样做。菜单通常会很好地分解每个菜式。您可以要求服务员以某种方式(无麸质,低碳水化合物等)准备餐点。
  • 如果你’不确定,请跳过它。 我们一次又一次收到关于减肥目标停滞的人的电子邮件。最常见的原因:他们’重新追踪。我们吃的食物中含有太多隐藏的碳水化合物和隐藏的糖,因此我们确实必须对订购的食物保持谨慎。只需几茶匙的甜味酱即可摄入15-20克碳水化合物–您几乎所有的日常津贴。
  • 在线检查。 许多食品企业将其营养信息在线发布–有些甚至提供“build your own”风格的应用程序,您可以在其中选择所需的食材’再吃。这是查看肉类和多余配菜中有多少碳水化合物的完美方法。

酮快餐

向下滚动以查看美国最受欢迎餐厅的选项,或者’要寻找特定的东西,您可以从下面的列表中选择它。


 McDonald’s / Burger King

麦当劳(McDonald's)和汉堡王(Burger King)都可以低价出售低碳水化合物的食品-这使它成为了公路旅行的绝佳选择,因为这些餐馆之一通常位于最小的进站区。

您可以在任一餐厅索取早餐三明治,并在不加面包(或羊角面包)的情况下订购早餐,而烤鸡肉或汉堡的午餐或晚餐也是如此。尽量避免吃鸡块,因为它们总是很面包,并且会迅速爬上碳水化合物。

我们个人最喜欢的这两个是 麦克倍 from 麦当劳’s 没有包子或番茄酱。他们通常将其放在碗中食用,有时还会在其中加入生菜。相当好吃并且对酮友好 净碳水化合物仅4克 (番茄酱会额外增加1克的净碳水化合物)!

麦当劳keto汉堡,不包子

如果你’re looking for more delicious keto 麦当劳’s meal orders, give these options a try:

  • 不含松饼的鸡蛋松饼(净碳水化合物3克)
  • 不加饼干的培根,鸡蛋和奶酪饼干(约2克净碳水化合物)
  • 四分之一磅,不含面包或番茄酱(约4克净碳水化合物)
  • 工匠烤鸡肉三明治,不包子,侧面加奶油牧场酱(约1g净碳水化合物)

汉堡王还为早餐,午餐和晚餐提供了几种令人满意的酮餐选择:

  • 蛋清脆的墨西哥卷饼放在碗中,没有玉米饼或马铃薯煎饼(大约6克净碳水化合物)
  • 不含羊角面包的全负荷Crossainwich(约3g净碳水化合物)
  • 培根王三明治,不含面包,番茄酱和蛋黄酱(约3g净碳水化合物)
  • 奶酪芝士,拿着面包,番茄,番茄酱和蛋黄酱(约1g净碳水化合物)

这两个连锁店都在可定制的菜单构建器中提供其营养信息,使您可以删除单个成分(如面包)。我建议使用此工具进行膳食计划,并为您的订单获取最准确的宏。


温迪’s

几乎像麦当劳一样具有标志性’和汉堡王温迪’s是美国最受欢迎的快餐连锁店之一。他们不’没有很多低碳水化合物的选择,因此您必须谨慎选择。一些想法,如果你’在车辙以下:

  • 双层不带面包(净碳水化合物2克)
  • 不带面包的培根(4g净碳水化合物)
  • 不含鸡肉的烤鸡肉三明治(净碳水化合物5克)

确保您不要求任何调味料(例如含糖番茄酱),并在侧面加入蛋黄酱和芥末酱。蛋黄酱和多余的奶酪可以在不添加碳水化合物的情况下为您的膳食增添一些脂肪。

温迪的低碳水化合物快餐

不幸的是,您必须远离温迪的沙拉’s。他们的沙拉在所有可用选项中的碳水化合物含量都在30克以上,因此’最好避免这种情况。将来可能会改变,所以’总是值得检查他们的网站以获取最新信息。


哈迪/小卡尔

这是另一个享用酮餐快餐的好地方,工作人员很高兴知道他们的低碳水化合物菜单选项。他们是使用低碳水化合物早餐碗(8克净碳水化合物)在旅途中享用酮早餐的少数景点之一,早餐碗有丰富的鸡蛋,奶酪和肉类。

对于午餐或晚餐,请考虑订购以下之一:

  • 低碳水化合物1/3磅厚汉堡(净碳水化合物8克)
  • 低碳Charbroiled鸡肉俱乐部三明治(净碳水化合物7克)

这些都是生菜包装上您喜欢的三明治的低碳水化合物版本。您必须特别要求他们降低低碳水化合物的含量,以便他们将鸡肉或汉堡包放在生菜中。

Hardees不含汉堡的酮汉堡

Hardee / Carl Jr的网站还允许您查看这些食品的营养信息,从而帮助您轻松跟踪每日的宏指令。


进出汉堡

您是否有幸在附近拥有In-N-Out汉堡?不幸的是,虽然我不住在一个附近,但在那里也可以买到一个很棒的酮烤汉堡!订购您的In-N-Out汉堡“蛋白质风格,双重加倍”,他们将用生菜包换出面包。这就是8g净碳水化合物的双倍两倍(蛋白质形式)。要增加不含碳水化合物的味道,请将蔓延的房子换成芥末和更多的咸菜。

  • 双双蛋白质风格(8克净碳水化合物)
  • 芝士汉堡蛋白风格(净碳水化合物8克)

It’s well worth ordering a double protein style to get more calories and fat instead of carbs. 如果你 want to order specifically to their low-carb menu, you can!

