在keto饮食上跟踪碳水化合物的最简单方法

更新了2020年9月3日 - 写道 克雷格克拉克

在这一天和年龄,技术在历史新高,不断改善我们的生活。这一示例是卡路里跟踪应用程序,为我们提供了一种简单的方法来计算我们的每日卡路里和Macronutrient Intake。

这些卡路里计数工具是一件奇妙的方式,可以在日常进入你的身体时看出几乎是你的态度。但是,起初, 计算你的卡路里,碳水化合物,脂肪和蛋白质可以是一个巨大的麻烦,特别是当你的时候 转化为酮饮食.

这就是为什么我汇集了这篇文章,帮助您了解如何在keto上追踪碳水化合物!通过遵循以下建议,您将能够获得许多益处,以了解您的身体发生的事情以及您需要吃多少的任何Macronurient以实现目标。现在,你想要秘密酱,不是吗?

如果你问 keto社区 “你如何在keto上追踪你的碳水化合物?”您将被淹没在MFP(MyFitnesspal),Coronicer和Carb Manager的合唱。虽然还有其他应用对于碳水化合物和卡路里跟踪有用,但最受欢迎的是这三个。

在本文中,我们将看一下如何使用每个人在酮饮食上跟踪碳水化合物。

为方便起见,我们还包括一张可点击的主题列表,我们将介绍:


为什么跟踪你的碳水化合物&使用keto carb计数器?

你可能会问我,“使用卡路里柜台的地点是什么?”嗯,有许多理由包括:

  • 部分控制:当您越来越多地阅读营养标签时,您会意识到服务尺寸很小。制造商根据目的,将其Macronrients计数低,并将其产品在更健康的光线中描绘。通过跟踪宏,您可以为您的服务大小培养更好的感受。
  • 忍者碳水化合物:一些标签表明他们的产品有0个碳水化合物,但你会感到惊讶于他们在他们身上有多少事情。请记住,1G碳水化合物可以真正加起来一天的饮食! Splenda曾经是我最喜欢使用的东西之一,因为它没有碳水化合物,但如果你使用它很多,它实际上有很多碳水化合物。
  • 无意识的饮食: 当我们不符合我们的饭菜时,我们会吃饱。如果你遇到了 减肥摊位 或意外的体重增加,这可能是为什么。

这些是一些keto节食者没有得到他们期待的结果的主要原因。幸运的是,只要您使用准确的卡路里和宏跟踪器,您就不必担心妨碍您的任何问题。

所说,你可能会遇到一个绕道:为你找到合适的应用程序。让我们来看看Top三个跟踪应用程序的优缺点,以帮助您决定。


MyFitnesspal的优点和缺点

MyFitnesspal是最受欢迎的卡路里跟踪应用程序之一,它是免费的(除非您想要额外的功能,有助于keto饮食者)。该应用程序优先考虑社交网络和与朋友共享的进步,该公司将其与其他应用程序分开。

使用巨大的食物数据库,您可以找到您在MyFitnessPal上渴望的任何食物(或keto食谱)。但是,他们大量数据库的主要原因是任何使用该应用程序的人都可以提交他们想要的任何东西。这使得很难知道您应该选择的数据库中的哪些食物项目。

免费的MyFitnesspal应用程序也没有跟踪净碳水化合物,只有总碳水化合物和纤维。这使得Keto Dieters使用更令人繁琐,因为他们必须制作自己的净碳水化合物计算。

以下是MyFitnessPal的优点和缺点的快速清单:

优点:

  • 社交分享
  • 减肥/增益进展图
  • 巨大的食物数据库
  • 非常适合用条形码跟踪包装的食物
  • 直接从您最喜爱的keto配方网站导入食谱的选项

缺点:

  • 一些食物和食谱不会准确
  • 无法在免费应用程序上跟踪碳水化合物
  • 只能使用MacronUtrient百分比(不是特定的克目标)
  • 在整个应用程序中的广告

