生酮饮食的好处

更新时间:2019年10月13日-作者: 克雷格·克拉克(Craig Clarke)

生酮饮食周围有大量炒作。一些研究人员发誓这是大多数人最好的饮食,而另一些研究者则认为这只是另一种流行的饮食。

在某种程度上,频谱的两面都是正确的。没有’不管有多少人,一个适合所有人或每种状况的完美饮食“believe”在里面。生酮饮食也不例外。

但是,生酮饮食也有大量可靠的研究支持其益处。实际上,已发现它在帮助以下方面的人方面比大多数饮食更好:

  • 癫痫
  • 2型糖尿病
  • 1型糖尿病
  • 高血压
  • 老年痴呆症’s disease
  • 帕金森’s disease
  • 慢性炎症
  • 高血糖
  • 肥胖
  • 心脏病
  • 多囊卵巢综合征
  • 脂肪肝病
  • 癌症
  • 偏头痛

即使您没有任何这些疾病的风险,生酮饮食也可能对您有帮助。大多数人会遇到的一些好处是:

  • 更好的脑功能
  • 炎症减少
  • 能源增加
  • 改善身体成分

如您所见,生酮饮食有很多好处,但是它比其他饮食好吗?


卡路里难题

许多研究人员认为,酮症(燃烧酮作为燃料)和碳水化合物的限制在生酮饮食的益处中仅扮演很小的角色。他们的论点是,人们在生酮饮食中倾向于减少卡路里的摄入,这是其益处的主要原因。

的确,生酮饮食的人倾向于少吃东西,因为吃高脂的中等蛋白质饮食对我们来说是多么满足。的确,减少卡路里的摄入量可以改善健康状况和减轻体重,但是许多研究人员却没有做到这一点。’t consider.

生酮饮食引发了人体和细胞中许多其他饮食中不存在的重要机制。这些独特的机制解释了生酮饮食的好处,即少吃卡路里就无法食用。


身体如何适应生酮饮食-许多益处的主要原因

简要说明身体如何适应生酮饮食。

从细胞’s Point of View

碳水化合物是身体’首选的燃料来源。当其消耗受到限制时,身体会做出反应,就像在禁食一样。这刺激了新的能量途径为细胞提供能量。这些能量途径之一被称为生酮,而生酮的结果是被称为酮体的替代燃料来源。

这些酮体几乎可以被体内的每个细胞用作燃料(肝脏和红细胞除外)。但是,糖和酮体会以多种不同方式影响人体。

例如,燃烧糖作燃料可产生更多的活性氧。这些活性氧在积累时会导致损伤,炎症和细胞死亡。这就是为什么摄入过多的糖会损害大脑功能并导致大脑中形成斑块的原因。

另一方面,酮提供了更有效的能源,并有助于保护大脑中的神经元细胞。这部分是因为燃烧用作燃料的酮会减少活性氧的产生并增强线粒体功能和产生。

碳水化合物的限制也有助于努力生存的健康细胞。如果无法获取碳水化合物,则称为自噬的细胞过程会被激活。该过程上调了许多因素,这些因素改善了细胞的健康和弹性,清除了细胞的损伤并引发了抗炎过程。

自噬和酮燃烧相结合对于帮助患有癌症和脑部疾病(例如癫痫,偏头痛和阿尔茨海默氏病)的人至关重要。

从身体’s Perspective

现在,让’s缩小并查看生酮饮食如何改变身体。这一切都始于胰岛素水平的变化。

通过限制碳水化合物,我们从饮食中去除了最大的胰岛素刺激剂。这降低了胰岛素水平,增加了脂肪燃烧,并减少了炎症。这三种变化的结合解决了许多慢性疾病的主要驱动力-胰岛素抵抗,炎症和脂肪堆积。


外卖-生酮饮食背后的机制 

从机械的角度来看,这就是为什么生酮饮食可以带来超出热量限制的益处的原因:

在蜂窝级别:

  • 酮比糖更有效地燃烧。
  • 限制碳水化合物触发自噬和抗炎过程。
  • 燃烧酮作为燃料会产生较少的活性氧。
  • 酮的使用增强了线粒体的功能和产量。

在身体里:

  • 胰岛素水平下降,因为膳食中的碳水化合物’刺激其释放。
  • 脂肪燃烧增加是因为身体需要使用替代燃料。
  • 由于发炎的脂肪含量降低并且形成了较少的活性氧,炎症减少了。

生酮饮食的细胞作用和身体作用的结合为我们提供了为什么它们可以用于治疗我们先前提到的疾病的基础。但是,这仅仅是生物化学。生酮饮食是否经过科学证明可以帮助患有这些疾病的人?


