keto鸡caprese casserole

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我没有’今年还有很多Caprese沙拉,所以我想我怎么能在晚餐时对Caprese的热爱?我立即想到了Caprese Casserole!这就是这鸡斗篷砂锅来玩的地方。

添加所有Caprese最爱:樱桃西红柿,马苏里拉,蔬菜和醋。但是加入鸡肉和更多的奶油质地以将砂锅握在一起。扔在油和醋中的绿叶蔬菜真的带出了Caprese Casserole的奶油。

产生4份keto鸡辣椒砂锅 

准备

  • 20盎司 cooked chicken
  • 7盎司 cherry tomatoes, 切片
  • 8盎司 mozzarella cheese
  • 2汤匙 香蒜
  • 1/2杯 sour cream
  • 1/4杯 mayonnaise
  • 2盎司 parmesan cheese
  • 盐和胡椒粉调味
  • 7盎司 leafy greens
  • 1汤匙 apple cider vinegar
  • 4汤匙 olive oil

执行

1.测量并准备所有成分。预热烤箱到400f。

2.用刀子撕碎鸡肉。

3.将马苏里拉奶酪切成小块。将切碎的鸡肉,樱桃西红柿和马苏里拉奶酪放入烤盘中。

4.在一个碗里,结合Pesto,酸奶油,蛋黄酱和一半的巴马干酪。搅拌直到合并得很好。加入盐和胡椒调味。

5.将此混合物加入烤盘中,并在鸡肉,西红柿和马苏里拉奶酪中混合。顶部与剩下的帕尔马干酪。在烤箱中烘烤20分钟或直到金棕色。

6.虽然它’S烘烤,用苹果醋和板块扔了绿叶蔬菜,顶部滴下橄榄油。

7.将砂锅与绿叶蔬菜一起铺板,享受!

这使得共有4份Keto鸡辣椒砂锅。每份服务都出现了 858卡路里,67.4g脂肪,7.4g净碳水化合物和52.8g蛋白质.

营养 卡路里 胖的 碳水化合物 纤维 净碳水化合物 蛋白质
20.00盎司煮熟的鸡肉 1247 73.7 0 0 0 130.4
7.00盎司樱桃西红柿 36 0.4 7.7 2.4 5.4 1.8
8.00盎司新鲜的马苏里拉奶酪 680 50.7 5 0 5 50.3
2.00汤匙Pesto. 108 10.6 2 0.6 1.4 1.2
0.50杯酸奶油 228 22.3 5.3 0 5.3 2.8
0.25杯蛋黄酱 374 41.2 0.3 0 0.3 0.5
2.00盎司巴马干酪 244 16.2 2.3 0 2.3 21.8
0.00无盐和胡椒 0 0 0 0 0 0
7.00盎司绿叶蔬菜 34 0.6 6.6 4.2 2.4 2.4
1.00汤匙苹果醋 3 0 0.1 0 0.1 0
4.00汤匙橄榄油 477 54 0 0 0 0
总计 3432 269.6 29.4 7.2 22.2 211.2
每份(/ 4) 858 67.4 7.4 1.8 5.6 52.8
keto鸡caprese casserole

30分钟

屈服: 4份

每份卡路里: 858

每份脂肪: 67.4g

keto鸡caprese casserole

准备

  • 20盎司煮熟的鸡肉
  • 7盎司樱桃西红柿,切片
  • 8盎司莫拉干酪奶酪
  • 2汤匙Pesto.
  • 1/2杯酸奶油
  • 1/4杯蛋黄酱
  • 2盎司巴马干酪
  • 盐和胡椒粉调味
  • 7盎司绿叶蔬菜
  • 1汤匙苹果醋
  • 4汤匙橄榄油

执行

  1. 测量并准备所有成分。预热烤箱到400f。
  2. 使用刀子撕碎鸡肉。
  3. 将马苏里拉奶酪切成小块。将切碎的鸡肉,樱桃西红柿和马苏里拉奶酪放入烤盘中。
  4. 在一个碗里,结合Pesto,酸奶油,蛋黄酱和一半的巴马干酪。搅拌直到合并得很好。加入盐和胡椒调味。
  5. 将此混合物加入烘烤盘子并混合在鸡肉,西红柿和马苏里拉奶酪中。顶部与剩下的帕尔马干酪。在烤箱中烘烤20分钟或直到金棕色。
  6. While it'S烘烤,用苹果醋和板块扔了绿叶蔬菜,顶部滴下橄榄油。
  7. 将砂锅旁边的砂锅旁边的绿叶蔬菜,享受!

笔记

这使得共有4份Keto鸡辣椒砂锅。每份服务都是858卡路里,67.4g脂肪,7.4g碳水化合物和52.8g蛋白质。

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