一进一出生酮汉堡

他们的飞行荷兰人是两个肉饼,两片奶酪的组合,而且没有面包或生菜包裹!他们不’网站上没有营养信息,但我们估计它的净碳水化合物约为5克。如果您需要任何调味品,请务必要求它们,因为它们不包含在“飞翔的荷兰人”中。请记住,某些调味品确实会增加碳水化合物的含量。


五个人汉堡

这是我们去过的几个汉堡的地方之一,当我们不要求面包时,它不会退缩–您可以将汉堡包在生菜中或装在待运盒中(如图所示)。将“五个家伙”想象成自己动手制作的汉堡碗。您有很多选择,其中包括的许多方面都无需额外付费。下次你’在这里,请考虑以下任何一项:

  • 培根2片(净碳水化合物0克)
  • 汉堡肉饼(0g净碳水化合物)
  • 热狗(1g净碳水化合物)
  • A1牛排酱(净碳水化合物0克)
  • 奶酪(净碳水化合物0.5克)
  • 青椒(1g净碳水化合物)
  • 烤蘑菇(1克净碳水化合物)
  • 墨西哥胡椒(0g净碳水化合物)
  • 蛋黄酱(0克净碳水化合物)
  • 洋葱(净碳水化合物1克)
  • 西红柿(净碳水化合物2克)
  • 咸菜(1克净碳水化合物)

五个人低碳选项

您可以从董事会中选择所需的浇头。最好的部分是,如果您订购培根芝士汉堡,还可以要求额外的奶酪和培根!如果您在餐厅内用餐,则另一个好处是,他们可以带壳吃花生。一个有趣的配菜没有’不含所有炸薯条的碳水化合物–只是要小心您的食用量(花生中确实含有碳水化合物)。


音速

索尼克没有’乍一看,没有任何低碳水化合物的选择,我们总是可以运用经验法则来找到一些东西。对于Sonic,我们可以取下面包,放汉堡或热狗。尽管营养信息未知,但您应该估计肉中有一些碳水化合物。通常,快餐店的肉中使用一些填充剂,因此每块馅饼或热狗至少应含2克碳水化合物。

音速的一大优点是您可以选择“Build 您r Own.”这意味着浇头!活着五个家伙,你’能够为您的汉堡和热狗添加过多的浇头。除其他外,还有最受欢迎的酮类主食,例如奶酪,培根和鳄梨。

没有面包的声波汉堡

对于调味品,他们有一些很棒的低碳水化合物选择,其中包括:

  • 蛋黄酱(0克净碳水化合物)
  • 芥末(0g净碳水化合物)
  • 牧场(净碳水化合物1克)
  • 莎莎酱(净碳水化合物1克)

检查器s / Rally’s

检查器’s/Rally’关于keto,s有很多选择。这主要是因为菜单上有新的鸡翅。您可以从许多不同的低碳水化合物口味中进行选择,包括:

  • 纯裸露(每5个翅膀2克净碳水化合物)
  • 大蒜帕尔马(3克净碳水化合物5个鸡翅)
  • 愤怒/轻度水牛城(2.5克碳水化合物,含5个鸡翅)

他们还提供汉堡和热狗。使用生酮快餐的经验法则,我们可以取出面包,并假设每块肉中有一些碳水化合物。您可以随时将他们的汉堡或狗与:

  • 培根(每份净碳水化合物1克)
  • 奶酪酱(每份净碳2克)
  • 牧场(每份净碳2克)
  • 在调味品站检查真正的蛋黄酱(净碳水化合物为0克)

跳棋低碳水化合物鸡翅

如果你 plan to have a burger here, consider ordering one of their larger size items like a bacon double cheeseburger. 您 usually get the best bang for your buck regarding calories.


红罗宾

红罗宾是汉堡的绝佳选择,但他们有一些其他选择’不考虑。选择的汉堡要小心,因为它们有很多不同的类型。有些汉堡可能包含您要避免的高碳水化合物酱料或其他食品(洋葱,腌制蔬菜等)。幸运的是,红罗宾(Red Robin)支持低碳水化合物的生活方式,如果需要,可将您的汉堡用生菜包裹起来。

请记住,您总是可以在汉堡中添加培根(0克净碳水化合物)或奶酪(平均1克净碳水化合物)。如果你’想要点些更轻的东西,您可以随时向孩子订购’的菜单。具体来说,烤鸡丁(4克净碳水化合物)和蒸西兰花(1克净碳水化合物)是很棒的食物。