治疗癫痫症-生酮饮食的起源

我们从1924年与Russell Wilder博士一起开始研究生酮饮食。在著名的梅奥诊所,怀尔德博士设计了一种限制碳水化合物的饮食来治疗儿童癫痫病,当时的研究表明它非常有效。

癫痫和生酮饮食的第一个高质量研究是’直到1998年以后才发表。在这项研究中,研究人员招募了150名儿童,尽管他们至少服用了两种减少癫痫发作的药物,但几乎每个人每周都有两次以上的癫痫发作。为儿童提供了生酮饮食,为期一年。

三个月后,约34%的儿童(或略超过三分之一)的癫痫发作减少了90%以上。

酮起源于帮助治疗儿童癫痫。

六个月后,仍有71%的儿童保持生酮饮食,约32%的儿童癫痫发作减少了90%以上。整整一年后,有55%的人保持饮食,而有27%的癫痫发作减少了至少90%。

因此,研究人员指出,生酮饮食“比许多新的抗惊厥药物更有效,并且有效时,儿童和家庭可以很好地耐受。”生酮饮食不仅有益,而且比某些常用药物更有用。

最近,在神经病学杂志上发表了荟萃分析,评估了生酮饮食在治疗癫痫症中的作用。它包括总共19项研究,共1084名患者。在对数据进行分析之后,研究人员指出,坚持饮食的患者成功治疗的概率是其2.25倍(癫痫发作至少减少50%)。

外卖:无论有无药物治疗,生酮饮食均可有效减少癫痫发作。

推荐建议:如果常规疗法不能帮助您或您的孩子降低癫痫发作的频率,请强烈考虑使用生酮饮食。请记住与您的医生和注册营养师讨论适当的计划,并监控其有效性。使用Ruled.me获取有关酮生活方式和社区的重要信息,这将有助于您坚持饮食。

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The 生酮饮食in Reversing 2型糖尿病

胰岛素抵抗是一个普遍的问题,如果管理不当,会导致糖尿病前期并最终导致2型糖尿病。值得庆幸的是,大量研究表明,将饮食调整为低碳水化合物饮食或生酮饮食可以帮助人们将胰岛素降低至健康水平并逆转胰岛素抵抗。

实际上,在分析了10种使用饮食治疗糖尿病的随机试验的数据后,研究人员发现,低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者的血糖控制作用比高碳水化合物饮食对血糖控制的影响更大。

他们甚至发现碳水化合物限制与血糖降低之间存在明显的关系。较少的碳水化合物消耗意味着更好的血糖水平。

研究表明,生酮饮食可以帮助逆转2型糖尿病。

It’如此简单-将患有糖尿病前期或2型糖尿病的人摄入低碳水化合物的生酮饮食,即可改善他们的健康状况,降低血糖水平并提高胰岛素敏感性。即使是将健康个体用于生酮饮食的研究也发现了类似的改善。

外卖:生酮饮食在逆转2型糖尿病方面非常有效。

推荐建议:如果您患有2型糖尿病或任何血糖问题,请考虑实施生酮饮食以取得最佳效果。

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用生酮饮食控制1型糖尿病

1型糖尿病引起的血糖控制问题与2型糖尿病相同,但方式完全不同。 1型糖尿病患者不能产生足够的胰岛素或根本不能产生任何胰岛素,这要求他们外源性给予胰岛素。最重要的是,完美的饮食将无法像2型糖尿病的生酮饮食那样逆转这种疾病。

但是,可能有完美的饮食来帮助控制1型糖尿病。

一位19岁男性患有1型糖尿病的病例报告发现,古石质生酮饮食可能具有“阻止或逆转破坏[1型糖尿病]胰腺β细胞功能的自身免疫过程”的能力。换句话说,由低碳水化合物全食组成的生酮饮食可以逆转1型糖尿病!

