15种最佳的Keto意大利面食谱

面食用途广泛,几乎可以与任何东西搭配使用,它可以使餐点变得更好。它’细腻的口感和柔软的质地使其可以搭配来自世界各地的不同美食。

但是,有一个重要的警告要提。最受欢迎的面食品种碳水化合物含量高,以至于不能在低碳水化合物饮食和生酮饮食中食用。

但是,这并没有’t mean that you can’切碳水化合物时,不要有自己喜欢的面食食谱。酮类通心粉的食谱很多,例如西葫芦,茄子,白rat面条和自制酮类通心粉,它们将为您提供一种美味健康的食用酮类通心粉的方法。

虽然他们不’t have the same texture or taste as traditional types of pasta, they still will give you the perfect delivery mechanism for the flavors of your favorite pasta dishes. 您 may even begin to like keto pasta dishes more so than the traditional pasta dishes that they emulate — especially when you try these 15 low carb pasta recipes.

在下面,你’将找到每个面食的列表以及该食谱对健康的益处背后的一些信息。


低碳意大利面食

让’s从此列表开始,使用独特的酮类意大利面食谱,该方法比白rat,西葫芦和茄子面更好地模仿了传统意大利面的许多方面。这种面食的口味类似于全麦面食,但外部略微酥脆(内部牙质),内部却非常柔软。

制作这种适合酮类的面食的秘诀在于将奶油芝士和欧车前壳皮纤维结合在一起 我的食谱 。车前草壳纤维为这款通心粉增添了全麦的味道和手感,而奶油干酪则有助于提供额外的风味和结构。

酮通心粉食谱:低碳水化合物通心粉

此外,通过为您提供健康量的纤维,脂肪,矿物质和脂溶性维生素,这些成分将超越传统面食成分。

洋车前子壳纤维尤其为您提供了最佳的可溶性纤维来源之一,这将有助于改善肠蠕动,喂养友好的肠道细菌并降低胆固醇和血糖水平。奶油干酪将为您提供脂肪,例如共轭亚油酸(CLA),以及维生素D和K2,可帮助改善代谢健康,从而显着改善整体健康。

但是,这种酮面食馆对健康有好处’即使是最好的部分。它们可以与您在此列表中找到的任何酱料和配料搭配使用,因此您对意大利面的渴望永远不会满足。但是,我们建议您首先从制作这种carbonara食谱开始,以便在尝试其他酮食谱之前,可以先使用这些酮面条将其吊死。

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肉酱面烤

肉酱是牛肉和意大利面酱的美味组合,是理想的酮餐。但是,没有面食就吃不了’绝招。幸运的是,这种酱汁与西葫芦面条搭配得非常好。

起初,您可能以为西葫芦是您想要用肉酱调味的最后一件事,但是当您将其螺旋化并烘烤时,您会发现’我再也不想吃基于小麦的面食了。

keto友好的面食:肉酱Zoodle烘烤

另外,这种酮面食食谱为您提供了一个完美的借口,让您可以在饮食中偷偷吃更多的蔬菜。

西葫芦,尤其是生酮饮食中可以吃的最健康的低碳水化合物蔬菜之一。它含有叶黄素和玉米黄质,它们是至关重要的抗氧化剂,可促进眼睛健康并减少黄斑变性和白内障的风险。西葫芦还是钾的极好来源,钾是必需的矿物质,由于其具有血管舒张作用,因此在心血管健康中起着至关重要的作用。换句话说,钾可帮助您的血管松弛,使血液更自由地流动,从而降低中风和高血压的风险。

请记住,所有这些仅描述了西葫芦对您身体的作用。此酮配方中的牛肉,番茄酱和其他蔬菜,草药和香料也具有许多促进健康的特性,也可以引导您的健康朝着正确的方向发展。

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茄子和培根阿尔弗雷多

在尝试了最后的食谱后,仍然不喜欢西葫芦面条吗?尝试茄子面条。它们的海绵质地非常适合吸收酱油和脂肪,而又不会变得太水或太油腻。

在这种酮配方中,茄子面条将吸收所有的奶油和大蒜味,为您的每一口带来各种阿尔弗雷多风味。另外,你’茄子的好处也会滋养身体。

 