公司的利弊

Cropeter和MyFitnessPal之间的最大差异是应用程序的食物数据库和社交媒体方面。

策划的大气表的食物数据库 - 它只有验证,正确的条目,具有更多详细信息(如微量营养素和氨基酸)。除非您购买黄金订阅,否则该应用程序也缺乏社交共享方面。

然而,有一件事将十亿分比分开MyFitnessPal用于酮类 - 追踪净碳水化合物的能力并设置净碳水化碳限制(稍后更多)。

以下是Cro数仪的快速和缺点的快速列表:

优点:

  • 易于净碳水化合物跟踪(方便限制糖醇)
  • 更精确和准确的食物数据库
  • 提供多个keto计算器设置
  • 可以通过克和百分比改变Macronurient和微量营养目标
  • 允许您跟踪微量营养素

缺点:

  • 有限的食物数据库
  • 添加食谱和新食物的繁琐过程
  • 偶尔使用免费版添加弹出窗口

碳水化合物经理的利弊

碳水化合物经理专门针对任何跟踪净碳水化碳的人量身定制,这使其成为低碳水化合物和keto节食者的伟大应用程序。虽然它看起来与Comenter和MyFitnessPal不同,但它具有两种应用程序的功能。事实上,该应用程序弥补了此前提到的许多底片。

不幸的是,我注意到某些食物的MACRORURIES的几种不准确性 ruled.me食谱。这让我对碳水化合物经理的数据持怀疑态度,而不是我将与Coronicer相同。

以下是Carb Manager的优缺点清单:

优点:

  • 针对keto节食者的需求,净碳水化合物跟踪和用于食物的keto分级系统。
  • 允许您跟踪您的进度,酮水平,胰岛素和血糖随着时间的推移
  • 访问keto信息和与其他keto dieters的论坛
  • 选项直接从您最喜爱的keto配方网站添加食谱

缺点:

  • 必须支付每月订阅以跟踪微量营养素
  • 一些食谱和食品不准确
  • 其高级订阅服务的大弹出广告

如何配置myfitnesspal

注册MyFitnessPal很简单。您可以使用Facebook或您的电子邮件,并会询问您的目标,身高,体重,活动水平等。随意将单位更改为您喜欢的任何东西。

请记住,如果您愿意,您可以在以后调整卡路里的目标。我发现使用 keto计算器 为我提供更准确的估计,估计需要多少吃饭。在我使用计算器找到我的日常需求之后,我将其插入MyFitnessPal。

myfitnesspal keto


使用MyFitnessPal设置您的Macronurient比率和卡路里目标

有两种方式(我知道)使用MyFitnessPal来改变您的日常的Macronurient和卡路里目标。让我们坚持最简单,更直观的方式:

keto macros myfitnesspal.

使用MyFitnessPal设置Macronurient比率和卡路里目标2

点击“更多”,然后点按“目标”。

在这里,您可以调整您的体重,活动级别和减肥/增益目标。最重要的是,这是您可以改变卡路里和MACRONURRIENT的目标的地方。点按“卡路里,碳水化合物,蛋白质和脂肪目标”。

如何在keto上追踪碳水化合物

从这里,您可以选择一个Macronuriver(碳水化合物,脂肪或蛋白)以改变碳水化合物,蛋白质和脂肪摄入目标。

keto跟踪器

使用手指调整百分比,直到它们看起来像这样:

keto carb柜台

笔记:如果它们不加100%,该应用程序不会让您保存新的Macronurient目标。

如果你想通过使用更精确的精确 keto计算器,然后使用Macronutrient百分比进行播放,直到您尽可能靠近计算器所暗示的百分比。不幸的是,MyFitnessPal的免费版本不会让您使用克更改Macronurient目标。