他们确实有一些沙拉配菜,但是您可以订购仅7克净碳水化合物的凯撒沙拉配菜。

红知更鸟bun选项

对于敷料,您可以选择以下任意一种:

  • 布鲁奶酪(每2盎司1克净碳水化合物)
  • 凯撒(每2盎司净碳2克)
  • 柠檬油(每2盎司净碳2克)
  • 牧场(每2盎司2克净碳水化合物)
  • 莎莎牧场(每2盎司净碳2克)

如果你 do end up getting the chicken, or just want some extra sauce to top your burger with, you can choose from the following:

  • 秃鹰(每份净碳0克)
  • 自制牧场(每份净碳2克)
  • 烤蒜泥蛋黄酱(每份3克净碳水化合物)

伯格维尔

伯格维尔是受欢迎的西海岸连锁店。您的选择主要限于无面包的汉堡。虽然,有很多低碳水化合物的浇头和调味品可供选择。记得当你 ’重新下令远离鸡肉三明治和鱼,因为它们是用面粉做面包,并充满碳水化合物。

如果你 want to add a topping or side to your burger, consider:

  • 片奶酪(平均1克净碳水化合物)
  • 1.5盎司火腿(1克净碳水化合物)
  • 煎蛋(0.5克净碳水化合物)
  • 培根(0克净碳水化合物)
  • 香肠肉饼(0克净碳水化合物)

他们最低的碳水化合物调味料包括:

  • 奶油芝士(净碳水化合物1克)
  • 牙垢杯(净碳水化合物2克)
  • BV传播杯(净碳水化合物4克)
  • 牧场调味料(净碳水化合物2克)
  • 布鲁奶酪酱(3克净碳水化合物)
  • 凯撒酱(净碳水化合物2克)

伯格维尔也有很棒的沙拉选择

避免汉堡的素食选择’碳水化合物含量极高。

注意:有时他们会提供诸如芦笋和野生鲑鱼沙拉之类的季节性产品。随时检查其网站上的营养信息,以决定是否需要’s keto-friendly!


千斤顶Keto选项

盒子里的杰克是美国大部分地区非常知名的连锁店,提供汉堡作为他们的主要特色菜。如果你’再来这里吃汉堡,请考虑合并一下,这样您的钱就可以花很多。考虑一个沙朗瑞士汉堡配培根(洋葱)–当然不用the头了。我们估计这大约是8克净碳水化合物。

如果你’如果您不想吃汉堡,杰克在盒子里还提供了5克净碳水化合物的鸡肉条(4条)。旁边还有一个鸡肉俱乐部色拉(配烤鸡肉),净碳水化合物为8克。

他们的确为汉堡,鸡肉和沙拉提供了各种各样的调味料和调味料。随时从下面的列表中选择任何一个:

  • 培根牧场调味料(净碳水化合物3克)
  • 西南奶油酱(3g净碳水化合物)
  • 酪乳屋(净碳水化合物3克)
  • 火烤莎莎(1克净碳水化合物)
  • 水牛城蘸酱(净碳水化合物2克)
  • tar汁(净碳水化合物2克)
  • Zesty Marinara(4克净碳水化合物)
  • 辣椒酱(1g净碳水化合物)
  • 奶油意大利酱(净碳水化合物1克)
  • 胡椒玉米蛋黄酱(净碳水化合物1g)
  • 晒干番茄酱(1克净碳水化合物)

盒中杰克的酮-观察调味品的碳水化合物计数

请记住,列出的某些调味酱是三明治调味酱,因此您可能需要在侧面要求它们。他们也提供一些早餐选择,但他们 ’通常将其包裹起来,或者将土豆饼煮熟。如果选择其中之一,请确保除去含碳水化合物的食物。


Whataburger

像大多数汉堡店一样,您可以选择不加包子的汉堡。他们确实有很多不同的浇头可供选择,因此可以随意为您的汉堡添加/组合口味。他们有很多辣椒和奶酪,所以不要’别忘了加入一些调味料(但不要过多添加很多碳水化合物)!

Some other options that are available here include their salads and melts. 如果你 want to get breakfast, they do have breakfast tacos, but you should opt to eat them without the tortilla. Here are a few examples:

  • 烤鸡肉融化(无面包)
  • 培根Tacquito(无马铃薯)
  • 花园沙拉(净碳水化合物5克)
  • 花园沙拉配烤鸡肉(净碳水化合物6克)

Whataburger汉堡,无小圆面包

他们提供时令调味料和菜单项(包括沙拉),所以它’尚不清楚在任何给定时间将提供什么。您’如果您碰巧在那里并不确定要点什么,欢迎在其网站上查看营养信息。


白城堡/牛排n’ Shake

Neither of these places is a great choice when it comes to keto. 如果你 have the choice of going somewhere else that has more to choose from – we recommend it.