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茄子不穿’它没有任何一种营养素的大量供应,它们确实包含许多令人印象深刻的多种维生素和矿物质,而生酮饮食中您可能摄入不足。

对茄子的研究还发现,它们是酚类化合物的丰富来源,可作为抗氧化剂。在所有茄子品种中最常见的酚类化合物之一是绿原酸,它被发现具有降低癌症,抗微生物,抗病毒和降低LDL胆固醇的特性。当您将这种植物营养素与称为大蒜素的植物化合物结合使用时,’我会从阿尔弗雷多酱中的大蒜中获取’将有一种酮通心粉食谱,可以改善您的健康状况,同时帮助您减轻体重。

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凯托杯千层面

制作自己的低碳水化合物千层面所需的只是奶酪,西葫芦和番茄酱。我认为,关于这种食谱的最好的部分是奶酪。

全脂乳清干酪和马苏里拉奶酪赋予了烤宽面条奶油和融化的口感,这是我们许多人所渴望的。最重要的是,它们还为我们的身体提供了所需的营养。

酮通心粉& Mug Lasagna

借助这种千层面烤宽面条中的奶酪所含的钙,蛋白质,镁,锌和维生素A,D和K,您将能够增强骨骼,肌肉和牙齿的健康,并改善心血管健康。同时。研究还发现,奶酪中的微量营养素也可以帮助减轻体重。

Feel free to add more cheese to the lasagna if you need a way to get more healthy fats and protein into your 酮饮食 . 您 can also use bolognese sauce rather than Rao’的番茄酱也可以增加烤宽面条的蛋白质和脂肪含量。

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西葫芦丝带&鳄梨核桃香蒜酱

香蒜酱结合了您赢得的许多口味’不能从番茄酱中获取。这种酮香蒜酱食谱以柠檬,大蒜,鳄梨,罗勒和核桃为特色-并非所有典型的香蒜酱原料,但它们可制成可口的奶油且适合酮类的香蒜酱。

通过这种配方,您还可以从核桃中获得好处,核桃是抗氧化活性和疾病预防方面最健康的坚果之一。

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另外,此食谱中的鳄梨将为您提供有益于心脏健康的单不饱和脂肪,维生素,矿物质和抗氧化剂’通常不宜多摄取酮饮食。最重要的是,您还将获得大量的罗勒,这些罗勒还具有强大的抗菌,消炎,抗癌和适应原性的特性。

总之,这种酮香蒜酱意大利面食谱是此列表中最健康的食谱之一。随意添加一些奶酪或意大利香肠,使其更美味。

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酮 泰式鸡肉垫

泰国美食是您可能会喜欢的风味之旅。不幸的是,大多数泰国菜都是基于碳水化合物的。那么,如果您想在生酮饮食的同时尝试泰国菜,该怎么办?使用白rat面条代替大米或小麦制成的面条 拉面 .

实际上,通过使用Shirataki面条,您可以使这道菜更加健康,而不会错过任何您喜欢的泰国风味。

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这是因为Shirataki面条的热量实际上为零,并富含葡甘露聚糖,葡甘露聚糖是一种可溶性纤维,有助于增加饱腹感并降低血糖和胆固醇水平。

您’成分还具有独特的泰国风味,因此也可以带来许多健康益处。例如,大蒜和大葱包含一种叫做蒜素的化合物。已发现大蒜素能激活全身抗炎和抗氧化活性,从而保护我们免受脑部损伤和疾病的侵害。最重要的是,您将获得食用鸡肉,鸡蛋和绿豆芽的好处,这些都是b-维生素,必需矿物质和蛋白质的极佳来源。

