卡路里和宏

当增加体重和减轻体重时,卡路里消耗是最重要的变量。

例如,如果您吃的卡路里超过维持体重所需的卡路里,那么体重就会增加。另一方面,当您摄入的卡路里少于维持体重所需的热量时,您将减轻体重。是否达到目标取决于卡路里缺乏的频率(吃的卡路里少于保持体重所需的卡路里)与卡路里过多的卡路里(吃的卡路里高于维持卡路里的卡路里)之间的关系。

您吃的卡路里来自大量营养素。大量营养素只是生物体相对大量需要的物质。

构成我们大部分卡路里的大量营养素是脂肪,蛋白质和碳水化合物。通过控制每种微量营养素的摄入量(例如,吃高脂肪,低碳水化合物的饮食而不是低脂肪,高碳水化合物的饮食),可以改善健康的各个方面,从维持肌肉质量到预防疾病精神健康。

但是,在减肥方面,您无法逃避卡路里很重要的事实。改变所吃的常量营养素的比例可以间接帮助您减轻体重,但是,通常来说,只要您摄入的卡路里超过了维持体重所需的热量,体重就会增加。

要找出要满足目标的卡路里摄入量,请考虑将信息纳入 我们的酮计算器。它会告诉您确切应该吃多少卡路里才能达到目标,以及每天应摄入多少克每种常量营养素。

要更深入地了解卡路里及其重要性, 点击这里.

本文是否有帮助?
Dislike 2