有时,卡路里估计也会关闭。如果是这种情况,那么你可以点击卡路里行并改变每日卡路里的目标以匹配Keto计算器所说的。

每日卡路里的目标

如果您不使用计算器,您可以根据您的每日卡路里津贴游戏,具体取决于您每周要减速多少。这取决于您,但我们建议不超过30%的卡路里赤字。

一旦仔细检查了Macronutrient进气目标,您可以单击屏幕左上角的箭头返回目标屏幕。

如果您想设置额外的营养目标和/或健身目标,请向下滚动并点按相关选项以调整它。 (不幸的是,“Net Carbs”没有选择,因此您必须根据自己的计算 - 在本文后面将更多的是如何做到这一点。)

现在您已经设置了目标,您已准备好跟踪您的食物消费。


如何使用myfitnesspal跟踪膳食

单击后退按钮,直到您处于“更多”菜单之前。看到底部的大“+”?这是您可以使用的众多方法之一,以便输入您的内容。

如何使用myfitnesspal跟踪膳食

点击“+”并选择“食物”按钮。选择您即将添加的任何膳食。

输入你只是吃了什么

现在,您将在您有许多选项的屏幕上。您可以通过点击搜索栏来搜索食物,您可以点击搜索栏旁边的位置徽标,查找一家您在的餐厅,或者您可以单击条形码图标以扫描食品包的条形码。但是,大多数时候,您将使用搜索选项。

例如,让我们记录我早餐吃的鸡蛋。为此,我们必须通过点击条形码图标来搜索食品(或扫描蛋纸箱的条形码)。

看看搜索“鸡蛋”时获得所有选项。你应该选择哪一个?

搜索“鸡蛋”

当您被选项不堪重负时使用的有用提示是选择与您所删除的描述匹配的项目,并在其旁边具有绿色复选标记。根据MyFitnessPal的说法,绿色复选标记徽标意味着食品具有完整的营养信息,并准确地反映了产品包装中的营养信息。

因此,我建议点击“搜索结果”右侧的徽标来过滤掉所有随机输入的食物,留下最准确的条目。这将使您可以获得每餐的脂肪,蛋白质,净碳水化合物和纤维摄入量的最佳估计值。

无论如何,让我们回到追踪早餐。让我们选择第一个“鸡蛋”结果与它旁边的绿色复选标记。

结果与绿色复选标记

在这里,您可以更改服务大小和份量,以便通过点击相应的行来准确地反映您所注料的内容。由于我有4个大鸡蛋,我将留下服务尺寸,并将服务的数量更改为4。

这告诉MyFitnesspal我吃了4个大鸡蛋,当我点击屏幕右上角的黑色复选标记时,它将准确反映这一点。

节省时间: 要立即输入多个项目,请通过在搜索屏幕底部进行多个添加来使用多添加工具。查看您拥有的内容,然后搜索下一个项目。要编辑服务和服务大小,只需选择要编辑的项目,请输入正确的信息,然后点击右上角的黑色复选标记,以在搜索下一个项目之前保存条目。


如何计算MyFitnessPal上每种食物的净碳水化合物

在我们离开此屏幕之前,让我们看看它有哪些其他信息。通过向下滚动,我们可以访问该食品上可用的所有营养信息。

我们还可以使用此信息来计算该条目的净碳水化合物,以确保它适合 您的日常碳水化合物限制.

为此,从碳水化合物克中减去纤维克。例如,我吃的四个鸡蛋有1.4克总克碳水化合物和0克纤维。净碳水化合物= 1.4 - 0 = 1.4克。

这是少量的!这就是为什么鸡蛋是keto饮食的主食。

如何计算MyFitnessPal上每种食物的净碳水化合物


如何使用myfitnesspal跟踪净碳水化合物

经过一整天的典型型饮食和宏观跟踪,您可以获得所有信息您需要计算您的Net Carb Intake。

首先,通过将“日记”图标敲击“+”标志的左侧,确保您在食物乳制品中。点击顶部的横幅,剩下每天卡路里。

如何使用myfitnesspal跟踪净碳水化合物

您将被带到一个为您提供每日营养分解的屏幕。在这里,您将找到您需要正确遵循酮饮食所需的所有相关信息。

每日营养分解

要计算当天的净碳水化合物摄入量,请从您所消耗的碳水化合物中减去纤维号并减去它。

例如,在初学者keto吃的样品之后,我消耗了25克碳水化合物和7克纤维。 25 g - 7 g = 18克净碳水化合物 - 不错!