在White Castle,您只能选择不带面包的鸡肉或牛肉滑块。双牛肉汉堡滑块每个的净碳水化合物约为9克,而鸡肉滑块每个的净碳水化合物约为1-2克(不含面包)。如果要搭配调味料,可以在侧面加奶酪调味料或牧场调味料(每个净碳水化合物1克)。

在牛排n’摇一下,选择实际上是一样的,尽管它们为汉堡提供了更多的浇​​头。他们有鳄梨调味酱和培根,您可以将其添加到汉堡中,以及可以从早餐菜单中订购的香肠和鸡蛋。他们的营养信息在网上并不完整,因此,如果您在这里用餐,请对所点的食物保持理智。

尽可能避免避开白色城堡,因为低碳水化合物的选择很少


小鸡菲拉

不幸的是,Chick-fil-a没有’低碳水化合物的选择太多了。他们确实提供了一些选择,但是最简单,最低碳水化合物的物品是:

  • 烤鸡块(每份净碳2克)

如果你 have the carb allowances, you could opt for a salad, though. Their best salad would be the:

  • 烧烤市场色拉(净碳水化合物11克)

您可以挑选一些浆果/水果,而忽略格兰诺拉麦片,以显着减少碳水化合物的数量。唐’不要被他们的配菜迷惑,“superfood” salads as they’都富含碳水化合物。同样,不要’不要被他们的酱汁弄糊涂了。每份几乎所有蘸酱的碳水化合物含量都超过10克–所以绝对避免他们。

低碳水化合物chi鸡块

如果你 have to get a dipping sauce, consider the following:

  • Zesty水牛(净碳水化合物1克)
  • 大蒜&香草牧场(1克净碳水化合物)

Zaxby’s

一个非常著名的鸡链’越来越受欢迎。这里有一些低碳水化合物的选择,因此我们建议您查看其在线营养指南。不带德州吐司的Grilled House Zalad(净11g)或Garden House Zalad(净9g)是不错的选择,但他们的餐厅也提供大量其他沙拉。

他们拥有出色的在线营养查找功能,可以为您提供沙拉的每种成分。这样,如果你’不知道如何清除某些碳水化合物,它将为您提供有关所有碳水化合物来源的极佳指南。

Zaxby’s还提供带有各种调味料的传统鸡翅。我们建议裸露翅膀,蘸上牧场调味酱(2克净碳水化合物)。

Zaxbys提供许多生酮沙拉,因此请提前检查

水牛酱可以迅速添加,但是如果您需要辣酱,请尝试选择其舌头火炬味,因为每份中的碳水化合物含量最少(净碳水化合物2克)。


El Pollo Loco /南多’s /其他烤鸡的地方

El Pollo Loco是使用生菜炸玉米饼壳的少数餐厅之一。在这里,您可以在生菜壳中抓住他们的任何炸玉米饼–因此,请确保事先在其网站上查看其营养信息。他们所有的火焰烤鸡肉都含有0克的净碳水化合物,所以他们’如果您附近有El Pollo Loco,则是一个绝佳选择。

他们还提供一些调味料和许多沙拉酱。每份的莎莎酱均为2克净碳水化合物或1克净碳水化合物– so you can eat these. 如果你 want to add in a dressing, choose one of the following:

  • 奶油香菜(净碳水化合物2克)
  • 牧场调味料(净碳水化合物2克)
  • 您 can add avocado

El Pollo Loco生菜包

他们还提供西兰花和沙拉配菜,如果您’在寻找一种蔬菜搭配您的饭菜。

El Pollo Loco’s的菜单看起来与其他烤鸡肉店的菜单非常相似。在订购之前,请确保仔细检查一下他们的carb数量在线,但是您应该基于此详细了解要订购什么。


肯德基

肯德基可能是停顿酮餐的好地方-每份烤鸡肉仅含0或1克净碳水化合物。订购几片烤鸡非常简单快捷。跳过大部分内容-但如果必须使用,则订购一份绿豆的净碳水化合物为2克。

如果沙拉更适合您,那么请考虑以下选择:

  • 凯撒沙拉,不含面包丁(1克净碳水化合物)
  • 自家制沙拉,不含油煎面包块(2克净碳水化合物)
  • 亨氏酪乳牧场调料(净碳水化合物1克)
  • Marzettie轻意大利调味料(净碳水化合物2克)
  • 肯德基奶油巴马干酪凯撒酱(4克净碳水化合物)

肯德基低碳水化合物烤鸡

注意:肯德基(KFC)似乎在2017年逐步淘汰了烤鸡,所以当我们为他们的新选项更新时,帖子也会更新!


