火腿切达香葱蛋奶酥

Keto Recipes > 酮早餐食谱

如果你’重新有点厌倦 耐酮咖啡 或简单 炒鸡蛋,花几分钟的时间在豪华的一面做些事情。如果它’周末,早上有一些额外的时间–这将是休闲一天的完美选择。

这些小蛋奶酥’s适合所有人的单人早餐–装满新鲜和美味的风味,以及美味的肉类,以保持脂肪含量升高和蛋白质含量降低。通常我会喝点咖啡开始新的一天,但是在那里’总是那些时候我’我正在寻找更多。会让我满意的东西,使我在进食时感觉良好,而不仅仅是一盘被黄油淹没的鸡蛋(唐’不能误会我的意思,我喜欢它,但有时我们所有人都只需要进行更改)。

什么’当您有多余的时间时,您最喜欢在早上做的早餐吗?在下面的评论中让我们知道!

可提供5份火腿切达香葱蛋奶酥

准备

  • 大汤匙 橄榄油
  • ½中 洋葱, 切块
  • 1½茶匙 蒜末
  • 6盎司 火腿牛排 煮熟并切丁
  • 1汤匙 牛油, 润滑小模子
  • 6大
  • 1 cup 切达干酪丝
  • ½杯 重奶油
  • 2汤匙 切碎的新鲜韭菜
  • ½ 茶匙
  • ¼茶匙 黑胡椒

行刑

1.将烤箱预热至400F。准备好所有食材。立方6盎司煮熟的火腿牛排,切成小块的1/2洋葱,切碎成1 1/2茶匙。大蒜,切达干酪切碎1杯,切碎2-3汤匙。新鲜的细香葱。

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2.在锅中,加热橄榄油。一旦热,加入洋葱,炒至变软。

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3.变软后,加入大蒜并继续炒至大蒜略呈褐色。

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4.在一个碗中,加入6个鸡蛋,1/2杯浓奶油,切碎的细香葱,1/2茶匙。盐,1/4茶匙。胡椒。

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5.从锅中加入所有其他成分,包括洋葱和大蒜。混合均匀。

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6.在烤箱中烘烤20分钟,或直到膨化并在顶部浅褐色。

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7.稍微冷却即可食用!

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这样总共5份。每份都出来 406.4卡路里,35.85g脂肪,3.58g净碳水化合物和19.63g蛋白质.

火腿切达香葱蛋奶酥 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
3汤匙橄榄油 358 40.5 0 0 0 0
½中洋葱,切成丁 22 0.06 5.14 0.9 4.24 0.61
1½茶匙蒜末 6 0.02 1.39 0.1 1.29 0.27
6盎司火腿牛排 250 18 3 0 3 27
1汤匙黄油 102 11.52 0.01 0 0.01 0.12
6个大鸡蛋 429 28.53 2.16 0 2.16 37.68
1杯切达干酪丝 457 37.64 3.49 0 3.49 28.84
½杯浓奶油 405 42.94 3.26 0 3.26 3.38
2汤匙切碎的新鲜韭菜 2 0.04 0.26 0.1 0.16 0.2
¼茶匙黑胡椒 1 0.02 0.37 0.1 0.27 0.06
合计 2032 179.27 19.08 1.2 17.88 98.16
每份(/ 5) 406.4 35.85 3.82 0.24 3.58 19.63
火腿切达香葱蛋奶酥

这样总共5份。每份可达到406.4卡路里,35.85克脂肪,3.58克净碳水化合物和19.63克蛋白质。

准备

  • 3汤匙橄榄油
  • ½中洋葱,切成丁
  • 1½茶匙蒜末
  • 6盎司火腿牛排,煮熟并切块
  • 1汤匙黄油,润滑小模子
  • 6个大鸡蛋
  • 1杯切达干酪丝
  • ½杯浓奶油
  • 2汤匙切碎的新鲜韭菜
  • ½茶匙盐
  • ¼茶匙黑胡椒

行刑

  1. 将烤箱预热至400F。在锅中加热橄榄油,然后加入洋葱。一旦变软,将大蒜加入褐色。
  2. 在碗中,将所有成分加在一起并充分混合。将混合物分成小模子,烘烤20分钟。
  3. 让其稍微冷却即可食用。
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