酮可帮助控制1型糖尿病患者的血糖。

尽管可以说古石质的生酮饮食可以逆转1型糖尿病,但最近对文献的严格评估证实,生酮饮食是控制1型糖尿病的最佳文献。

26位主要研究人员组成的小组指出

“……证据支持使用低碳水化合物饮食作为治疗2型糖尿病的第一种方法,并作为1型药物治疗的最有效辅助手段。它们代表了有据可查,争议最少的结果。”

外卖: 以全食物为基础的生酮饮食是控制1型糖尿病的最佳饮食,甚至可能有助于治疗。

建议: 如果您患有1型糖尿病,那么以全食物为基础的生酮饮食可能是最适合您的饮食。但是,在进行这些更改之前,请务必咨询您的医生以调整您的治疗计划。

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生酮饮食可改善血压

生酮饮食可以改善血压。

根据世界卫生组织的估计,高血压导致所有死亡的大约12.8%。幸运的是,根据2007年的一项研究,生酮饮食可能是解决方案。

在这项研究中,研究人员比较了低碳水化合物饮食和其他三种饮食对女性血压和其他心血管健康指标的影响。经过12个月的试验后,所有成功完成各自饮食的受试者的体重,甘油三酸酯和LDL胆固醇均明显降低。但是,低碳水化合物饮食组的那些人效果最好。

这些参与者的收缩压平均降低了7.6 mm Hg,是其他任何组的两倍。他们的舒张压也从75毫米汞柱下降到72.8毫米汞柱,下降了2.93%。

这些发现在另一项有趣的研究中得到了证实。研究人员比较了低碳水化合物饮食与低脂饮食和奥利司他(降脂和降血压药物)的组合对血压的影响。研究人员指出,低碳水化合物饮食干预“对于降低血压更有效”。

这是否意味着您应该扔掉血压药物并开始使用生酮饮食?不仅如此-您应该先咨询营养师或医生,看看减少一些碳水化合物是否适合您

外卖:低碳水化合物饮食在降低血压方面比低脂和中脂饮食更有效。限制碳水化合物甚至比低脂饮食和减肥/降压药相结合产生更好的效果。

推荐建议:如果您对降低血压感兴趣,那么每天摄入50克或更少碳水化合物的饮食可能是一种有效的方法。请咨询您的医生和营养师,以根据您的病史确定是否合适。

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改善老年痴呆症的力量’s Disease

生酮饮食具有改善阿尔茨海默氏病症状的能力。

在本文的前面,我简要地提到了摄入过多的糖会损害大脑功能并导致大脑斑块积聚。关于阿尔茨海默氏症的许多研究’疾病患者也同意生物化学。实际上,一组科学家对文献进行了审查,得出的结论是:“高碳水化合物摄入会恶化阿尔茨海默氏病患者的认知能力和行为。”这意味着多吃碳水化合物会在大脑中引起更多问题。相反的东西(少吃碳水化合物)会改善大脑功能吗?

关于生酮饮食的最新研究提供了证据,它可能能够逆转阿兹海默症’的疾病。补充酮的实验特别发现酮体β-羟基丁酸酯可改善阿尔茨海默氏症的记忆功能’s patients.

科学家通过将MCT油(椰子油中发现的一种脂肪,通常会在肝脏中转化为酮)提供给阿尔茨海默氏病,从而验证了这一发现。’的患者并测试了他们的记忆力。他们发现阿尔茨海默氏症’的患者回忆记忆力增强,与他们的酮体血液水平直接相关。

酮体对大脑健康的其他好处是:

  • 它们防止神经元丢失。
  • 它们保留神经元功能。
  • 它们保护脑细胞免受多种类型的伤害。

外卖: 碳水化合物限制和酮类的结合改善大脑功能,可能有助于预防和逆转阿尔茨海默氏症’的疾病。相反,高碳水化合物饮食对大脑健康有害。

建议: 尝试补充MCT油和限制碳水化合物以改善脑功能并预防(或降低其严重性)’s disease.


帕金森’生酮饮食可减少s的疾病症状

最近发表的一项临床研究测试了生酮饮食对帕金森氏病症状的影响。在这项研究中,经过28天的生酮饮食,帕金森氏病患者的统一帕金森氏疾病评分量表得分平均降低了43%。

所有参与的患者均报告症状有中度到非常好的改善。研究人员假设,这些结果部分归因于生酮饮食中必需脂肪酸的增加。

外卖: 生酮饮食可改善生活质量并减轻帕金森病患者的症状’s disease.