大力水手

归根结底,Popeye只有少数选择’的鸡。如果这是周围唯一的快餐食品,我们建议您选择不黑的嫩肉或真正的腿(尽量减少面包屑)。这样,您可以摄取更多的蛋白质和脂肪。否则,’在几分钟的车程内可能会为您提供一些更好的选择。

变黑的鸡肉嫩肉仅是三个嫩肉中的净碳水化合物2g,这在大多数快餐店都很少见。他们的真正的鸡腿(辣或轻度)每根净碳水化合物为4克。他们’还不算大,所以我们建议刮掉很多面包屑,以减少碳水化合物的数量。

通常像这样的餐厅在调味品部分都会有真正的蛋黄酱–好好利用吧! 大力水手的牙垢酱每份含碳1克,发黑的牧场每份含2g碳。

大力水手熏黑的嫩肉

良好的蛋白质和脂肪混合物(在这种情况下,比较容易调味和调味)适合生酮饮食的任何人。


Bojangles’ 酮 Options

在Bojangles,就卡路里到碳水化合物而言,最好的一餐’是他们的烤鸡肉沙拉,净碳水化合物只有6克。虽然他们提供一些鸡肉菜肴–您只需要小心其中所含的碳水化合物数量即可。

每份4克净碳水化合物,他们的小烧鸡叮咬是一个不错的选择,但是 ’数量很少。您实际上也可以选择拿炸鸡。值得注意的是,鸡腿每个都是4克净碳水化合物。同样,在其他鸡肉场所,我们建议尝试从面包上刮下尽可能多的面包。这将大大减少碳水化合物的数量。

bojangles酮沙拉

如果你 choose a salad or something that needs dipping, you can choose one of their few low-carb sauces:

  • 牧场(净碳水化合物2克)
  • 布鲁奶酪(2克净碳水化合物)
  • 辣酱(0克净碳水化合物)
  • 蛋黄酱(1g净碳水化合物)

您’再次欢迎您搭配绿豆(他们唯一的低碳水化合物食品),但它们仍然是5克净碳水化合物,因此可能值得跳过。


教会’鸡肉/其他炸鸡地方

教会’s Chicken doesn’在低碳水化合物和生酮饮食方面,有太多选择。但是,他们确实提供了一些食物(例如炸鸡腿和大腿)中含有适量的碳水化合物。如果您没有其他快餐选择,而您’赶时间,您可以将多余的面糊从鸡肉外面刮下来。

如果有的话(或者如果您’在另一个鸡肉地方),它’总是最好选择烤鸡肉,因为通常碳水化合物含量非常低,’不会对小麦产品造成交叉污染。它’如果您可以将鸡肉和沙拉搭配,再搭配肥腻的调味料搭配,则效果更好。尽管许多连锁店都在网上提供其营养信息(酱汁分开),但大多数最受欢迎的连锁店至少都带有牧场调味料。

记住,如果你’不知道是否可以或应该吃它– just don’t. It’要安全,总比后悔好。

尝试剥落炸鸡上多余的面糊-尽可能避免。


Potbelly /威彻奇/沙拉厂/其他沙拉店

独立的三明治和沙拉店越来越受欢迎,那里’在每个主要城市中通常很少。沙拉是大多数生酮饮食的主食,因此’当色拉摆放着低碳水化合物的食物时,也就不足为奇了。您可以从Potbelly获得一些沙拉示例,包括:

  • 残骸沙拉(8克净碳水化合物)
  • 农舍色拉(6克净碳水化合物)
  • 会所(净碳水化合物5克)

whichwich主要是一家三明治店,但您可以在生菜卷上制作自己的三明治(或将其放在类似于Jersey Mike的碗中’s)。他们有很多不同的选择,但是您可以在他们的网站上建立自己的网站,我们强烈建议您这样做。请记住,生菜碗/包装纸本身的净碳水化合物为2克。

大肚子低碳水化合物沙拉是一个绝佳的选择

大多数色拉店都会提供类似的产品,或者允许您根据现有的色拉来制作自己的色拉。通常,如果您解释说’re low-carb, they’我会很乐意提供帮助。通常,您要提防混合蔬菜和浇头(如玉米,苹果和蔓越莓)中经常被忽略的碳水化合物含量。


迪基’s BBQ / Famous Dave’s / Other BBQ Places

烧烤接头遍布美国各地,这是有充分理由的– it’真好吃!使用生酮饮食时,通常可以吃熏制的肉,有时甚至不加酱油或糖也可以腌制蔬菜。我们始终建议您根据您的连锁店’重新选择后,您可以在线查找营养信息。它’始终将是确保您安全的最简单方法’重新跟踪碳水化合物。

At 迪基’例如,您可以选择:

  • 牛Bri(每1/4磅含2g净碳水化合物)
  • 拉猪肉(每1/4磅净含量2克碳水化合物)
  • 波兰香肠(每1/4磅含2g净碳水化合物)
  • 辣切达干酪香肠(每1/4磅含3g净碳水化合物)
  • 凯撒沙拉(净碳水化合物6克)

不加酱油的烧烤肉可以使用酮类

通常,如果您’从烧烤处点餐,只要不吃,他们所有的肉都可以食用’t have sauce on it. 如果你’幸运的是,有些连锁店甚至还提供了低碳水化合物的调料。

