蔬菜几乎是我家每顿饭的主食。我爱他们，我爱他们的口味，我爱他们可以带给盘子的质地。如果正确使用，几乎可以为所有菜肴带来松脆，新鲜和风味。
采用生酮饮食，很多人都不敢吃蔬菜。当然，他们有很多碳水化合物，但也有很多纤维。通常，许多蔬菜应具有足够少量的净碳水化合物，以补充您的饮食。蔬菜菜’不仅美味，而且 充满微量营养素。这些微量营养素是人体所需的。尽管您可以从器官肉中获取这些微量营养素，但我可以’找不到我周围的器官肉’质量很好。所以我’我会每天拿些蔬菜给我吃。
这种美味的蔬菜组合不仅带来了您想要的新鲜风味，而且还带来了质地。那里’s soft, there’s crunchy, there’甚至还有种子，让您从中取出的每一口食物都让您猜出来。混合蔬菜’s best –尝试一下，让我知道您的想法！
总共可食用4种蔬菜混合泳
准备
- 6汤匙 橄榄油
- 240 g 婴儿贝拉蘑菇
- 115 g 西兰花
- 100 g 甜豆
- 90 g 灯笼椒
- 90 g 菠菜
- 2汤匙 南瓜子
- 2茶匙 蒜末
- 1茶匙 盐
- 1茶匙 胡椒
- ½ 茶匙 红辣椒片
行刑
1.首先准备所有蔬菜。将115克西兰花切成一口大小的小花。将90克灯笼椒切成小条，然后切成小条。如果你’不要使用切成薄片的蘑菇，请确保在这里也切成240克蘑菇。
2.加6汤匙。将橄榄油倒入炒锅并加热。
3.油加热后，加入大蒜，煮1分钟。
4.大蒜开始褐变后，加入蘑菇并一起搅拌。
5.蘑菇将大部分油脂吸收后，加入西兰花并将所有成分充分混合在一起。
6.向混合物中加入100克糖豌豆，并充分搅拌。
7.将辣椒加入盘中并充分搅拌。您希望辣椒在完成时仍然有点松脆。
8.添加所有调味料：1茶匙。盐1茶匙。胡椒粉和1/2茶匙。红辣椒片。在这里品尝，并根据需要添加更多香料。
9.加2汤匙。南瓜种子，将它们搅拌到蔬菜中。
10.蔬菜煮熟后，在蔬菜上放90克菠菜，然后用蒸汽将其煮熟。
11.菠菜枯萎后，将所有食物混合在一起即可食用！
这使得总共四份蔬菜，每份为 235.5卡路里，21.2克脂肪，6.37克净碳水化合物和4.26克蛋白质.
| 美味蔬菜混合泳 | 卡路里 | 脂肪（克） | 碳水化合物（克） | 纤维（克） | 净碳水化合物（克） | 蛋白质（克） |
| 6汤匙橄榄油 | 716 | 81 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 240g婴儿贝拉蘑菇 | 53 | 0.84 | 9.29 | 3.1 | 6.19 | 5.06 |
| 115克西兰花 | 39 | 0.43 | 7.64 | 3 | 4.64 | 3.24 |
| 100克豌豆 | 42 | 0.2 | 7.55 | 2.6 | 4.95 | 2.74 |
| 90克甜椒 | 18 | 0.15 | 4.18 | 1.5 | 2.68 | 0.77 |
| 90克菠菜 | 21 | 0.35 | 3.27 | 2 | 1.27 | 2.57 |
| 2汤匙南瓜子 | 36 | 1.55 | 4.3 | 1.5 | 2.8 | 1.48 |
| 2茶匙切碎的大蒜 | 8 | 0.03 | 1.85 | 0.1 | 1.75 | 0.36 |
| 1茶匙胡椒粉 | 6 | 0.07 | 1.47 | 0.6 | 0.87 | 0.72 |
| ½茶匙红辣椒片 | 3 | 0.16 | 0.51 | 0.2 | 0.31 | 0.11 |
| 合计 | 942 | 84.78 | 40.06 | 14.6 | 25.46 | 17.05 |
| 每份（/ 4） | 235.5 | 21.2 | 10.02 | 3.65 | 6.37 | 4.26 |
这样一来，蔬菜共计4份，每份的热量为235.5卡路里，21.2克脂肪，6.37克净碳水化合物和4.26克蛋白质。
准备
- 6汤匙橄榄油
- 240g婴儿贝拉蘑菇
- 115克西兰花
- 100克豌豆
- 90克甜椒
- 90克菠菜
- 2汤匙南瓜子
- 2茶匙切碎的大蒜
- 1茶匙盐
- 1茶匙胡椒粉
- ½茶匙红辣椒片
行刑
- 将所有蔬菜切成小块，切成小块，准备好。
- 将锅中的油加热至高温。加热后，加入大蒜，然后炒1分钟。
- 加入蘑菇，让它们吸收一些油。完成后，加入西兰花，拌匀。
- 让西兰花煮几分钟，然后加入糖豌豆。混合均匀。
- 加入甜椒，香料和南瓜籽，然后充分混合。
- 一切煮熟后，将菠菜放在蔬菜上，然后用蒸汽将其腐烂。
- 菠菜一旦枯萎，将它们混合在一起即可食用。