建议: 如果您有或正在发展帕金森’疾病,请就您的生酮饮食与您的医生谈谈,并加入Ruled.me社区寻求支持。


生酮饮食可改善胆固醇水平和逆转心脏病

生酮饮食可以帮助改善胆固醇水平。

尽管生酮饮食的饱和脂肪含量较高(通常认为会增加胆固醇),但已发现它可以改善胆固醇水平并降低患心脏病的风险。

在最近发表在《英国营养学杂志》上的一项荟萃​​分析中,研究人员研究了低碳水化合物生酮饮食(VLCKD)对包括HDL胆固醇在内的心血管健康关键指标的影响。作者将VLCKD定义为碳水化合物含量少于50克的饮食。

在检查了包括1257名患者的12项研究后,他们发现VLCKD使低脂饮食饮食者的HDL平均增加两倍,从而使HDL增加。结果,作者得出的结论是,限制碳水化合物的饮食可以改善心血管疾病,因为它们可以提高体内HDL的水平。

但是,心脏病最重要的危险因素之一是“不良” LDL胆固醇。生酮作用如何影响LDL胆固醇水平?

在2006年的一项研究中,研究人员评估了碳水化合物限制对一组29名男性进行的为期12周的减肥干预对LDL胆固醇的影响。他们的低密度脂蛋白胆固醇水平得到改善,得出以下结论:

…由碳水化合物限制引起的体重减轻有利地改变了血浆脂蛋白的分泌和加工,使VLDL,LDL和HDL颗粒与动脉粥样硬化和冠心病的风险降低相关。

在另一项关于女性的研究中,研究人员证实,生酮饮食会导致LDL颗粒发生有利变化,从而降低心血管疾病的风险。然而,总的LDL胆固醇没有改变。这就是为什么测试不同LDL颗粒的水平很重要的原因。查看LDL值本身可能会产生误导,尤其是在生酮饮食方面。

外卖: 低碳水化合物饮食可以帮助优化胆固醇水平,并降低患心脏病的风险。

建议: 如果您的LDL颗粒和VLDL颗粒含量较高,请考虑采用限制碳水化合物的饮食。要优化您的LDL胆固醇水平,请考虑采用富含健康的单不饱和脂肪和低碳水化合物蔬菜的饮食。富含单不饱和脂肪的对酮类有益的食物包括橄榄油,鳄梨和澳洲坚果。

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多囊卵巢综合征和不育症的潜在治疗方法 

多囊卵巢综合征(PCOS)占女性不孕症的70%。

这种情况的主要原因是胰岛素水平升高。当胰岛素水平高时,它们会导致卵巢产生更多的雄激素(如睾丸激素)并降低性激素结合球蛋白(一种阻止睾丸激素自由进入细胞的糖蛋白)的产生。

随着雄激素产生的增加和性激素结合球蛋白的减少,游离的睾丸激素可以在血液中自由漂浮并与细胞相互作用。根据它影响的细胞,这可能导致头发在胸部和面部生长,情绪波动,疲劳,性欲低下,痤疮,不育和其他PCOS症状。

生酮饮食可以帮助减轻甚至逆转PCOS症状。

随着雄激素水平的持续增加,它们会刺激5-α还原酶活性,该酶将睾丸激素转化为更有效的代谢产物二氢睾丸激素。这使PCOS症状更加严重。

关于饮食如何影响PCOS的研究很少,但是关于生酮饮食和患有PCOS的女性有一项引人注目的研究。在这项研究中,五名超重的妇女在24周内吃了生酮饮食(每天20克或更少的碳水化合物)。结果令人震惊,平均体重减轻了12%,游离睾丸激素减少了22%,空腹胰岛素水平减少了54%。什么’更令人印象深刻的是,尽管有先前的不孕症问题,其中两名妇女还是怀孕了。

尽管这是一项很小的研究,但在许多其他研究中发现了生酮饮食可以帮助逆转胰岛素抵抗并降低胰岛素水平(这是PCOS的两个主要原因),这一事实显然支持了这一结果。

外卖:生酮饮食可以帮助提高生育能力和逆转PCOS。

推荐建议:如果您患有PCOS,则碳水化合物限制可能对您有效。但是,对于生酮饮食的女性有一个重要警告。饮食可能会增加皮质醇水平,导致胰岛素抵抗增加。对于某些女性,最好是慢慢减少碳水化合物的摄入。

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逆转 生酮饮食的非酒精性脂肪性肝病

生酮饮食可以帮助非酒精性脂肪肝疾病。

非酒精性脂肪肝疾病与2型糖尿病,肥胖,心脏病和高脂血症有关,除非也存在这些问题中的一种或多种,​​否则它不会发展。

We’ve已经探索了生酮饮食如何帮助糖尿病,心脏病和高脂血症,这是否也意味着它可以帮助非酒精性脂肪肝?