事先检查他们的肉是否使用高糖揉搓(通常可以通过其在线营养门户网站找到)。或者如果你’在一个足够小的小镇上,您可以自己问厨师。每顿饭可以消耗的糖越少越好。


吉米·约翰(Jimmy John)’s / Jersey Mike’s /地铁/其他子商店

如今,许多次级商店都提供完整的潜艇,并将其扔进生菜碗–使低碳水化合物的选择超级容易。在吉米·约翰斯(Jimmy Johns),您可以订购一份三明治,将它们的包在生菜中。在泽西·麦克’您可以在浴缸中订购他们的潜艇;在Subway,您可以订购烤鸡肉沙拉或将整个沙拉放入沙拉中。

关于潜艇,这些选择几乎是无限的。尝试坚持使用低碳水化合物成分,例如肉,奶酪和其他多叶绿色蔬菜。

为了使这些地方的碳水化合物含量最少,请尝试订购:

  • 烤鸡肉
  • 水煮蛋
  • 培根
  • 菠菜
  • 切达奶酪
  • 山核桃/杏仁片
  • 橄榄油/醋

吉米·约翰(Jimmy John)s without the bun or in a lettuce wrap

Of course, you can find nutrition information for many more ingredients that they have on hand on their respective website. 那里 are lots of options to choose from, so take some time to review!


Panera面包

不要让Panera Bread中的“面包”阻止您尝试这个地方做酮餐-有很多选择!虽然他们有一些低碳水化合物的沙拉,没有调味料,但隐藏菜单中的Panera却提供了一种更新更好的酮菜单项。

早餐,要求:

  • 强力早餐蛋碗牛排(3克净碳水化合物)
  • 力量早餐蛋清碗配烤火鸡(4克净碳水化合物)

如果你 go during the day for lunch or dinner, consider getting:

  • 电源地中海鸡肉(净碳水化合物7克)
  • 威力地中海烤火鸡碗(净碳水化合物7克)
  • 强力牛排生菜包装(6克净碳水化合物)

Panera面包有一些不错的低碳水化合物沙拉选择

Panera还出色地在其网站上列出了这些菜单项的营养信息。确保仔细检查是否有其他可在上面添加的副食品和敷料。


Chipotle / Moe’的西南烧烤店/其他墨西哥连锁店

想吃墨西哥菜吗?你不是一个人!当我们在旅途中渴望辛辣时,墨西哥人是我们最喜欢的食物。在许多墨西哥卷饼制作场所,您可以在没有米饭和豆类的墨西哥卷饼碗或沙拉中选择。那里’通常,生酮饮食也有很多选择。请注意,当添加更多的浇头时,碳水化合物的数量确实开始上升。

我们建议订购沙拉碗,并结合以下各项:

  • 肉(牛肉,猪肉,鸡肉)
  • 奶酪(切达干酪,马苏里拉干酪,千斤顶)
  • 酸奶油(确保全脂)
  • 生菜(这确实增加了碳水化合物)
  • 莎莎酱(番茄红色通常具有最少的碳水化合物)
  • 鳄梨酱(可能需要额外收费)

没有米饭的Chipotle墨西哥卷饼碗对酮很友好

在这样的地方制作色拉时,有许多选择。他们通常有许多浇头和侧面可供选择,因此请尝试坚持使用更简单和更低的碳水化合物选择。大型连锁店几乎总是在线上提供其营养信息,因此请确保查看您所访问的网站。


塔可钟/德尔塔可/其他塔可地方

通常炸玉米饼的地方’•在货架上库存低碳水化合物玉米饼,因此选择非常有限。您唯一的真实选择是订购重肉/奶酪馅的物品并卸下外壳,否则可能会变得太贵。

过去,您可以在Taco Bell上以不到2美元的价格订购鸡肉,牛肉,生菜和鳄梨调味酱的一面,但许多地区不再提供此服务。您’欢迎您尝试订购小菜(或以低价购买无壳的菜),但您的体验可能会有所不同。

即使在德尔塔科(Del Taco),他们最低的碳水化合物沙拉(鸡肉培根牛油果)也只有18克净碳水化合物。它’除非您别无选择,否则最好尝试跳过taco的地方。

塔可时间奶酪沙拉


冰雪皇后

这是另一个受欢迎的快餐连锁店,提供汉堡和热狗。不仅如此,乳品皇后是大多数小镇的主食。如果你’重新旅行或住在人口稀少的小镇,’会遇到一个乳品皇后。幸运的是,它们具有一些现成的低碳水化合物选项。

如果你’如果想吃汉堡或热狗,请确保您除去面包,并考虑到每块肉含2到3克净碳水化合物。您可以将其与他们的蘸酱之一搭配,但请注意碳水化合物的数量。他们加起来很快:

  • 牧场蘸酱(5克净碳水化合物)
  • 野水牛蘸酱(1克净碳水化合物)
  • Marzetti牧场调味料(净碳水化合物2克)
  • Marzetti Balsamic香醋(4克净碳水化合物)

牛奶皇后沙拉选项

对于色拉,最好的选择是他们的烤鸡肉BLT色拉,整个食物的净碳水化合物仅为7克。您总是可以从他们的早餐菜单中获取额外的配菜,包括火腿,香肠和培根(含0g碳水化合物)。


