美味蔬菜混合泳

Keto Side Item Recipes > 酮食谱

蔬菜几乎是我家每顿饭的主食。我爱他们,我爱他们的口味,我爱他们可以带给盘子的质地。如果正确使用,几乎可以为所有菜肴带来松脆,新鲜和风味。

采用生酮饮食,很多人都不敢吃蔬菜。当然,他们有很多碳水化合物,但也有很多纤维。通常,许多蔬菜应具有足够少量的净碳水化合物,以补充您的饮食。蔬菜菜’不仅美味,而且 充满微量营养素。这些微量营养素是人体所需的。尽管您可以从器官肉中获取这些微量营养素,但我可以’找不到我周围的器官肉’质量很好。所以我’我会每天拿些蔬菜给我吃。

这种美味的蔬菜组合不仅带来了您想要的新鲜风味,而且还带来了质地。那里’s soft, there’s crunchy, there’甚至还有种子,让您从中取出的每一口食物都让您猜出来。混合蔬菜’s best –尝试一下,让我知道您的想法!

总共可食用4种蔬菜混合泳

准备

  • 6汤匙 橄榄油
  • 240 g 婴儿贝拉蘑菇
  • 115 g 西兰花
  • 100 g 甜豆
  • 90 g 灯笼椒
  • 90 g 菠菜
  • 2汤匙 南瓜子
  • 2茶匙 蒜末
  • 1茶匙
  • 1茶匙 胡椒
  • ½ 茶匙 红辣椒片

行刑

1.首先准备所有蔬菜。将115克西兰花切成一口大小的小花。将90克灯笼椒切成小条,然后切成小条。如果你’不要使用切成薄片的蘑菇,请确保在这里也切成240克蘑菇。

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2.加6汤匙。将橄榄油倒入炒锅并加热。

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3.油加热后,加入大蒜,煮1分钟。

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4.大蒜开始褐变后,加入蘑菇并一起搅拌。

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5.蘑菇将大部分油脂吸收后,加入西兰花并将所有成分充分混合在一起。

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6.向混合物中加入100克糖豌豆,并充分搅拌。

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7.将辣椒加入盘中并充分搅拌。您希望辣椒在完成时仍然有点松脆。

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8.添加所有调味料:1茶匙。盐1茶匙。胡椒粉和1/2茶匙。红辣椒片。在这里品尝,并根据需要添加更多香料。

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9.加2汤匙。南瓜种子,将它们搅拌到蔬菜中。

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10.蔬菜煮熟后,在蔬菜上放90克菠菜,然后用蒸汽将其煮熟。

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11.菠菜枯萎后,将所有食物混合在一起即可食用!

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这使得总共四份蔬菜,每份为 235.5卡路里,21.2克脂肪,6.37克净碳水化合物和4.26克蛋白质.

美味蔬菜混合泳 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
6汤匙橄榄油 716 81 0 0 0 0
240g婴儿贝拉蘑菇 53 0.84 9.29 3.1 6.19 5.06
115克西兰花 39 0.43 7.64 3 4.64 3.24
100克豌豆 42 0.2 7.55 2.6 4.95 2.74
90克甜椒 18 0.15 4.18 1.5 2.68 0.77
90克菠菜 21 0.35 3.27 2 1.27 2.57
2汤匙南瓜子 36 1.55 4.3 1.5 2.8 1.48
2茶匙切碎的大蒜 8 0.03 1.85 0.1 1.75 0.36
1茶匙胡椒粉 6 0.07 1.47 0.6 0.87 0.72
½茶匙红辣椒片 3 0.16 0.51 0.2 0.31 0.11
合计 942 84.78 40.06 14.6 25.46 17.05
每份(/ 4) 235.5 21.2 10.02 3.65 6.37 4.26
美味蔬菜混合泳

这样一来,蔬菜共计4份,每份的热量为235.5卡路里,21.2克脂肪,6.37克净碳水化合物和4.26克蛋白质。

准备

  • 6汤匙橄榄油
  • 240g婴儿贝拉蘑菇
  • 115克西兰花
  • 100克豌豆
  • 90克甜椒
  • 90克菠菜
  • 2汤匙南瓜子
  • 2茶匙切碎的大蒜
  • 1茶匙盐
  • 1茶匙胡椒粉
  • ½茶匙红辣椒片

行刑

  1. 将所有蔬菜切成小块,切成小块,准备好。
  2. 将锅中的油加热至高温。加热后,加入大蒜,然后炒1分钟。
  3. 加入蘑菇,让它们吸收一些油。完成后,加入西兰花,拌匀。
  4. 让西兰花煮几分钟,然后加入糖豌豆。混合均匀。
  5. 加入甜椒,香料和南瓜籽,然后充分混合。
  6. 一切煮熟后,将菠菜放在蔬菜上,然后用蒸汽将其腐烂。
  7. 菠菜一旦枯萎,将它们混合在一起即可食用。
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