Easy 酮 Cordon Bleu

这个食谱很快，所以’这是在忙碌的工作日中度过的完美晚餐。一世’我们采用了经典的鸡肉蓝带食谱，并将其重新格式化为对酮类友好且易于制备。我真的很喜欢这道菜，因为火腿，瑞士风味，第戎芥末酱和鸡肉的风味组合很难被击败。我也很喜欢，即使这个食谱使用鸡胸肉并在烤箱中烤–他们很好喝，多汁。

使用典型的蓝带警戒线，您可能会担心创建肉卷，设置面包台和煎锅。相反，我们’将鸡肉与火腿和瑞士奶酪一起放入砂锅中。然后我们’用猪皮做饭，然后烘烤至完美。它’s so easy!

I’ve还包括第戎酱的简单版本。您可以仅用蛋黄酱和芥末酱将其摊开，使其浓稠，或者添加一点鸡汤以创造出可以轻松在整道菜上细雨的东西。我保留了它的美观和浓密，但是我都喜欢它。

将此食谱写进您的每周膳食计划中，然后让我知道您的喜好！

轻松制取7份酮蓝带

准备

面包屑打顶

• 2盎司 猪肉皮
• ¼杯 亚麻籽粉
• ½杯 Parmesan cheese, 切碎
• ½茶匙 盐
• ½茶匙 蒜粉

沙锅

• 2.3磅 鸡胸肉， 约3件
• 盐和黑 胡椒粉适量
• 8片 火腿， 约112克
• 8片 瑞士芝士， 约152克
• 3汤匙 牛油， 融化了

酱

• ¾杯 蛋黄酱
• 2汤匙 第戎芥末酱
• 可选的： 2-3汤匙鸡汤

行刑

1.将烤箱预热至350°F。

2.在食品加工机中将猪皮，亚麻籽粉，帕尔马干酪，大蒜和1/2茶匙盐混合在一起。搁置。

3.取每个鸡胸脯，将其纵向减半，这样就可以得到六块。

4.将鸡肉放进9块×13″砂锅菜。用盐和胡椒粉调味。

5.将火腿片放在鸡肉上。

6.将瑞士奶酪放在火腿上。

7.将猪肉皮混合物铺在砂锅的顶部。在融化的黄油上下毛毛雨，然后用叉子将其混合到面包屑中。馅料会聚在一起。

8.在350°F下烘烤发现的砂锅40-45分钟，直到馅料变成褐色并沉入融化的奶酪中。用温度计测试鸡肉，以确保鸡肉已达到165°F。

9.砂锅烘烤时，将蛋黄酱和第戎芥末搅拌在一起。如果你’d如果您的酱汁不太稠，则可以添加2-3汤匙鸡汤。无论哪种方式我都喜欢。

10.将砂锅切成六段，并佐以酱汁。

这总共制作了6份Easy 酮 Cordon Bleu服务。每份都是 585卡路里，41.6克脂肪，1.69克净碳水化合物和46.93克蛋白质。

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Easy 酮 Cordon Bleu

这共制成7份Easy 酮 Cordon Bleu。每个份量为501.57卡路里，35.65g脂肪，1.45g净碳水化合物和40.23g蛋白质。

准备

面包屑打顶
• 2盎司猪肉皮
• 1/4杯亚麻籽粉
• 1/2杯磨碎的帕玛森芝士
• 1/2茶匙盐
• 1/2茶匙大蒜粉
沙锅
• 2.3磅鸡胸肉（约3个）
• 盐和黑胡椒调味
• 8片火腿（约112克）
• 8片瑞士奶酪（约152克）
• 3汤匙黄油，融化
酱
• 3/4杯蛋黄酱
• 2汤匙第戎芥末酱
• 可选：2-3汤匙鸡汤

行刑

1. 将烤箱预热至350°F。
2. 在食品加工机中将猪皮，亚麻籽粉，帕尔马干酪，大蒜和1/2茶匙盐混合在一起。搁置。
3. 取每只鸡胸脯，将它们纵向减半，这样就可以得到六块。
4. 将鸡肉放入9x13英寸的砂锅菜中。加盐和胡椒粉调味。
5. 将火腿片放在鸡肉上。
6. 将瑞士奶酪放在火腿上。
7. 将猪肉皮混合物铺在砂锅的顶部。在融化的黄油上下毛毛雨，然后用叉子将其混合到面包屑中。馅料会聚在一起。
8. 将砂锅在350°F的温度下烘烤40-45分钟，直到馅料变成褐色并沉入融化的奶酪中。用温度计测试鸡肉，以确保鸡肉已达到165°F。
9. 砂锅烘烤时，将蛋黄酱和第戎芥末搅拌在一起。如果您想让酱汁不那么粘稠，则可以添加2-3汤匙鸡汤。无论哪种方式我都喜欢。
10. 将砂锅切成六块，再加酱油。

3.1

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