如何使用MyFitnessPal制作膳食跟踪

经过几天的时间使用MyFitnesspal,您会注意到它是一个非常繁琐的任务,即将您吃的每一种成分插入。如果您像我一样,并且有几个装订keto食谱,那么您可以通过使用先前输入的食谱或导入您的收藏来使宏跟踪过程更容易。

找到你最喜欢的keto食谱

要使用以前输入的食谱,只需在食品搜索栏中搜索“Ruled.me”:

找到你最喜欢的keto食谱

在这里,您可以查找已被导入MyFitnesspal的最喜欢的食谱。只需确保您仔细检查营养信息,因为其他用户可能已经自己的调整到配方。

如何导入您喜欢的keto食谱

如果您正在努力找到您想要制作的配方,请尝试自己将其导入应用程序。

只需点击食品搜索屏幕中的黑色“+”。

食物搜索屏幕

然后,选择“创建配方”:

创建一个食谱

您可以手动输入成分或从网站添加它们。

例如,要插入我最喜欢的RULED.me食谱,我在应用程序上进入网站并通过网站搜索,找到我正在寻找的东西。

输入网站

当您点击“导入配方”时,该应用程序将找到成分并为您写下它们。

进口配方

单击App右上角的箭头以匹配成分。如果您发现任何不准确的成分,那么您可以选择替代品。此外,您可以通过选择屏幕底部的选项来添加或删除任何成分。

添加或删除任何成分

一切看起来不错,单击右上角的箭头。

单击右上角的箭头

在下一个屏幕上,您必须一直滚动到查看所有选项。在这里,您可以确保保存之前的名称,份额和卡路里故障准确。

确保名称,份额和卡路里的故障是准确的

保存后,您可以随时登录。您所要做的就是点击“食谱”选项卡(在“食品搜索”屏幕上的“全部”旁边),单击“典型友好的配方”,然后输入您拍摄的服务数。


如何配置Curonometer

如果您宁愿使用跟踪您的净碳水化合物,微量营养素的应用程序,并且更准确和准确,那么我建议使用Cro数钟。

以下是如何设置它:

如何配置Curonometer

首先,您必须下载应用程序并设置一个帐户。

一旦您最终在下屏幕上,您就可以设置Macronurient和卡路里的目标。

设置您的Macronurient和卡路里目标


如何将碳水化合物限制和宏观摄入目标与Coronometer设置

点击“设置”按钮(在屏幕的右下角)并向下滚动。

在这里,您可以找到所有信息(您可以随时编辑)和您的Macronurients和营养目标。

首先,让我们通过选择“Macronutrient目标”来设置Macronurient目标。

Macronutrient目标

首先,您将注意到“跟踪碳水化碳作为”选项。这使您可以选择您要追踪的碳水化合物类型:总碳水化合物,净碳水化合物+糖醇,或没有糖醇的净碳水化合物。

您想要跟踪的碳粉碳

以下是帮助您决定最适合您的三种选项的快速概述:

  • 净碳水化合物+ Sugar Alcohols 将糖醇添加到您的净​​碳水化合物限制。例如,如果您消耗使用erythritol作为甜味剂的keto cookie,则来自该饼干的赤藓糖醇的克将被记录为净碳水化合物。
  • 净碳水化合物– No Sugar Alcohol 仅计算碳水化合物,该碳水化合物未分类为纤维或糖醇。
  • 总碳水化合物 向您展示纤维,碳水化合物和糖醇的总和。

只要你消耗的唯一糖醇是赤藓糖醇和木糖醇,“净碳水化合物–没有糖醇“将帮助您优化您的饮食酮症。

但是,如果您吃含有其他糖醇的低碳产品,例如山梨糖醇或麦芽糖醇,“净碳碳酸+糖醇”将是您的更好选择(由于它们的血糖效应)。了解有关糖醇和keto饮食的更多信息,请阅读 我们的典型甜味剂指南.