有了所有这些健康的成分,很难说出这种keto pad泰国菜有什么更深远的风味或有益健康的好处。

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奶油螃蟹西葫芦砂锅

这种螃蟹西葫芦砂锅食谱就像沙锅螃蟹蘸西葫芦面条一样。可以将它想象成一种海鲜阿尔弗雷多(Alfredo),其调味料与蟹肉搭配得非常好。

即使您不喜欢海鲜,也应该考虑尝试这种酮面食食谱,因为它可以帮助您满足蛋白质需求,而不必吃那么多卡路里就能使体重增加。

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这是因为蟹肉中的大部分卡路里都来自蛋白质(微量的碳水化合物和脂肪)。

这种酮面食食谱还随附了来自葱属家族的三种蔬菜(葱,大蒜和洋葱)。换句话说,你’会得到大量的大蒜素,这将有助于提高胆固醇水平,治愈大脑并降低患癌症的风险。

总体而言,在这道菜中结合使用螃蟹,香料,蔬菜和高脂乳制品,可以为您提供美味健康的饮食,同时满足您对意大利面的渴望,可以在饮食中获取更多海鲜和蔬菜。

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酮南瓜培根蛋面

在这种低碳水化合物的意大利面食谱中,将咸肉片和鼠尾草结合使用,可以为您的味觉增添不同层次的风味,而南瓜则可以为奶油增添些许甜味。

这道菜味道真好,是我准备白favorite面条最喜欢的方法之一。最好的部分是,这种面食食谱还具有许多健康益处。

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仅南瓜泥就能满足您日常所需的维生素A,维生素A对皮肤,骨骼和眼睛健康至关重要。最重要的是,奶酪,黄油,浓奶油和蛋黄将为您提供数十种基本营养,几乎每个人都需要更多。总而言之,这种食谱具有独特的风味和健康益处,您在其他酮食谱中几乎找不到。

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鸡肉嫩拉赞

有些人喜欢用肉冒一点烟熏味。如果您是其中的一员,那么此低碳水化合物意大利面食谱非常适合您。烟熏辣椒粉是这里的秘密成分,可以使鸡肉嫩的烟熏味微妙,同时又能提高整餐的维生素A和抗氧化剂水平。

但是,从健康角度来看,这顿饭的重点是鸡肉。尽管它因低脂肪和高蛋白质而广受赞誉,但这并不是我总是尝试在鸡肉中加入鸡肉的主要原因。

单击以查看鸡肉嫩Lazone的食谱

Every piece of chicken is rich in B vitamins, potassium, selenium, zinc, and creatine. 您 may know of creatine as a bodybuilding supplement that builds muscle and power, but what you may not know is that it is essential for mental health and cognitive function as well. In fact, recent research indicates that creatine may be a vital nutrient that is needed to prevent and treat depression and other mental health disorders.

现在您可以了解为什么食用肉类可以健康,尤其是在食用全脂饮食的情况下。而且,这种低碳水化合物鸡肉嫩Lazone是获得肉类健康益处且副作用最小的最佳方法之一。

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纯素芝麻豆腐和茄子

尽管肉类确实提供了一些有价值的营养物质和促进健康的化合物,但最好适度食用肉类。

尤其是肌肉肉过多会导致氨基酸失衡(例如,蛋氨酸过多和甘氨酸过少),可能会损害您的身体’的能力可以治愈炎症和排毒。

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与吃乳制品,鸡蛋和蔬菜相比,每天吃磅磅的常规肉也导致动物遭受痛苦和气候变化的程度更高。由于这些原因,许多食肉者开始通过每周吃一到两天素食主义者或每天吃一顿肉来减少肉类消费。

以这种方式进食也为您提供了一个很好的借口,让您多吃一些植物性食品。’通常可以像在这种纯素食和可食用酮的低碳水化合物面条食谱中找到的那样进食。代替肉,你’会从豆腐中获取蛋白质,豆腐也是铁,钙,锰,硒,磷,镁,铜和锌等矿物质的重要来源。