最近的一项先导研究使五名患者接受了生酮饮食(每天少于20克碳水化合物)。六个月结束时,平均体重减轻了28磅(但这不是’这是最令人惊讶的发现)。每位患者均接受了肝活检,五位患者中有四位肝脂肪,炎症和纤维化减少。但是,这是一个小型的先导研究,也使用了补充剂,因此结果尚不确定。其余的研究怎么说?

在2016年的荟萃分析和系统评价中,研究人员发现低碳水化合物饮食可显着降低肝脏中的脂肪,但肝功能测试并未显着改善。当我们仔细观察荟萃分析中的研究时,他们发现对肝酶水平无影响或有显着影响。换句话说,在低碳水化合物饮食中,有些人的肝功能保持不变,而其他人则明显改善。为什么会有所不同?

我的猜测是,如果要求受试者吃更多的纤维食物(例如低碳水化合物的蔬菜),那么他们可能会有类似于小型试验研究的结果。

外卖:以全食物为基础的生酮饮食可能是逆转脂肪肝疾病的最佳饮食。

推荐建议:如果您患有脂肪肝,那么每餐都应限制摄入碳水化合物,并开始食用菠菜,羽衣甘蓝和西兰花等低碳水化合物蔬菜。

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The 生酮饮食Helps 癌症 Patients

最近,有更多关于生酮饮食作为癌症治疗方法的潜力的讨论,但是现有文献对此有何评论?

最近的荟萃分析研究了使用生酮饮食作为替代或补充疗法治疗的32例神经胶质瘤患者(大脑或脊髓有肿瘤的人)的文献。研究人员指出,有些病人对生酮饮食的反应比其他病人要好。

最好的反应是在用生酮饮食治疗五年后完全缓解的三岁女孩。另外两名患者在节食后也完全缓解,而另一名在停止节食后经历了癌症进展。

酮可以帮助对抗癌症。

这些结果令人难以置信,但我们必须记住,这些结果是由于生酮饮食和常规治疗的结合,而不是单独的生酮饮食。

但是,很明显,生酮饮食是癌症患者的最佳饮食之一。据MGH饮食疗法中心的营养师Heidi H. Pfeifer称,生酮饮食可能有效,原因有以下两个。

首先,生酮饮食会剥夺癌细胞的主要能量来源-葡萄糖。尽管许多癌细胞都饿死了,但人体却在用酮运转,而这些酮不能用作燃料。

其次,生酮饮食抑制胰岛素样生长因子(IGF-1)。该分子与癌细胞的形成和发展有关。当我们吃更多的碳水化合物时,IGF-1水平升高。由于生酮饮食的碳水化合物含量低得多,科学家怀疑这会抑制IGF-1的产生,从而减慢癌细胞的形成。

外卖:生酮饮食是患有癌症的人的最佳补充疗法之一。

推荐建议:询问您的医生有关在您的癌症治疗程序中包括生酮饮食的信息,并在您的康复过程中使用Ruled.me获得支持和指导。

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预防和减少偏头痛的严重程度

生酮饮食已显示可减轻偏头痛的严重程度。

关于生酮饮食及其对偏头痛的影响的第一项研究是在1928年首次用于癫痫发作之后的几年。这项研究针对28位患者进行,只有9位患者显示“有所改善”,尽管其中大多数人承认依从性差。

在对生酮饮食和偏头痛的研究(七十多年后)的回顾中,科学家得出结论,生酮饮食“减轻了偏头痛的头痛,减少了药物消耗,而SD(标准低热量饮食)在短期观察偏头痛。”

研究人员假设,生酮饮食对偏头痛的积极作用是由于酮体如何抑制神经炎症和增强脑线粒体代谢。酮体通过阻止高浓度的谷氨酸(通常在偏头痛和癫痫患者中都发现)并降低氧化应激来达到此目的。

