keto hummus.

Keto Recipes > keto condiment食谱

湿疹的乳脂美味难以抗拒。不幸的是,高碳水化合物成分也是如此。

大多数Hummus产品和食谱依赖于鹰嘴豆(Garbanzo Beans) - 豆类每盎司5克净碳水化合物。这呈现出QETO友好的倾角,这是难以适应keto饮食的东西。

我们完全避开了Hummus,而不是避免鹰嘴豆,我们决定将其转换为keto方面。通过这个配方,我们将向您展示如何在没有鹰嘴豆的情况下制作keto hummus。

我可以在keto上吃鹰嘴豆吗?

碳水化合物含量最终依赖于主要成分的原因。由于传统上用鹰嘴豆制成,大多数鹰嘴豆品种都不会是典型的。

在keto上有鹰嘴豆族的最佳方式是用低碳水化合物成分制作。今天你’LL学习如何通过用烤的花椰菜更换鹰嘴豆来做这件事。

典型的典型友好的Hummus:烤花椰菜

在keto饮食之后,你会学习的一件事是多功能花椰菜是多么的。您可以用来将大多数最喜欢的高碳水化合物食品转换为典型友好的美味佳肴。这可以完成 比萨, 威化饼 , 炒饭和hummus。

用这个配方,你’LL体验它作为keto chickpea替代品的多功能性,提供了满足水平的奶油和味道的Hummus。

这个鹰嘴豆果食谱持续多久了?

关于这个配方的最好的事情之一是,它很容易扩大或提前,因此您可以拥有大量的keto hummus,并准备好了。

如果将其存放在冰箱中,它将持续4-7天。将其保持在密闭容器中将有助于最大限度地提高新鲜度和储存时间。

为了让您的keto hummus在冰箱里一周后从破坏,您可以在冷冻机安全的密封容器中冻结它。平均而言,它将在以这种方式存储时持续4-6个月。

下次你想要一些鹰嘴豆,只是在你的冰箱或午餐盒中解冻 ’请在几个小时内准备好吃。

自定义你的keto hummus:脂肪,味道和纹理

这个配方也很容易个性化。要使您的Hummus更加令人满意,请尝试使用以下提示:

  • 将其调整到所需的一致性。 您可以通过添加一些额外的油或少量的油来减少花椰菜湿疹的厚度。如果您想增加keto Hummus的脂肪含量,请使用更多的油。相反,如果您每天吃足够的脂肪,请使用水。
  • 改变你的Hummus的味道。创造您最喜欢的味道和添加额外成分或两者一样简单。例如,通过混合在一些中,您可以通过混合烤红辣椒或罗勒佩斯托·霍姆斯来制作红辣椒泥浆 keto pesto.。只需务必将宏与此配方的宏一起包含。
  • 使用装饰来提高风味和视觉上诉。提升鹰嘴豆质量的另一种方法是通过将它传播到你的菜肴上,淋上橄榄油,并用新鲜的欧芹,辣椒粉,破碎的胡椒和切碎的卡拉马塔橄榄(或任何其他低碳水化合物成分添加一些额外的颜色和味道)。

用你的自制keto hummus吃什么

虽然它自己是良好的,但是当你与其他keto食物和食谱配合时,你的鹰嘴机将味道更好。以下是我最喜欢的Hummus配对:

浸渍:

您还可以在您的keto hummus上传播或服务:

产生6份keto hummus

准备

  • 16盎司  cauliflower florets
  • 1/4杯 特级初榨橄榄油, 分为
  • 1/2杯 tahini
  • 3丁香 garlic, chopped
  • 2汤匙 lemon juice
  • 1茶匙 盐, 或品尝
  • 1/4茶匙 paprika
  • 2-4汤匙 水, 根据需要的纹理

执行

1.预热烤箱至425°F和准备成分。

2.轻轻润滑不粘烘烤板,然后将花椰菜折叠成橄榄油的一半。将花椰菜涂抹成单层,使得每件花椰菜正在接触烤盘。

3.将花椰菜烘烤30-40分钟或直至棕色和软化。

4.在搅拌机或食品加工机中,加入Tahini,剩余的橄榄油,大蒜,柠檬汁,盐,辣椒粉,烤花椰菜和2汤匙水。将混合物混合在一起直至出现光滑的糊状物,根据需要刮擦侧面。如果需要,增加更多的水以缩小它,一次1汤匙。

5.用你最喜欢的脆脆的低碳水化合物侧面盘(辣椒,黄瓜,猪肉,自制饼干)服务,享受!

共有6份keto hummus。每份服务都出现了 218卡路里,20g脂肪,5.7g碳水化合物和5克蛋白质.

营养 卡路里 胖的 碳水化合物 纤维 净碳水化合物 蛋白质
16盎司花椰菜小花 104 2 19 10 9 8.3
1/4杯特级初榨橄榄油 477 54 0 0 0 0
1/2杯塔希尼 710 64 26 5.6 20.4 21
3丁香大蒜 13 0.1 3 0 3 0.6
2汤匙柠檬汁 5.2 0 1.7 0 1.7 0.1
1茶匙盐 0 0 0 0 0 0
1/4茶匙辣椒粉 1.6 0.1 0.3 0.2 0.1 0.1
2-4汤匙水 0 0 0 0 0 0
总计 1310.8 120.2 50 15.8 34.2 30.1
每份(/ 6) 218.5 20.0 8.3 2.6 5.7 5.0
keto hummus.

45分钟

屈服: 6份

每份卡路里: 218

每份脂肪: 20

keto hummus.

准备

  • 16盎司花椰菜小花
  • 1/4杯超前初榨橄榄油,分开
  • 1/2杯塔希尼
  • 3丁香大蒜,切碎
  • 2汤匙柠檬汁
  • 1茶匙盐,或味道
  • 1/4茶匙辣椒粉
  • 2-4汤匙水,纹理需要

执行

  1. 预热烤箱至425F和准备成分。
  2. 轻轻润滑非粘性烘烤板,然后将花椰菜折叠成橄榄油的一半。将花椰菜涂抹成单层,使得每件花椰菜正在接触烤盘。
  3. 花椰菜30-40分钟,或直至褐色并软化。
  4. 在搅拌机或食品加工机中,加入Tahini,剩余的橄榄油,大蒜,柠檬汁,盐,辣椒粉,烤花椰菜和2汤匙水。将混合物混合在一起直至出现光滑的糊状物,根据需要刮擦侧面。如果需要,增加更多的水以缩小它,一次1汤匙。
  5. 与您最喜欢的脆脆的低碳水化合物(辣椒,黄瓜,猪肉,自制饼干)服务!

笔记

共有6份keto hummus。每份服务都是218卡路里,20g脂肪,5.7g碳水化合物和5克蛋白质。

//www.actionoutdoorbike.com/keto-hummus/