您’也将获得芝麻的好处。在所有坚果和种子中,芝麻籽提供的植物甾醇含量最高。植物固醇很重要,因为它们会降低血液中的胆固醇水平并降低罹患某些类型癌症的风险。

芝麻还为这道菜提供了坚果味,几乎像花生一样的味道,使您的味觉与通常在酮饮食中使用的所有番茄,奶酪和忌廉酱相比有了很大的变化。另外,事实是你’用这种酮餐将有助于防止气候变化,并在较小程度上减轻动物的痛苦,使它变得更加愉悦。

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酮 金枪鱼砂锅

这种酮砂锅是一种快速简便的方法,可将一些健康的脂肪,蛋白质,蔬菜和蘑菇摄入您的饮食中。另外,您将能够同时满足对低碳水化合物面食的渴望。

虽然没有’在风味方面,关于此食谱的任何特别令人兴奋的事情,这种砂锅的健康益处是无与伦比的。

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这主要是由于您的蘑菇 ’本食谱中将使用的蘑菇将为您提供独特的抗氧化剂和不常见的植物纤维,从而在许多方面都有益于健康。例如,它们的细胞壁由β-葡聚糖纤维组成,可刺激免疫系统抵抗癌细胞,增加饭后饱腹感并帮助优化胆固醇水平。

如果您选择在这种酮面食食谱中使用白use面条,那么您’还要在膳食中添加更多促进健康的植物纤维,这将改善您的胆固醇水平并进一步增加饱腹感。

换句话说,如果您想吃得饱而又不必过度饮食和增加体重,那么砂锅是您的理想选择。随意使用西葫芦或茄子面条代替白rat来增加蔬菜的摄入量。

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酮意大利面 阿拉 卡博纳拉

您 can’浓稠和奶油状的酮碳素去错了。培根,大蒜和帕玛森干酪以其互补的风味和质地在您的味蕾上完美搭配。太好了,你’ll forget that it’s low-carb.

这种奶油意大利面酱的秘密是鸡蛋。他们为这道菜增加了另一个维度,这在其他面食食谱中很少见到,但是’s not all.

酮意大利面

鸡蛋将帮助您充实身体’对蛋白质,维生素B-6,维生素B-12,维生素D,维生素A,脂肪和胆碱等营养物质的需求也是如此。还有科学证据表明,鸡蛋中含有其他生物活性化合物,可能在治疗和预防慢性和传染病中起作用。由于这些原因,鸡蛋被许多健康专家认为是唯一应得的食品之一。“superfood.”

只要确保您逐步遵循此食谱并密切注意细节即可。当其他成分太热时,添加鸡蛋太容易了,这会使鸡蛋混乱而不是使意大利蛋卷变稠。

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泰国鸡肉面条

这种酮式泰式面条菜与我们之前提到的低碳水化合物的泰式食谱有点不同。在这里,我们用西葫芦面条而不是白aki面条,一些泰国风味是由咖喱粉,牡蛎酱和红辣椒带出的,而不是鱼露,伍斯特郡的酱汁,番茄酱和三宝鱼的油菜。

这道泰国菜也不含花生,非常适合任何对花生过敏或没有花生过敏的人’喜欢花生的味道。

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这种低碳水化合物意大利面中我最喜欢的成分是咖喱粉。您只需要半茶匙,就可以为这道菜增添一整个民族风味。咖喱粉通常由小茴香,姜黄,肉桂和丁香等香料组成,所有这些香料对人体都有强效作用。例如,已发现许多此类香料有助于预防癌症,预防心脏病,减少阿尔茨海默氏症’的疾病症状,减轻疼痛和炎症,促进骨骼健康,保护免疫系统免受细菌感染,并增加肝脏’清除体内毒素的能力。

然而,一个警告是,咖喱粉已知具有抗凝特性,因此,服用血液稀释剂或有出血性疾病的人在饮食中添加咖喱粉时应谨记。

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孵化智利砂锅

如果您正在寻找一种低碳水化合物的通心粉食谱,它具有大胆的风味和一点点香料,那么这正是您想要的。孵化绿色智利奶油酱,切丝的烤肉店鸡和胡椒杰克奶酪的组合将带给您更多的味蕾。