外卖:生酮饮食和酮是对偏头痛的有效治疗。

推荐建议:如果您患有偏头痛或反复出现头痛,请考虑尝试使用生酮饮食来进入酮症或服用MCT油形式的补充酮。将MCT油与生酮饮食相结合可能会为您带来最佳效果。


How The 生酮饮食Benefits Us All

我们在本文的大部分内容中都讨论了生酮饮食如何帮助患有特定疾病的人,但是每个人都有一些好处。 (生酮饮食对整个家庭都很有趣。)’我发现生酮饮食有四个主要好处。

1.增强大脑功能

食用生酮饮食后,脑细胞变得更有效率,脑部炎症得到减轻,促进健康的神经营养因子被激活。这是由碳水化合物限制和酮的使用共同造成的。

尤其是酮,使大脑有机会平衡称为谷氨酸和GABA(γ-氨基丁酸)的神经递质。谷氨酸是体内主要的兴奋性神经递质(促进刺激),而GABA是体内主要的抑制性神经递质(减少刺激)。

谷氨酸过多和GABA很少会引起脑雾和注意力不集中。如果您的大脑必须使用谷氨酸和谷氨酸作为燃料,而剩下的很少被加工成GABA,则会发生这种情况。当您分解酮时,通过给大脑另一种形式的能量,您就可以平衡神经递质的产生。

这种平衡(增加GABA的产生)有助于减少大脑中神经元的过度放电,从而更好地集中精神。 GABA产生更多的另一个好处是减轻了压力和焦虑,增加了平静感。

2.增加能量

如前所述,研究表明,遵循生酮饮食的人将具有更好的线粒体功能,并产生较少的活性氧。

更好的线粒体功能等于为您的细胞提供更多的能量,同时减少活性氧的含量可以提高能量效率。换句话说,生酮饮食可以让您充分利用细胞,从而使您最大程度地利用生命。

3.减轻炎症和疼痛

在没有活性氧引起的过度伤害的情况下,人体的炎症过程不会’不必经常使用来修复损坏。这降低了体内的炎症水平。这些抗炎功效的令人愉快的副作用是,慢性疼痛患者也可能会减轻疼痛。

4.改善身体成分

许多研究得出结论,就减肥而言,热量限制不如生酮饮食。例如,一项研究将132人分为两组:低碳水化合物饮食(每天30克或更少的碳水化合物)组和限制卡路里的低脂饮食组。

经过六个月的饮食干预后,研究人员得出结论:“患有糖尿病和代谢综合征的重度肥胖受试者,在六个月的时间内,碳水化合物限制饮食比脂肪和卡路里限制的体重减轻更多饮食。”

如果您限制碳水化合物,那么您将减少多余的体重。对于想要减脂的人来说,这太好了,但是对于想要增肌的人呢?

生酮饮食非常适合增加肌肉质量。这是因为与许多其他饮食相比,您将消耗更多的蛋白质。为了找到适合您的蛋白质量,请使用我们的酮计算器。


放在一起

生酮饮食对身体和细胞内部具有独特的作用,所提供的益处超出任何其他饮食所能提供的范围。

碳水化合物限制和酮产生的组合降低了胰岛素水平,触发了自噬(细胞清除),增加了线粒体的产生和效率,减少了炎症,并燃烧了脂肪。

这种广泛的作用为具有不同目标和健康问题的各种不同人群提供了许多好处。在下面,你’将快速找到生酮饮食可以做什么的概述。

外卖以及您可以做些什么来体验生酮饮食的好处。

生酮饮食可以帮助逆转这些状况(在某些人中):

  • 癫痫
  • 2型糖尿病
  • 高胆固醇
  • 高血压
  • 高血糖
  • 多囊卵巢综合征
  • 非酒精性脂肪肝病
  • 偏头痛
  • 肥胖

生酮饮食可以帮助减轻以下疾病的严重程度:

  • 心脏病
  • 1型糖尿病
  • 癌症
  • 帕金森’s Disease
  • 老年痴呆症’s Disease
  • 以及上述条件

开始生酮饮食之前,请确保咨询医生并追踪相关的生物标记物。这是对您的身体和生活的重大调整,因此请不要掉以轻心。如果您遵循 我们的初学者’s guide,加入Ruled.me社区,并与您的医生进行检查,您将可以获取生酮饮食的所有好处,并恢复健康。

但是,如果您身体健康,只想改善健康状况,该怎么办?

也最适合您使用 我们的初学者’s guide,这样您就可以获得以下四个好处(副作用最小):

  • 增强大脑功能
  • 增加能量
  • 减轻疼痛和炎症
  • 改善身体成分

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