生酮饮食:适合初学者的Keto指南

生酮饮食:适合初学者的Keto指南

什么是酮饮食? 酮饮食以低碳水化合物饮食而闻名,人体会在肝脏中产生酮作为能量。它被称为许多不同的名称-生酮饮食,低碳水化合物饮食,低碳水化合物高脂肪(LCHF)等。 当您吃一些高碳水化合物的食物时,您的身体会产生葡萄糖和胰岛素。 葡萄糖是人体最容易转化和用作能量的分子,因此它将被其他任何能源所取代。 胰岛素的产生是为了...

酮食谱:巧克力花生酱冰淇淋

酮食谱:巧克力花生酱冰淇淋

如果可以的话,称它为肥炸弹,但我将其称为诱惑原子弹。巧克力味,花生酱味,浓郁,纯正美味。当我渴望甜食时,这就是我经常制作的酮冰淇淋。 所有这些充满脂肪,奶油般丰富的食物都将立即使您饱满,并使您的爱吃甜食的时间更少。我们将使用干酪来获得冰淇淋所闻名的奶油味,但是仅含少量碳水化合物。 干酪!?那...

大蒜和培根抱子甘蓝

大蒜和培根抱子甘蓝

我为我的家人制作这些大蒜和培根布鲁塞尔芽菜已经很长时间了,他们总是恳求我做更多,所以我想说这是他们最喜欢的酮食谱。由于感恩节快到了,我以为我会分享一份确保假期成功的食谱。一些洋葱,大蒜,当然还有培根!您总是知道,当有培根卷入时,它将很好。 在假期里,这已经成为我家庭的主食,以至于当他们...

烤大蒜花椰菜包

烤大蒜花椰菜包

最近,我开始对包装中的碳水化合物数量感到恼火。我只是不想在可以避免的情况下在饮食中添加额外的8-12碳水化合物,所以我开始进行实验。通过一些可怕的失败,我在EmpoweredSustenance找到了一个很好的秘诀。 她发现在混合物中使用更多的鸡蛋可以使它在烘烤时更好地结合在一起。答对了!在其中加入一些香料和草药,一些陀螺肉和tzatziki酱-这样您就可以自己动手做...

神话:酮饮食训练

神话:酮饮食训练

有许多神话,误解和错误信息四处流传,使很多人对生酮饮食感到困惑。他们提出了一些想法,例如“碳水化合物绝对是构建肌肉所必需的”和“生酮饮食会损害运动表现”,这些发现有一个小小的发现并夸大了其含义。 有了关于这些主题的所有相互矛盾的信息,很容易灰心,并认为您不失去肌肉就无法获得酮的健康益处。

肉眼估计身体脂肪百分比

肉眼估计身体脂肪百分比

每个人的体内脂肪分布不同,因此我尝试查找每个范围之间不同人的一些照片。您所拥有的瘦肌肉数量在决定您的外貌方面起着巨大的作用。肌肉分离不清楚时,肌肉更多的人看起来似乎体内脂肪百分比更高。 可以在身体上看到的静脉数量被称为血管,随着体内脂肪的增加,该数量将减少。肌肉的定义是相同的-通常...

大量营养素和生酮饮食

大量营养素和生酮饮食

与酮饮食有关的三种主要常量营养素是脂肪,蛋白质和碳水化合物。这三种营养素对酮症的影响不同,因为我们的身体如何消化和代谢它们。 脂肪具有90%的生酮性和10%的抗生酮性,因为在甘油三酸酯转化为可用能量时会释放少量的葡萄糖。 蛋白质大约有46%生酮和58%抗生酮,因为胰岛素水平通常会因...

酮计算器

酮计算器

从生酮饮食开始?让我们计算一下你应该吃多少。 我们使用您输入的信息为您创建准确的酮营养概况。 如何使用您的计算器获取宏? 为什么需要我的性别/年龄/身高/体重? 为什么需要我的体内脂肪百分比? 为什么您需要知道我的活动水平? 什么是赤字/盈余? 我为什么要少吃碳水化合物? 我应该吃多少蛋白质? 我不确定我的宏,它们是...

周期性生酮饮食:深入研究

周期性生酮饮食:深入研究

要正确地遵循生酮饮食,您必须将每日碳水化合物的净碳水化合物限制在20-30克左右。遵循生酮饮食的每个人都应遵循这一简单规则,但是有一个例外-运动员。 “运动员”是指每周进行多次高强度类型训练的任何人。在高强度运动中,身体依靠葡萄糖而不是脂肪作为燃料。 为了向我们的肌肉提供进行高强度训练所需的糖,我们必须...

有针对性的生酮饮食(TKD):深入研究

有针对性的生酮饮食(TKD):深入研究

简而言之,有针对性的生酮饮食(TKD)只不过是常规的酮饮食-除了在锻炼期间食用碳水化合物外。这意味着您每天锻炼身体都会消耗碳水化合物。 如果您的目标仍然是减脂,请确保在当天的总卡路里中包括来自碳水化合物的额外卡路里。这意味着这些天应少食用脂肪。 TKD适用于经常在高强度或长时间进行大运动的人。