饭后,您的细胞会继续欢快地歌唱,尤其是您的免疫细胞,胃细胞和心血管细胞。

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这是因为奶油酱中的绿色辣椒对整个身体都有多种积极作用,包括:

  • 降低血液中的胆固醇和甘油三酸酯水平。
  • 刺激血液流过膜,导致粘液分泌变稀。该动作有助于抵抗普通感冒和鼻窦感染。
  • 起到消化和抗溃疡的作用。

换句话说,香料因其风味和健康益处而令人愉悦,而这种酮通心粉砂锅菜是从饮食中获取更多这种香料的最健康的方法之一。

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酮脆皮芝麻牛肉

当我刚开始使用keto时,我意识到我最喜欢的中餐菜肴有多不健康和富含碳水化合物时,我的心碎了。

面条,米饭和炸面包都很好吃,但同时又剥夺了我的健康。因此,我放弃了中餐-至少直到我弄清楚制作我喜欢的菜的低碳水化合物版本是多么简单。

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以这个Keto脆皮芝麻牛肉菜为例。我们使用可口的松脆微妙的萝卜萝卜代替面条,它对消化系统,免疫系统和呼吸系统具有许多健康益处。我们使用液态甜菊糖具有消炎,抗癌和降糖的特性,而不是使用糖来调味。

为了给牛肉提供我们大家都喜欢的脆皮质地,我们使用了一些富含纤维的椰子粉和瓜尔豆胶代替了不健康的加工面粉。所有这些酮替代品都与香料,香草,蔬菜,油和酱汁美味地结合在一起,使松脆的牛肉和萝卜面变得栩栩如生。

总之,这种酮脆芝麻牛肉是美国化的中国菜应有的。不用担心一个小时内就会变得cr脚和饥饿,这种酮食谱会让您在下顿饭前感到饱满和精力充沛。

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How To Meet 您r Macros with These 酮 Pasta Recipes

酮饮食中最重要的部分是食用适量的脂肪和蛋白质。仅仅因为这些面食食谱都是低碳水化合物且对酮友好的,并不意味着它们将完全适合您日常所需的蛋白质,脂肪和卡路里。但是,有两种方法可以自定义这些keto意大利面食食谱,以便它们可以使用。

如果你’d想在面食中添加更多的脂肪,那么您可以:

  • 在顶部添加切碎的意大利辣香肠或培根等高脂肪肉类
  • 加入额外的高脂奶酪,例如奶油奶酪,高脂切达奶酪或马斯卡彭奶酪
  • 顶部融化黄油或椰子油(取决于菜肴的口味)
  • 搭配绿叶蔬菜,橄榄油和醋(或其中之一) 我们的酮沙拉酱 )。

如果你’d要添加更多的脂肪和蛋白质,则可以:

  • 添加更多您喜欢的肉。旨在购买可以找到的最高脂肪的肉。
  • 使用的奶酪要比食谱要求的多。购买可以找到的脂肪最高的奶酪。

不确定每天应从脂肪,碳水化合物和蛋白质中摄入多少卡路里?将您当前的信息插入 我们的酮计算器 找出需要吃多少才能达到目标。为了帮助您跟踪饮食,我建议使用MyFitnessPal等卡路里跟踪应用程序。如果您需要设置酮的帮助,请按照以下步骤操作 我们的指南 -这将帮助您入门并回答许多问题。


放在一起-最佳的15种Keto友好面食食谱

借助螺旋剂和对酮类食品的帮助,您几乎可以制作任何面食配方的健康低碳水化合物版本’d喜欢。您无需使用基于谷物的预包装面食,’将使用西葫芦,茄子,白面条,白萝卜或自制的通心粉食谱 这本食谱 。只需添加这些低碳水化合物通心粉,再加上您最喜欢的对酮类有利的调味料,香料和配料,您就可以做好了。

为了让您入门,这是本文15种酮类通心粉食谱的链接:

随意在这些食谱中使用您喜欢的任何酮面食。仅仅因为它要求西葫芦或白rat面条’不一定意味着您必须使用该成分。尝试使用各种适合keto的选项,以找出最适合您的方法。

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