杰西卡(Jessica)损失了75磅!

几年前,我开始了减肥之旅。一世’我是一名小学老师,有时我在学校二楼工作。每天喘不过气来,剩下的就需要拉自己。我会抢着百事可乐(Diet Pepsi),这是我尝试减肥的糟糕尝试,当我屏住呼吸时,我伏在桌子前崩溃了。学校正在计划从南卡罗来纳州到华盛顿特区的实地考察,而我则自愿担任老师陪同。我买了新鞋开始走路,开始低热量饮食。是的,我确实减轻了体重,但从未设法减轻体重。但是,我做到了;在华盛顿特区时与其他人保持同步,甚至使其他一些成年人步调一致(当然,他们的年龄是我年龄的两倍或更高)。

看着那些照片,我意识到我在照片中占用了太多的空间!人们因为我而被挤出图片。我知道,要想健康,就必须改变生活方式。

2014年6月,我发现了低碳水化合物/生酮饮食。最后,计划和生活方式的改变取得了成果!留在“meat and cheese”正如我所说的饮食,我知道他们必须更多地使用各种食谱,以帮助我保持生活方式的改变。认真地,那里’一个女孩只能吃这么多的沙拉!

杰西卡·帕克(Jessica Parker)

Ruled.me迅速成为一个网站,当我搜索新食谱以减少碳水化合物时,该网站就会出现。在尝试了网站上提供的几种食谱后,我购买了 食谱集 可用。通过阅读Craig提供的有关宏的所有内容,我可以减轻更多的负担。关于生酮饮食的所有内容都得到了清楚的解释,我喜欢如何分解生酮饮食,因此我能够理解平衡脂肪,蛋白质和碳水化合物的重要性。一世’克雷格(Craig)在将所有经过测试的食谱投入到自己的食谱中之前,一直都非常感激。它们都是我的制胜法宝,但我现在最喜欢的是南瓜煎饼!方向很明确,并简要说明了我烹饪时的一些关键步骤。

自2014年6月起,开始生酮饮食并迅速找到Ruled.me,我的体重减轻了75磅以上!我的家人和同事都支持并提供令人鼓舞的话。许多人要求我带午餐吃的食谱!当我开始计划我的第五次年终学校旅行时,我又去了华盛顿特区,’我想起了我走了多远。感谢Craig创建一个易于浏览的网站以及食谱中出色的每周菜单计划。通过一次改变一顿饭,我’我仍然继续我的旅程。

延时减肥酮

您最喜欢Ruled.me的食谱是什么?
我最喜欢的Ruled.Me食谱是 蓝莓香蕉面包奶昔。我认为大部分成分都是酮类厨房的基本成分,例如亚麻籽,正大种子,不加糖的椰奶,MCT油和液态甜菊。制作简单,我可以将所有食材放入搅拌机中,随时随地享用快速早餐。由于它可以分成两份,而且容易变稠,所以我将另一半放在下午的两个小碗中,以备蓝莓甜点。

制作生酮食谱时,您最喜欢使用哪种成分?
制作生酮食谱时,我最喜欢使用的成分是鸡蛋。我知道这听起来很愚蠢,但鸡蛋用途广泛,不仅可以用作早餐。我将它们用作:

您保持正轨的动机是什么?
我最初的动机只是减肥和变得健康。除了感觉到规模上的变化外,我的感觉也有了明显的不同。我想呼吸更轻松,并且想锻炼一下(走路/跑步),五到十分钟后再不停下来。作为额外的动力,我组成了一个朋友和同事组,在我们家乡附近的5k彩色氛围中跑步。这为我创造了一个更加切实的目标。

你有没有遇到过摊位?如果是这样,您如何克服它?
在过去的一年中,我遇到过很多次失速。我发现即使体重没有改变,我的身体也变了!我的体重可能会有所下降,但我的衬衫或裤子会比较宽松。如果我真的感到自己“卡住了”,我会增加脂肪的摄入量,并减少几天甚至不到一周的碳水化合物含量,以打破失速状态。有时候,仅仅是寻找一种我身体无法很好处理的特定成分的问题。对我来说,我知道我的身体无法处理无糖的加工物品(阿特金的酒吧,无糖果冻和一些糖醇)。如果我开始失速,这些是我节制饮食的第一件事。

您是如何得知酮的,为什么要开始呢?
我最初是通过减少碳水化合物的同事听说酮的。我做了一些研究,读了《谷物大脑和小麦肚皮》一书。两者都是很好的读物,以获取有关我们的身体如何加工小麦,面筋和碳水化合物的更多信息。 酮 Clarity还提供了一些很好的信息。

自服用酮以来,您的生活在哪些方面发生了变化?
自从开始服用酮以来,我生活中最大的改变就是我的自信。我为自己的辛勤工作和生活方式的改变感到自豪。这不仅是节食,而且我花时间适当地计划和准备饭菜和小吃。

您会为刚开始使用酮的人提供哪些建议?
我向刚开始使用keto的人提供的最大建议是不作弊!在饮食计划中,您可以从一顿饭到另一顿饭挥霍和“借用”积分,或者节省卡路里直到周末。如果您希望自己的身体保持良好的酮症状态,那将不会发生。确保您跟踪或保持对进食的每种碳水化合物的了解,并了解您的净碳水化合物数量在哪里减肥或保持当前的体重。

在您服用酮的前两个星期,您个人做了什么? (即喝汤,散步,丢食物等)
在最初的两个星期里,我想真正地进入酮症。我知道我必须在一开始就看到一些戏剧性的结果,并在规模上获得积极的动力和鼓励。我确定自己在拍照之前就已拍摄,并开始设置图片动机墙作为额外的鼓励。我还挂了一条我希望能够放回卧室门的小裤子,这样我就可以在开始新的一天时看到它们。在我的办公桌上,我将拿起克诺尔鸡汤块,并用Keurig的热水填充热水瓶。这是救生员!我上班的一个抽屉里也有生杏仁,澳洲坚果和零食橄榄。必须准备零食或渴望头两个星期。我清理了一下橱柜和冰箱,使它对酮更友好,并放了奇亚籽,亚麻籽,黄花胶,椰子粉,杏仁粉,还放入了冰箱杏仁奶,大量花椰菜和香料。