肉桂卷“Oatmeal”

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所以最近几天我’我真的很想吃燕麦片。我在Pinterest和Facebook上经常看到燕麦条,饼干,粥等–我想加入其中…但没有任何碳水化合物与之相伴。

我第二次把它放在嘴里并开始咀嚼时,质地没有’t与燕麦片完全一样–但是味道很差劲!嘴巴的感觉非常相似,当你’重新咀嚼。余味甚至让我回想起我的日子’d每天吃燕麦片作为早餐。

肉桂卷燕麦粉第二

如果你’重口味的正大布丁(哎呀,即使你’(不是)这是必须尝试的。一周几乎每天都有早餐,是预制的,可以在吃之前轻松抓取并快速微波。您会得到大量的食物(确实,这些东西很快就让您吃饱了)以获取大量的宏,’相对营养密集。您可以’t go wrong.

您会把口味变成什么?让我知道您在以下评论中的想法!

可以生产6份肉桂卷“Oatmeal”

准备

  • 1 cup 山核桃碎
  • 1/3杯 亚麻籽粉
  • 1/3杯 嘉种子
  • ½杯 米饭花椰菜(〜3盎司)
  • 3½杯 椰奶
  • ¼杯 重奶油
  • 3盎司 奶油乳酪
  • 3汤匙 牛油
  • 1 ½ 茶匙 肉桂
  • 1茶匙 枫味
  • ½茶匙 香草
  • ¼茶匙 肉豆蔻
  • ¼茶匙 多香果粉
  • 3汤匙 赤藓糖醇, 粉状的
  • 10-15 掉落 液体甜菊
  • 1/8茶匙 黄原胶

行刑

1.测量 嘉种子 和1/3杯亚麻籽(研碎)并放在一旁。

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2.大米1/2杯中的花椰菜 食品加工机。搁置片刻。

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3.加1杯 山核桃 装到ziploc袋中,然后用a面杖将其压碎。确保他们’不要太小,因为您希望他们为盘子增加质感。

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4.用低火将山核桃加入锅中,以烤面包。

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5.在平底锅中,加热3 1/2杯椰奶。加热后,加入花椰菜,继续煮至煮沸为止。

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6.将热量调低至中低水平,然后添加调味料:1 1/2茶匙。肉桂粉1茶匙。枫木味,1/2茶匙。香草,1/4茶匙肉豆蔻,和1/4茶匙。多香果粉

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7.在 香料研磨机,研磨3汤匙。 赤藓糖醇 直到完全粉化。

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8.加入赤藓糖醇和10-15滴 液体甜菊 锅里搅拌均匀

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9.添加 亚麻籽粉嘉种子 锅里拌匀这将开始极大地增加。

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10.量出1/4杯浓奶油3汤匙。黄油和3盎司。奶油乳酪。

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11.混合物再次变热后,加入烤山核桃,奶油,黄油和奶油干酪。混合均匀。在这里,您可以添加1/8茶匙。黄原胶如果您希望它更厚一点。

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12.享受!

肉桂卷“燕麦粥” |通过www.ruled.me/共享

这总共制作了6份肉桂卷“Oatmeal”。每份都是 368.83卡路里,34.43g脂肪,4.08g净碳水化合物和5.85g蛋白质.

肉桂卷“Oatmeal” 卡路里 脂肪(克) 碳水化合物(克) 纤维(克) 净碳水化合物(克) 蛋白质(克)
1杯山核桃碎 753 78.45 15.11 10.5 4.61 10
1/3杯亚麻籽粉 186 11.99 10.66 8 2.66 8
1/3杯奇亚籽 238 14.52 21.12 18.5 2.62 7.94
½杯米饭花椰菜(〜3盎司) 21 0.24 4.22 1.7 2.52 1.63
3½杯椰奶 160 15.79 6.97 3.4 3.57 0
¼杯浓奶油 202 21.47 1.63 0 1.63 1.69
3盎司奶油干酪 298 29.29 4.69 0 4.69 5.23
3汤匙黄油 305 34.55 0.03 0 0.03 0.36
1½茶匙肉桂 10 0.05 3.14 2.1 1.04 0.16
1茶匙枫木味 12 0 0.53 0 0.53 0
½茶匙香草 6 0 0.27 0 0.27 0
¼茶匙肉豆蔻 3 0.2 0.27 0.1 0.17 0.03
¼茶匙五香粉 1 0.04 0.34 0.1 0.14 0.03
3汤匙赤藓糖醇,粉状 0 0 0 0 0 0
10-15滴甜叶菊 0 0 0 0 0 0
1/8茶匙黄原胶 0 0 0.25 0.25 0 0
合计 2195 206.59 69.23 44.65 24.48 35.07
每份(/ 6) 368.83 34.43 11.54 7.44 4.08 5.85
肉桂卷“Oatmeal”

这使肉桂卷“燕麦片”总共6份。每份的热量为368.83卡路里,34.43g脂肪,4.08g净碳水化合物和5.85g蛋白质。

准备

  • 1杯山核桃碎
  • 1/3杯亚麻籽粉
  • 1/3杯奇亚籽
  • ½杯米饭花椰菜(〜3盎司)
  • 3½杯椰奶
  • ¼杯浓奶油
  • 3盎司奶油干酪
  • 3汤匙黄油
  • 1½茶匙肉桂
  • 1茶匙枫木味
  • ½茶匙香草
  • ¼茶匙肉豆蔻
  • ¼茶匙五香粉
  • 3汤匙赤藓糖醇,粉状
  • 10-15滴甜叶菊
  • 1/8茶匙黄原胶

行刑

  1. 米花椰菜在食品加工器中并放在一边。开始用中火在锅中加热椰奶。
  2. 压碎山核桃,并用小火锅烤面包。
  3. 将花椰菜加到椰奶中,煮沸,然后煮沸。加入香料并混合在一起。
  4. 研磨赤藓糖醇,放入锅中,然后加入甜叶菊,亚麻和正大种子。尽可能将它们混合在一起。
  5. 将奶油,黄油和奶油奶酪加入锅中,然后再次混合。如果需要一点一点的话,可以添加黄原胶(可选)。
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