速溶锅白鸡辣椒

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这种白鸡肉辣椒装满了绿色辣椒, 鸡大腿。它创建了一个慷慨的12杯批次,一定会留下一些美味的剩菜。传统牛肉辣椒的替代品。

速溶锅白鸡辣椒

It’如果您使用的话,烹饪起来很简单,清理起来也很快 速溶锅。如果你不这样做’如果您拥有一个即食锅,则可以将鸡和洋葱放在炉灶上烤成褐色,然后将辣椒在慢炖锅中煮6-8个小时。

It’蛋白质含量很高,因此在计划余下的一天时请记住这一点。您可以通过将份量更改为1杯来减少27.42克蛋白质。

速溶锅白鸡辣椒8份(1.5杯)

准备

  • 2汤匙 牛油
  • 1个媒介 洋葱, 切块
  • 10中 去骨去皮鸡大腿, 立方体
  • 14盎司 罐头丁辣椒
  • 2茶匙
  • 2茶匙 孜然
  • 2茶匙 牛至
  • 1茶匙 黑胡椒
  • 1英镑 冷冻花椰菜
  • 4 cups 鸡汤
  • 2 cups 酸奶油
  • 1 cup 重奶油

行刑

1.将您的Instant Pot调至炒香设置,然后融化黄油。

速溶锅白鸡辣椒
2.加入洋葱丁和切丁的鸡肉。

速溶锅白鸡辣椒
3.煮直到鸡肉看起来基本熟。

速溶锅白鸡辣椒
4.加入绿色辣椒,盐,小茴香,牛至,黑胡椒和冷冻花椰菜。一起搅拌。

速溶锅白鸡辣椒
5.加入4杯鸡汤。密封 速溶锅 然后在高压下煮30分钟。

速溶锅白鸡辣椒
6.在释放蒸汽并将其打开之前,让Instant Pot静置10分钟。

速溶锅白鸡辣椒
7.在酸奶油和浓奶油中搅拌。立即投放。

速溶锅白鸡辣椒

总共制作了8份(1.5杯)速溶锅白鸡辣椒。每份都是 509.88卡路里,32.99克脂肪,8.5克净碳水化合物和41.15克蛋白质。

速溶锅白鸡辣椒 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
2汤匙黄油 204 23.04 0.02 0 0.02 0.24
10个中等大小的去骨去皮鸡大腿 1803 61.39 0 0 0 292.93
1个中等大小的洋葱(110克) 44 0.11 10.27 1.9 8.37 1.21
1磅冷冻花椰菜 109 1.23 21.27 10.5 10.77 9.13
4杯鸡汤 60 2.09 4.38 0 4.38 6.37
14盎司罐头切成丁的绿色辣椒 107 0 26.41 13.1 13.31 0
2茶匙孜然 16 0.94 1.86 0.4 1.46 0.75
2茶匙牛至 10 0.15 2.48 1.5 0.98 0.32
1茶匙黑胡椒 6 0.07 1.47 0.6 0.87 0.24
2杯酸奶油 911 89.01 21.3 0 21.3 11.22
1杯浓奶油 809 85.87 6.52 0 6.52 6.76
合计 4079 263.9 95.98 28 67.98 329.17
每份(/ 8) 509.88 32.99 12 3.5 8.5 41.15
速溶锅白鸡辣椒

总共制作了8份(1.5杯)速溶锅白鸡辣椒。每份的热量为509.88卡路里,32.99克脂肪,8.5克净碳水化合物和41.15克蛋白质。

准备

  • 2汤匙黄油
  • 1个中等大小的洋葱,切成丁
  • 10个中等大小的去骨去皮鸡大腿,切成方块
  • 14盎司罐头切成丁的绿色辣椒
  • 2茶匙盐
  • 2茶匙孜然
  • 2茶匙牛至
  • 1茶匙黑胡椒
  • 1磅冷冻花椰菜
  • 4杯鸡汤
  • 2杯酸奶油
  • 1杯浓奶油

行刑

  1. 将您的Instant Pot调至炒香设置,然后融化黄油。
  2. 加入洋葱丁和切丁的鸡肉。
  3. 煮直到鸡肉看起来基本完成。
  4. 加入绿色辣椒,盐,小茴香,牛至,黑胡椒和冷冻花椰菜。一起搅拌。
  5. 加入4杯鸡汤。密封速溶锅,然后在高压下煮30分钟。
  6. 在释放蒸汽并将其打开之前,让Instant Pot静置10分钟。
  7. 在酸奶油和浓奶油中搅拌。立即投放。
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