阿比’s

乍一看,阿比’s可能不是keto的最佳选择 – but do they have one thing: meat. Feel free to grab their brisket or roast beef sandwiches without the bun. 如果你 want any extra dipping sauces, consider the following:

  • 水牛(净碳水化合物2克)
  • 牧场(净碳水化合物2克)
  • 轻意大利(净碳水化合物2克)
  • 酪乳牧场(2克净碳水化合物)
  • 香醋(净碳水化合物2克)

如果你’如果想品尝沙拉,您可以选择他们的切碎的农舍沙拉,该沙拉含6g的净碳水化合物。搭配调味料或油醋汁,您将拥有一顿超级简单的低碳水化合物餐。

阿比's meat is low-carb

在撰写本文时,他们还有一个很特别的菜,叫做肉山。您可以不加面包或鸡肉的小便而订购,总共6克净碳水化合物和超过600卡路里的热量。搭配一些高脂酱,你’您可以随时随地享用丰盛的饭菜!

阿比’s还具有出色的在线膳食服务,您可以在不添加面包的情况下单独取出每种成分,以准确计数其食物中的碳水化合物。订购前请务必先看一下。


丹尼’s /珀金斯/华夫饼屋/ IHOP

通常在全天供应早餐的地方,’您应该订购什么。在丹尼’例如,那里’建造自己的大满贯赛事,在这里您可以以非常合理的价格买到鸡蛋和培根。

尽管早餐是其中大多数地方的主食,但它们也提供一些午餐和晚餐,’不可忽视。许多地方都提供您可以订购的汉堡肉饼,以及许多对酮类友好的浇头,包括:

  • 香肠
  • 培根
  • 菠菜
  • 西兰花
  • 鳄梨
  • 起司

在早餐餐厅建立自己的盘子

大多数连锁店会接受特殊的命令,并允许您根据他们现有的食物来做饭。即使看起来有些困惑,也可以订购带有所需浇头的煎蛋。每个餐厅的每种食物的营养信息各不相同,因此请确保在订购前在线仔细检查其营养信息。

注意:订购前请小心并查看营养信息。有些地方(例如IHOP)会将煎饼面糊加到他们的炒鸡蛋混合物中。这将使大多数人摆脱酮症,因此请提前进行研究。


酮饼干桶选项

尽管“饼干桶”属于大多数早餐食品类别,但我们认为他们值得一提,因为它们具有特殊的低碳水化合物菜单。虽然它’没什么不寻常的,它的确使许多低碳水化合物的人和ketoer享受他们的餐厅,而没有太多麻烦决定要买什么。

他们提供了各种各样的东西,包括:

  • 半磅培根芝士汉堡(3克净碳水化合物+碳水化合物在侧面)
  • 烤牛排沙拉(净碳水化合物7克+调味料)
  • 柠檬胡椒烤鳟鱼(0g净碳水化合物+碳水化合物在侧面)
  • 烤牛肉(4克净碳水化合物+侧面碳水化合物)

它们还包括低碳水化合物的副食品,包括:

  • 绿豆(净碳水化合物2克)
  • 香辣猪肉皮(净碳水化合物1克)
  • 蓝纹奶酪(净碳水化合物2克)
  • 酪乳牧场(净碳水化合物1克)

酮饼干桶低碳水化合物菜单-避免淀粉面

唐’别忘了,您总是可以要求一份沙拉或在一些西兰花中代替一些其他东西。当然,如果所有低碳水化合物食品听起来都不是一件好事,那么您随时可以选择浇头订购煎蛋,炒鸡蛋或沙拉。


布法罗狂野之翼/机翼停止/其他机翼场所

您前往的每个机翼场所几乎都会提供传统风格的鸡翅。尽管最低的碳水化合物选择总是裸露的(最好浸在牧场这样的高脂酱中),但它可能会很快变得无聊。

许多较大的链状机翼场所通常会采用干摩擦选项或碳含量非常低的调料选项。确保在出发或订购之前仔细检查营养信息,但通常可以选择几种调味料。我们最喜欢的机翼景点之一是布法罗狂野之翼–其中一些选项包括:

  • 裸或纯(0克净碳水化合物)
  • 布法罗(20翼的1克净碳水化合物)
  • 布拉津’含鬼魂(20翼含7克净碳水化合物)
  • Chipotle BBQ(2g净碳水化合物20个翅膀)
  • 沙漠热(2翼20克净碳水化合物)
  • 热(20翼含4克净碳水化合物)
  • 柠檬胡椒粉(20翼含1克净碳水化合物)
  • 盐和醋(20翼含1克净碳水化合物)
  • 帕尔玛大蒜(6克净碳水化合物20翼)

水牛城野翼低碳水化合物选项

如果你’如有疑问,请务必在牧场一侧订购裸露的翅膀。有时连锁店会在他们的酱汁和磨料中加糖,因此请确保您在线检查(或与其一起检查)。


必胜客/多米诺骨牌/约翰爸爸’s / Papa Murphy’s / Other

大多数披萨店,无论是连锁店还是当地餐馆,都提供鸡翅(因为不提供披萨)。通常,这是生酮饮食时您可以从披萨店订购的少数食物之一。只是要注意鸡翅上的面包屑而不要’不要害怕提前询问。

例如,在必胜客,您可以获得:

  • 所有美国人(每2个机翼净碳水化合物为0克)
  • 大蒜帕尔玛干酪(每2个翼含1g净碳水化合物)

您 can also pair this with a fatty side dish like Ranch Dressing, but it will have around 1-2g net carbs per container.