选择合适的Carb跟踪设置后,您已准备好设置keto的宏。

一旦选择了适当的碳水化合物跟踪

您可以以三种方式之一为keto宏进行编程:

  1. 采用 我们的keto计算器 找出您的每日卡路里,脂肪,蛋白质和碳水化合物要求,并在选择“固定值”选项后插入它们。
  2. 如果您愿意用keto饮食宏百分比坚持(如我们与MyFitnesspal一起使用的人),请使用“宏比率”。
  3. 选择“keto calculator”选项如果您希望应用程序为您执行计算。随意使用以下部分可帮助您弄清楚要选择的“keto程序”。

快速概述Cronometer的keto计算器

Crooneter的keto计算器

如果选择“keto计算器”,您将找到不同的“keto程序”选项可供选择。根据Croonger的网站,这是每个keto计划代表的内容:

  • 严格的 建议为治疗原因(癌症,癫痫等)进行致癌饮食的人,其中碳水化合物和蛋白质的限制需要非常紧张。对于对碳水化合物非常敏感的人来说,这也是一个良好的环境,并且在没有非常严格的限制的情况下易于维持营养睾酮。

  • 缓和 对于大多数人来说,对于体重减轻或健康益处的大多数人来说,应该是一个很好的范围。

  • 轻松 可以由非常运动和/或通过自我监测决定的人使用,以至于它们可以在较高水平的碳水化合物和蛋白质中维持酮症。

  • 风俗 让您根据您和您的医疗团队认为合适的任何值进行编辑。

对于那些想要更多关于他们如何计算蛋白质摄入和净碳水化碳限制的人的人来说,这里是Cropeter如何描述它:

您的最大蛋白质基于每千克贫体质量(LBM)的乘数。对于严格的酮饮食,这通常为每kg LBM 1.0克蛋白质,中等设定为每千克LBM 1.5克蛋白。

值得注意的是,怀孕和哺乳期妇女将加入另外25克蛋白质。

谈到设置碳水化合物限制时,这里是多少克隆表所做的:

您的碳水化合物目标基于所选择的keto程序。运动奖励将额外的1克碳水化合物进行每50千卡的运动。那些高度运动的人通常可以在不妨碍酮症的情况下处理更多的碳水化合物。

如果您愿意对蛋白质摄入量和CARB限制进行更多控制,您将发现“固定值”设置为更好的选择。只需从中插入宏 我们的keto计算器,你很高兴去。

完成调整MacronUtrient目标后,请返回设置菜单,您也可以通过轻敲“营养目标”来为其他营养成分设置目标。

营养目标

在这里,您可以微调水,维生素,矿物质和特定氨基酸,脂肪和碳水化合物等营养成分,以及您的每日卡路里的目标。

现在,您拥有所有日常目标设置并准备好成功的酮饮食,让我们了解如何跟踪Coronicer的食物消耗。


如何使用Curonometer跟踪膳食

就像使用MyFitnessPal一样,只需点击“+”标志来记录新条目。

点击“+”标志以记录新条目

(小建议:要揭示您的每日宏目标,请在横幅上留下在日期之后的横幅上。这将为您提供每日摄入目标的更清晰的图片。)