在其他地方,如爸爸约翰斯,您可以订购:

  • 无酱油的翅膀(每2个翅膀1克净碳水化合物)
  • 水牛城之翼(每2个翼2克净碳水化合物)

比萨店通常带有低碳水化合物的鸡翅

请记住,始终在订购前在线仔细检查营养信息。很多时候,调味酱和干磨膏中都含有糖,所以要小心选择哪种风味的鸡翅。


邓金’ 唐uts / 星巴克 / Tim Hortons / Other Coffee Shops

当您想喝点饮料来温暖或放松自己时,可以随时前往咖啡厅。虽然最简单的选择是要一杯热的或冰的黑咖啡或茶,但是您总是可以问他们是否有浓奶油,杏仁或椰奶(如果携带,请确保它们不加糖)。我们发现大多数小型妈妈和流行咖啡店都会有浓奶油, 星巴克 如果您要求的话,通常会得到它。

其他低碳水化合物的选择包括Americano(向浓咖啡中添加热水)和Depth Charge(深度进水),Depth Charge是向一杯咖啡中添加浓咖啡的镜头(也称为红眼,涡轮增压和在黑暗中拍摄)。大多数咖啡师不会对您的饮酒要求视而不见-他们习惯于获取愚蠢的长单!

酮·蒂姆·霍顿

现在,许多咖啡馆也提供热早餐三明治–因此,如果您急于订购早餐三明治并摆脱面包,您将留下粘糊糊的,杂乱的鸡蛋,奶酪和香肠或培根!


加油站/便利店

我们从没想过会成为加油站吃三明治的人,但去年的长途旅行改变了这一点。当我们只想继续开车时,我们不想停下来(在餐馆里)加油。但是,饥饿来了!

我们从加油站内拿了一个早餐三明治,然后剥掉了面包–非常好吃!只是香肠,鸡蛋和奶酪。但是请记住,香肠馅饼通常会从填充材料中吸收一些碳水化合物。

现在,许多加油站都提供生酮功能,例如:

  • 完全煮熟的蛋
  • 熟食肉
  • 芝士条
  • 杏仁
  • 猪肉皮

旅途中的主食酮是猪肉溜冰场

四处看看;赶时间时,您可以轻松地做酮餐。许多加油站连锁店也已经开始使廉价咖啡变得更加“美味”,并提供附加功能–我们在多个连锁店中发现了无糖糖浆,这使深夜的接机口味变得更好了!


杂货店

当您购买杂货店时,杂货店永远是您最好的选择’不在家。最简单,最具成本效益的是烤肉店的鸡肉,您可以在其中保存剩下的晚餐(或第二天的午餐)。好市多和山姆’s Club通常能为您带来最优惠的价格,但在其他商店通常只卖$ 5-6。

您可以在杂货店故事中找到的其他一些酮类食品包括:

  • 肉和奶酪包
  • 完全煮熟的蛋
  • 罐头/包装金枪鱼
  • 预包装沙拉
  • 巴马薯片
  • 预煮培根
  • 重奶油+黄油+咖啡
  • 生绿色蔬菜+浸

在杂货店找到预制食品

那里’杂货店永远是您的选择,即使是最小的城镇也通常有一家存货充足的商店。另外,如果您住在较大的城市,那里的午餐时间可能很长–杂货店通常会非常快速地进行自助结帐。


商人乔斯/全食品/专卖店

专卖店通常会提供更多的低碳水化合物食物供您选择。在快餐店里逛杂货店的另一个好处是,你可以多买些东西 酮友好的选择 在本周晚些时候。专卖店有时提供的一些选择包括:

  • 工匠熏肉
  • 长年奶酪
  • 欧洲防风草芯片
  • 烤芝士
  • Zoodles
  • 饭花椰菜
  • 米饭西兰花
  • 西兰花片
  • 特殊调味品/酱料(例如荷兰酱)
  • 海藻小吃

在专卖店,您可以找到专为生酮饮食而设计的食品!

其中,你’从杂货店本身和全美国的品牌中都可以找到许多其他特殊的低碳水化合物商品和物品。就像在标准杂货店中一样,’您可以从熟食店中找到多种肉类和奶酪,您可以将其用作代餐。


资源:
*麦当劳的照片–/ u / goat_fish在reddit上
*温迪的照片’s –Instagram上的@ crafty.moira
*五个家伙的照片–/ u / tobymacfreak412在reddit上
* Whataburger的照片–@ksalom_fitness Instagram
* 大力水手的照片–Instagram上的@ ezpz.keto
*所有其他照片均由各自的餐厅提供