食物添加屏幕看起来非常类似于MyFitnessPal和功能。您可以找到一个搜索栏来输入您吃的食物和条形码扫描选项。

键入鸡蛋并选择​​“鸡蛋,煮熟”。

加入我的食物原木早餐的四个鸡蛋,我在鸡蛋中输入鸡蛋,选择“鸡蛋,煮熟”。由于我吃了四个大鸡蛋,我将把尺寸改变为大而键入4而不是1。

更改服务大小

正如你所看到的,关于使用CureMoneReter for Keto的伟大事物是它给了我每个物品的净碳水化合物,而没有我必须计算它。

它给了我每个项目的净碳水化合物


如何知道在线表中选择哪个搜索结果

要选择最准确的食品条目,请查找列出的项目旁边的USDA或NCCDB。仔细检查以确保食物在卡路里摘要中有50个或更多列出的营养值。

如何知道在线表中选择哪个搜索结果

例如,如果我在第一个搜索结果中向下滚动“eggs”,我认为此条目有77个列出的营养素。这意味着当我记录此选项时,它将给我一张完整的维生素,矿物质,氨基酸和脂肪酸。

一旦您输入了正确的食物,份额和金额,请点按“添加至日记”。这将使食物项目添加到您的食物日记中,您可以通过在屏幕左下方的左下方敲击“日记”。

如果您正在寻找更多细节(如您的维生素,矿物和纤维摄入量),那么只需点击该横幅的中间(它无关紧要),选择“完整报告”,并滚动下来以获得所有信息您需要。


用大量制作膳食跟踪更容易

类似于MyFitnesspal,Cro数仪具有多个添加选项,可以减少进入您的膳食所需的时间。

要访问此功能,您需要转到食品搜索屏幕,然后点击搜索栏右侧的橙色图标。

用大量制作膳食跟踪更容易

在这里,您可以启用“多添加”滑块并更改结果过滤结果。

启用“多添加”滑块

使用Multi-Add Enabled,您现在可以按一次选择多个条目,查看服务,并在将其添加到您的食物日记之前编辑。


如何将您最喜欢的keto产品和食谱添加到Cropeter

虽然您无法直接从Ruled.me导入Comporeter,但您仍然可以创建自己的食谱并为您的应用程序数据库添加新食品以备将来使用。

要添加新的配方或食物,请点击屏幕底部的“食物”图标。

点击“食物”图标

之后,如果要在数据库中输入不在数据库或“创建配方”的典型项目,请点击“创建食物”徽标,如果要添加一个 keto食谱 由多种成分组成。

创造食物

要创建一个新的配方,只需单击“添加成分”并添加它们,直到它与您在食谱中找到的内容匹配。完成添加成分后,将服务和食谱名称更改为您的首选项。


如何跟踪净碳水化合物与危险碳水化合物

我最喜欢的关于Cropeter的事情是它如何为您在添加膳食时为每种宏的进度栏。这允许您全天跟踪净碳水化合物,并调整您所吃的内容。

如何跟踪净碳水化合物与危险碳水化合物

要使MacronUtrient进度条栏您的默认视图,请简单地在日期之下的横幅上留下。横幅首先会看到这样的东西:

Macronurient进度栏

留下一次后,您将最终获得进度条以便于便捷方便跟踪:

进度条以简便方便跟踪

此横幅将在退出应用程序之前自动保存。

请注意: 在您遵循本文的“如何设置Macronutrient比率和Caronometer”部分的“如何设置您的Macronutrient比率和卡路里目标”部分之前,您的Macronurient Genals将不准确。


如何为keto饮食配置Carb Manager

CARB Manager将MyFitnessPal的许多积极方面与专门用于跟踪碳水化合物的人设计的功能集成在一起。

船上过程很简单,但有一些方面值得突出显示,以确保您为keto生活方式充分利用此应用程序:

如何为keto饮食配置Carb Manager

在上面到达屏幕后,我建议在开始跟踪之前调整某些设置。可以通过点击左上角的白色水平线来访问设置。

在“设置”屏幕上,选择“宏”选项。这是您可以设置卡路里和MACRONURRIENT目标的地方。

选择“宏”选项

虽然有很多方法可以为keto设置宏,但这两个选项是最简单的:

  • 根据减肥目标设置卡路里赤字。向下滚动,点击“碳水化合物:蛋白质:脂肪比”,然后选择5:25:70(keto)。
  • 采用 我们的keto计算器 并在卡路里的目标框中键入卡路里计算。向下滚动,点击“碳水化合物:蛋白质:脂肪比”,然后选择“自定义克”。从keto计算器输入克计算,然后点击“应用我的宏”。

设置宏后,将左上角的水平白线徽标点击,向上滚动,然后转到“我的每日日志”。每日日志屏幕是您可以开始添加膳食和跟踪碳水化合物的地方。


如何用碳水化合物经理跟踪您的净碳水化合物

点击每日日志的右上角的白色加符号,您将被带到“查找食物”窗口:

如何用碳水化合物经理跟踪您的净碳水化合物

他们的搜索功能像MyFitnessPal应用程序一样工作,允许您从一个搜索栏中找到食物和食谱。找到你最喜欢的 ruled.me食谱例如,键入“Ruled.me”,后跟您要查找的配方。

幸运的是,你不必做任何额外的数学来跟踪净碳水化合物(就像你将与MyFitnessPal一样)。记录每个项目后,您的Net Carb Count(以及其他宏)将自动更新,为您提供当天宏的图片。


什么是keto最好的碳水化合物跟踪应用程序?逐述评Croonometer与MyFitnesspal与Carb Manager

如果我们通过并排跟踪追踪完全相同的膳食的结果,我们可以看到MyFitnesspal,Coronicer和Carb Manager在60卡路里和3克互相净碳水化合物。

用2,121卡路里,MyFitnessPal每天都有最低的能源估算。然而,这与Coronicer(2,173.2卡路里)不远,这已知是一种高度准确的跟踪应用程序。

从净碳水化合物的角度来看,我注意到MyFitnessPal最不准确(主要是因为山核桃上市不准确)。 Cro数仪器和Carb Manager之间还存在1.5克差异,我追溯到Cro数级别的更高精度和每个应用程序的弹簧混音列表之间的差异。

总的来说,这些差异足够小,以至于它们不会制造或打破你的结果。这意味着keto最好的应用程序最终取决于您的偏好。

如果您想跟踪您的Macronuriver,净碳水化合物,维生素和矿物质,具有更高的精度(到十进制的位数),那么Cro数仪是最佳选择。

另一方面,如果您宁愿拥有更大的食品和食谱数据库,那么您将找到Carb Manager或MyFitnessPal更好的选择。


最终的想法和有用的keto资源

无论您选择哪种CARB和卡路里跟踪应用程序,我希望您现在知道如何利用这些卡路里的跟踪工具,以使您在keto饮食上的努力充分利用。

保持您正在吃的东西是非常有益的,特别是在您开始的前2个月内。事实上,2011年间分析了22项自我监测研究发现,“全部[15]的一项研究中,重点关注饮食自我监测的饮食自我监测的重要协会在自我监测和减肥之间发现了重要的协会。”换句话说,跟踪卡路里是提升结果的好方法。

就个人而言,我已经一直在伐木我的食物,它已经帮助我更快,更容易地达到了我的目标。跟踪我的食物摄入也有助于我了解我的饮食中需要更多的东西,以便我尽可能健康。

由于我每天吃几乎同样的事情,伐木我吃的东西已经变得超级简单,因为这个应用程序现在拥有我最喜欢的食谱,并且在没有我每次都必须搜索它们的情况下准备选择的最常用食物。

Coronometer,Carb Manager和MyFitnesspal拥有他们的利弊,但其中一个不是 - 超出合理的怀疑 - 比另一个更好。每个应用程序都会为您提供所需的功能,以便成功跟踪卡路里,并充分利用酮饮食。您选择的卡路里跟踪应用程序取决于您和您的个人喜好。

既然你知道如何跟踪你的宏,那么你准备好迈出了改善健康和失去脂肪的下一步。如果您想将那么小的步伐转向巨大的飞跃,我们已经包含以下几个有用的资源: