竞彩比分直的类型:全面看看好与坏竞彩比分直

Updated Mar 28日,2021年 - 用 克雷格克拉克

FAT是三种MACRORURIRES(“宏”)中的一个。这种Macronutrient是终身必不可少的,但在正确的数量中消耗健康的竞彩比分直对于最佳健康至关重要。

在keto或低碳水化合物饮食上,选择正确类型的竞彩比分直尤为重要,因为它将是您的主要能源。让你成功,我们将一个指南放在一起,你需要了解的一切,你需要了解良好和坏竞彩比分直:


什么是胖子,为什么重要?

什么是胖子,为什么重要?

在所有食物中,竞彩比分直被发现在所有食物中,竞彩比分直肉类等培根和短肋骨叶片莴苣和菠菜等低竞彩比分直植物蔬菜。这种宏观本质上是如此,因为它是所有细胞膜的重要组成部分 - 没有膜,细胞(和我们所知的寿命)根本不能存在。

虽然其主要功能是为我们的细胞膜提供积木,但竞彩比分直扮演了许多其他重要角色,包括:

  • 为您提供比糖高效且更可持续的能源
  • 帮助您吸收脂溶性维生素A,D,E和K.
  • 调节免疫系统功能的炎症和其他方面
  • 保持最佳的细胞健康(改善细胞通信,保护细胞免受入侵者等)
  • 增加了吃食物的丰富和饱腹感

食物中的竞彩比分直 - 也称为膳食竞彩比分直 - 主要以甘油三酯形式发现。每种甘油三酯含有附着于3次竞彩比分直酸链的甘油分子,该链由碳和氢原子组成。

在膳食竞彩比分直的背景下,术语“竞彩比分直酸”,“甘油三酯”和“竞彩比分直”可互换使用,以指甘油三酯中的竞彩比分直酸,并且这些竞彩比分直酸对我们的健康产生影响。

竞彩比分直酸被粘合剂的类型分类,它们在其链中碳之间含​​有碳,以及它们的链的长度。

为了帮助我们将这些抽象概念放在一起,让我们来看看在甘油三酯的这个例子中发现的竞彩比分直酸:

发现在甘油三酯中的竞彩比分直酸

在这里,您会发现中链竞彩比分直酸(常见于 MCT油),一种单一饱和竞彩比分直酸(常见于橄榄油)和ω-3竞彩比分直酸(在亚麻籽和Chia种子中发现)。虽然它们全部落在膳食竞彩比分直类别下,但每个人都具有不同的健康效果,因为它们的链长和碳键的变化。


饱和竞彩比分直与不饱和竞彩比分直:有什么区别?

竞彩比分直的类型

我们吃的所有天然竞彩比分直含有饱和和不饱和竞彩比分直酸的组合。了解两者之间的差异对于我们对健康竞彩比分直摄入的理解至关重要。

两者之间的解密相对简单。不饱和竞彩比分直具有至少一种碳 - 碳双键,而饱和竞彩比分直仅具有碳 - 碳单键。

以另一种方式放入饱和竞彩比分直“saturated”用氢原子,而不饱和竞彩比分直没有最大的氢原子量竞彩比分直酸可以具有,使其成为“unsaturated.”

两种类型的竞彩比分直都在我们吃的几乎每种食物中都有。然而,大多数植物食品主要含有不饱和竞彩比分直,而动物竞彩比分直(以及一些热带油)通常由较高量的饱和竞彩比分直组成。

黄油,猪油, 椰子油例如,牛脂主要由饱和竞彩比分直酸制成。相比之下,常见的烹饪油像橄榄油和油菜籽油几乎完全不饱和。

一种评估天然竞彩比分直/油大多数饱和或不饱和的简单方法是看它在室温下是固体或液体。固体表明饱和竞彩比分直含量较高,而液体表明油在天然不饱和竞彩比分直中的油状较高。

然而,从饱和竞彩比分直中解入不饱和仅是竞彩比分直酸冰山的尖端。随着竞彩比分直酸链中的每个变异 - 无论是链条长度,碳 - 碳双键数量和/还是双键的类型 - 竞彩比分直酸的化学性质将会有后续变化及其影响我们的健康。

因此,了解竞彩比分直酸的子类别有助于,包括多不饱和,单不饱和,饱和和反式竞彩比分直,以及短,中和长链竞彩比分直酸。


竞彩比分直定义,例子和福利的类型

多不饱和,单一饱和和饱和竞彩比分直是膳食竞彩比分直的主要来源。每个人都发现不同的食物中的不同量。你’LL也遇到了少量的天然和人工反式竞彩比分直,以及它’有助于了解差异。

我们将解码膳食竞彩比分直的语言以及这意味着您的饮食和健康状况。以下是我们将学习的主要类型及其子组:

竞彩比分直竞彩比分直的类型

饱和竞彩比分直

饱和竞彩比分直在其链中的碳之间没有任何双键。它们具有“饱和”,氢气通常在室温下固体。

大多数饱和竞彩比分直来自动物来源,包括牛排,培根,黄油和鸡蛋。然而,您也在热带植物中发现饱和竞彩比分直,如椰子油,棕榈油和可可脂。

这些食物中的饱和竞彩比分直酸通常基于链长分类。我们将在下一节中了解更多关于每个类别的短链,中链和长链的信息。

我们的饮食中发现的最常见的饱和竞彩比分直是一种称为棕榈酸的长链竞彩比分直酸:

长链竞彩比分直酸称为棕榈酸

尽管饱和竞彩比分直引起高胆固醇,堵塞动脉,心脏健康状况差和许多其他健康问题的常见假设,但目前的证据表明这不是真的。

事实上,在低碳水化合物或酮饮食中包括健康饱和竞彩比分直存在许多益处。饱和竞彩比分直可以帮助优化胆固醇水平,提高细胞完整性,并增加酮生产和竞彩比分直燃烧,以及您可以的其他益处 了解这一点.

已经说,也很重要的是要知道吃大量饱和竞彩比分直有可能在群体的小群中恶化胆固醇水平。然而,大多数人将受益于消费饱和的竞彩比分直作为其低碳水化合物或keto饮食的一部分。有关此主题的更多信息,请查看我们的文章 keto和胆固醇.

单一饱和竞彩比分直

单不饱和竞彩比分直,也称为MUFA,在竞彩比分直酸链中的碳之间有一个双键。这些竞彩比分直中的高油在室温下是液体(由于双键)。

Mufas通常被称为健康竞彩比分直,无疑是值得这种区别。许多研究将它们与广泛的健康益处联系起来,包括改善胆固醇水平,增加胰岛素敏感性,降低心脏病的风险,以及增加寿命,以及你可以的其他益处 了解这一点.

为了获得最佳健康,请确保您获得充足的单一饱和竞彩比分直。这些竞彩比分直的健康来源包括特级初榨橄榄油,鳄梨,猕猴桃,黑肉鸡和培根。

你在食物中发现最常见的单一饱和竞彩比分直酸是油酸:

油酸

了解有关单一饱和竞彩比分直的更多信息,请遵循 这个链接.

多不饱和竞彩比分直

多不饱和竞彩比分直,也称为PUFA,具有多于一种碳碳双键。与mufas一样,它们是室温下的液体。

在我们的食物中存在PUFA作为OMEGA-6或OMEGA-3竞彩比分直酸,其针对其碳链中的第一种双键(来自甲基端)的位置命名。当用足够的量消耗时,这些竞彩比分直有助于改善心脏健康,优化免疫系统功能,减少慢性炎症,降低糖尿病的风险,以及您可以的其他益处 了解这一点.

特别是Omega-3 Pufas - DHA和EPA的健康来源 - 包括沙丁鱼,三文鱼和鲭鱼。这些Omega-3竞彩比分直酸也可以在牧场蛋,红肉和乳制品中找到。

虽然我们可以从α-亚麻酸中制作DHA和EPA,这是一些螺母和种子中发现的必需ω-3竞彩比分直酸,但转化率是如此效率低下,最好是直接从食物中获得DHA和EPA。

欧米茄 - 6S几乎可以在低碳水化合物饮食中吃掉,包括坚果,种子,蔬菜,肉,乳制品和鸡蛋。

这些食物中的大多数含有必需的ω-6竞彩比分直酸,亚油酸:

Omega-6竞彩比分直酸,亚油酸

这是二十二年六六烯酸(DHA) - 最有益的ω-3竞彩比分直酸之一 - 看起来像:

Docosahexaeno酸(DHA)

了解有关多不饱和竞彩比分直的更多信息,请遵循 这个链接.

反式竞彩比分直 - 自然与人工

虽然天然和人工反式竞彩比分直均落在相同的“反式竞彩比分直”类别下,但它们具有不同的化学结构,对我们的健康产生了极大的影响。

人工反式竞彩比分直通过称为氢化的方法开发。这导致产生不饱和竞彩比分直酸,用一个反式双键:

跨亚油酸

这种简单的粘合类型(来自CIS Trans)的简单变化将一旦不稳定的油状物转化为具有较长保质期的黄油状物质。

不幸的是,这些竞彩比分直的健康性质也大大改变 - 从健康的竞彩比分直到唯一对每个人的健康状况不一样的竞彩比分直。您将在其成分列表中含有部分或完全氢化油的任何产品中的这些有毒竞彩比分直。任何具有这种成分的食品都应该完全避免。

另一方面,天然反式竞彩比分直的生物学效应是大的。研究表明,它们可能会赋予一些益处,包括竞彩比分直损失的适度增加。

这些竞彩比分直通常称为缀合的亚油酸或Clas,其代表一组反式竞彩比分直,该反式竞彩比分直在牛和绵羊这样的反刍动物中的亚油酸消化过程中天然形成。

以下是共轭亚油酸的样子的一个例子:

共轭亚油酸

如您所见,这些竞彩比分直在其碳链中的跨和CIS双键均以单一键分开。这就是为什么我们将这些竞彩比分直酸称为“共轭”。

这些反式竞彩比分直通常占乳制品中竞彩比分直的2-5%,牛肉和羊肉中的3-9%的竞彩比分直。这些食物中发现的最常见类型的CLA之一被称为羟甲酸(上面描绘的C9,T11 CLA)。

您可以在我们的文章中了解有关两种类型的跨竞彩比分直 不饱和竞彩比分直.


竞彩比分直酸链长度

竞彩比分直酸链长度

竞彩比分直酸的竞彩比分直酸差异相差,通常从短时间内分类。该长度在如何由身体消化和代谢的情况下发挥作用。

短链竞彩比分直酸(SCFA)

这些竞彩比分直酸由五个或更少的碳组成。所有SCFA的膳食来源都是饱和的,没有不饱和。

醋酸盐,丙酸盐和丁酸盐是三种最常见的SCFA形式。丁酸盐是三者中最广为人知的,良好的研究,显示出改善肠系健康的潜力,防止体重增加,并有助于减肥。

中链竞彩比分直酸(MCFAS)

MCFA是竞彩比分直酸,由6至12个碳组成。它们是MCT油和椰子油中的中链甘油三酯(MCTS)的主要成分。所有MCFA的膳食来源都是饱和的,没有不饱和。

碳的MCFA有10或更少的碳进入肝脏,并在消化后立即将酮转化为酮,比月桂酸(12-碳MCFA)和长链竞彩比分直酸在不同的消化途径。

MCT油补充剂通常含有独家癸酸(C10)和毛酸(C8),而椰子油在月桂酸中富含富含(C12)。这一基本变化改变了每个MCFA源如何影响我们的健康状况。

例如,已发现椰子油有助于优化胆固醇水平,而MCT油被称赞为其更快和有效地增加酮水平的能力。

如果你’d like to learn more about the ketone-boosting benefits of MCFAs, check out 我们关于MCT油的文章.

有关椰子油的更多信息, 点击这里.

长链竞彩比分直酸(LCFA)

LCFA是所有竞彩比分直酸的类别,有13至21个碳,有很多。

所有多不饱和竞彩比分直,单不饱和竞彩比分直,反式竞彩比分直和食物中发现的大多数饱和竞彩比分直都是LCFA。

实际上,我们消耗的大多数竞彩比分直以及细胞膜中发现的竞彩比分直酸是LCFA。含有这些竞彩比分直酸的烯型食物的实例包括肉类,家禽,鱼,乳制品,坚果,种子,鳄梨和橄榄。


你应该吃什么类型的竞彩比分直?

饱和竞彩比分直或坏

如果竞彩比分直天然发生在食物中,已经微量加工,并且是典型的,吃它。 用另一种方式加入碳水化合物,多不饱和和/或饱和竞彩比分直酸的低碳水化合物整体食品应该是您的主要竞彩比分直来源。

尽管饱和竞彩比分直周围饱和,但研究一直未能显示饱和竞彩比分直和心脏病之间的联系。根据最近的研究,当作为低碳水化合物和酮饮食的一部分消耗时,饱和竞彩比分直实际上可以对健康有益。

同样适用于Monounsaturated和多不饱和竞彩比分直,如果您从典型典型的优质食品中获得它,可能会为您提供良好的竞彩比分直来源。

然而,一旦富含竞彩比分直的物品,就像用精制植物油和食品一样加工一样 - 最好避免它并选择最微量加工,未精制的竞彩比分直来源。

为了让您更好地了解坏竞彩比分直,以便在低碳水化合物或keto饮食上消耗和烹饪,我们将列表放在一起。


好竞彩比分直列表:低碳水化合物和keto饮食的健康选择

下面您会发现每种竞彩比分直类型的健康来源。请记住,没有食物含有100%饱和,单一饱和或多不饱和竞彩比分直。

例如,饱和竞彩比分直的健康来源也将与一些单一饱和的和多不饱和竞彩比分直(除了由中链饱和竞彩比分直酸组成的MCT油除外)。如果列出的项目包含相对大量的各种类型的竞彩比分直,那么您’ll在多个列表下找到它。

尽可能,选择100%草饲,牧草,牛肉,羊肉和乳制品,以及牧草,鸡蛋,鸡蛋和猪肉。它们将含有更多的健康促进竞彩比分直和有益营养素,而不是这些食物的传统品种。

健康的饱和竞彩比分直来源

食物 饱和竞彩比分直中最高:

  • 牛肉和羊肉的竞彩比分直切割
  • 猪肉
  • 黑鸡肉和家禽皮肤
  • 竞彩比分直切的鸭子
  • 高竞彩比分直乳制品(奶酪,重磅奶油和黄油)
  • 黑巧克力(糖最少,乙型辅助糖替代品,或根本没有甜味剂)
  • 生椰子黄油(适度限制净碳水化合物摄入量)

竞彩比分直/油 饱和竞彩比分直中最高:

  • MCT油(用于酮/能量升压)
  • 椰子油
  • 可可黄油
  • 黄油或酥油
  • 棕榈油或红棕榈油(如果可持续生产的方式只能以不死的是雨林)
  • 猪油
  • 鸭竞彩比分直
  • 鸡竞彩比分直

健康的单一饱和竞彩比分直来源

食物 Monounsaturated FAT中最高:

  • 马卡达姆坚果和 自制麦田坚果黄油
  • 橄榄
  • 榛子和无糖榛子黄油
  • 牛油果
  • 杏仁和无糖杏仁黄油
  • 山核桃和无糖山核桃黄油
  • 花生和无糖花生酱
  • 鸭腿
  • 黑肉鸡
  • 培根
  • 大西洋鲱鱼

竞彩比分直/油 Monounsaturated Fats中最高:

  • 高油酸红花/向日葵油(最佳油酸源)
  • 特级初榨橄榄油(最适合高温烹饪)
  • 鳄梨油(非常适合高温烹饪)
  • 麦克卡达姆坚果油
  • 鹅胖
  • 鸭竞彩比分直
  • 鸡竞彩比分直
  • (非常适合高温烹饪)

多不饱和竞彩比分直的健康来源

DHA和EPA OMEGA-3竞彩比分直酸的最佳来源:

  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 鲭鱼
  • 虹鳟鱼
  • 鲈鱼
  • 藻类油(素食友好的选择)

最佳α-亚麻酸(ALA)OMEGA-3竞彩比分直酸的来源:

  • 嘉种子
  • 核桃
  • 亚麻种子
  • 大麻种子

欧米茄 - 6S的健康来源*:

  • 核桃
  • 葵花籽
  • 松子
  • 培根
  • 花生
  • 杏仁
  • 鸡大腿(带皮肤)
  • 黄油
  • 大麻种子

*避免ω-6s(特别是红花油,葵花籽油,大豆油,棉籽油和玉米油)高的蔬菜和种子油 - 以及含有这些油的加工食品。

CLA的健康来源(天然反式竞彩比分直)

食物 CLA中最高:

  • 高竞彩比分直乳制品(例如,黄油,重奶油和奶酪)
  • 竞彩比分直切割牛肉
  • 竞彩比分直切割羊肉

低碳水化合物烹饪和烘烤的好竞彩比分直和油

谈到烹饪和烘焙时,我们必须更加谨慎地谨慎使用我们使用的竞彩比分直/油。一些竞彩比分直酸比其他竞彩比分直酸更稳定,易于氧化。作为竞彩比分直/油氧化中的竞彩比分直酸,它们在摄入后患有健康的毒性化合物。

通常,随着它们的双键数增加,竞彩比分直酸更容易氧化。例如,最不稳定的油在多不饱和竞彩比分直中具有高的油。因此,最好避免在烹饪和烘烤中使用大多数蔬菜和种子油。

相反,最稳定的竞彩比分直/油 - 即是烹饪选择的竞彩比分直/油 - 饱和竞彩比分直和/或单不饱和竞彩比分直和低多不饱和竞彩比分直。

虽然单不饱和竞彩比分直比饱和竞彩比分直不那么稳定,但研究表明,高锰油,如鳄梨油和特级初榨橄榄油,通常与椰子油(主要由饱和竞彩比分直组成)。如果油具有天然发生的抗氧化剂 - 与特级初榨橄榄油一样 - 这也可以有助于防止形成有毒化合物。

在尝试许多竞彩比分直/油后,Martin Grootveld - De Montfort大学生物分析化学和化学病理学教授,莱斯特 - 发现食用油/竞彩比分直的竞彩比分直酸组成应该如下所示:

  • 大于60%的饱和竞彩比分直或单不饱和竞彩比分直
  • 超过80%的两种组合
  • 不到20%的多不饱和竞彩比分直

下面您可以找到一个常见的烹饪竞彩比分直/油的图表以及它们的排名如何。

笔记: 以下百分比表示竞彩比分直酸的典型分布的一个例子。该组合物可以根据竞彩比分直/油来源于衍生竞彩比分直/油的植物而变化。

低碳水化合物烹饪和烘烤的好竞彩比分直和油


烹调和烘烤的健康竞彩比分直和油列表

烹调和烘烤的健康竞彩比分直和油列表

鉴于上一节中的信息,这是我们发现是keto最健康的烹饪竞彩比分直:

  • 特级初榨橄榄油*
  • 椰子油*
  • 鳄梨油*
  • 猪油
  • 黄油或酥油
  • 鹅胖
  • 鸭竞彩比分直
  • 高油气向日葵或红花油*

*选择冷压,未精制品种这些油。


避免的坏竞彩比分直

避免的坏竞彩比分直

我们建议避免所有部分氢化的油和精制的植物油,如红花,向日葵,油菜,玉米和大豆油。此外,最好远离含有这些油的蛋黄酱,人造黄油和涂抹。

与天然食品中发现的竞彩比分直不同,蔬菜和种子油是高度精制的产品,不提供任何营养价值。它们在欧米茄6竞彩比分直酸中也往往非常高,我们大多数人都比我们需要的更多信息来自整个食物来源。

清单不健康和油脂

以下竞彩比分直源在Omega-6s和/或人工反式竞彩比分直中如此高,它们在任何饮食中没有地方:

  • 人造黄油
  • 全部氢化油
  • 玉米油
  • 大豆oi.
  • 红花油
  • 葵花籽油
  • 棉籽油
  • 菜籽油

健康的竞彩比分直原则:良好和坏竞彩比分直之间的区别

健康的竞彩比分直原则:良好和坏竞彩比分直之间的区别

不可避免地,你’ll遇到了肥胖或油’在本文中提到。在这种情况下,了解将良好与坏的原则来了解。

以下是五个关键标准,可以帮助我们破译不健康的选择更健康的选择:

  • 竞彩比分直酸组成。 高含量的食物,油脂和竞彩比分直通常是最健康的,其次是MUFA和饱和竞彩比分直酸的食物。所有Omega-3和Omega-6 Pufas都应从最低处理的鱼,肉类,螺母,种子,鸡蛋和奶酪中消耗。最后,应避免所有人工反式竞彩比分直。
  • Omega-6到ω-3比率。 在低碳水化合物或keto饮食中,您将获得新鲜鱼类,鸡蛋,肉类,乳制品和全植物食品的大量ω-6s,因此最好优化欧米茄3食物。消耗太多的ω-6s和ω-3s的量不足,可以促进慢性炎症并刺激癌症,心脏病,肥胖症和2型糖尿病背后的许多机制。因此,最好削减所有高欧米茄-6油,并吃大量的野生捕获的竞彩比分直鱼和牧场鸡蛋,肉和乳制品。
  • 营养密度优化。 在本文中强调了最微量加工食品的消费,因为它们与健康促进营养素以及他们的竞彩比分直。营养密集的整个食物应该是任何低碳水化合物饮食的主要竞彩比分直来源,纯竞彩比分直/油应该只用于顶部脱离你已经消耗的竞彩比分直食品。
  • 烹饪时的化学稳定性。 如前所述,饱和竞彩比分直往往是最稳定的,多不饱和竞彩比分直是最脆弱的。烹饪时,最好使用高饱和和/或单饱和竞彩比分直的油,并且在PUFA中非常低。
  • 对特定竞彩比分直的个人反应。 对于小群体的小子集,增加的饱和竞彩比分直消耗可能会损害胆固醇水平。对于这些个体,它们的一些饱和竞彩比分直摄入可能需要由MUFA替换和最小处理的PUFA。如果这个小的班次没有帮助,这可能有助于阅读我们的文章 keto和胆固醇.

实用的外卖:你应该吃多少竞彩比分直以获得最佳的健康?

实用的外卖:你应该吃多少竞彩比分直以获得最佳的健康?

通常,您的主要竞彩比分直来源应来自微量加工的食物。这将有助于您为其他营养成分优化饮食,例如纤维,维生素,矿物质和其他健康促进部件。

上面列出的纯竞彩比分直/油应在需要时用于烹饪和增加餐饮的竞彩比分直含量,但不应代表您的主要卡路里来源。

对于Keto Dieters的多不饱和竞彩比分直,单不饱和竞彩比分直或饱和竞彩比分直没有普遍最佳的进气水平。唯一有任何特定量的竞彩比分直是人工反式竞彩比分直 - 并且最佳的进气水平为零克。

然而,当涉及多不饱和竞彩比分直摄入量时,获得适量的ω-6s和ω-3s至关重要。

世界卫生组织建议欧米茄3竞彩比分直酸摄入每天0.5-2%的能量。美国心脏协会专门建议每周至少两份富含欧米茄3的鱼或每天500毫克EPA + DHA。

关于Omega-6摄入量,美国心脏协会的最近分析强调了从欧米茄-6竞彩比分直酸中消耗至少5-10%的每日卡路里的重要性。

据说,在欧米茄和欧米茄-6消费方面,更多并不更好。鉴于氧化潜力和缺乏研究支持高水平的PUFA摄入量,可能最好仅在满足您需求的数量中消耗这些竞彩比分直酸 - 而不是更大的更多也不少。

与pufas相比,单一饱和的竞彩比分直和饱和竞彩比分直将代表低碳水化合物或keto饮食的大部分卡路里。只要你吃适当的金额 达到你的目标 而你的整体健康正在改善,随着许多这些竞彩比分直从最小加工的食物中感到自由消费’d like.


把它全部放在一起 - 冠军成功的五个健康的竞彩比分直提示

完全,我们可以将上述建议蒸馏成五个健康的竞彩比分直提示,以获得最佳健康:

  • 从最微量加工的高竞彩比分直食物中获得大部分竞彩比分直。 只使用纯竞彩比分直/油来补充您的膳食,而不是将它们缩小为您的主要竞彩比分直来源。
  • 单一饱和和饱和竞彩比分直应该代表大部分竞彩比分直摄入量。 帮助您了解您的竞彩比分直摄入量应该是什么,尝试使用 我们的keto计算器.
  • 满足您从整个食物的欧米茄6和Omega-3S的最低摄入要求。 对于最佳健康不需要竞彩比分直酸类型的消耗高于足够量的竞彩比分直酸类型,并且甚至可能是有害的。
  • 避免所有部分氢化的油和高温含有ω-6竞彩比分直酸的精油。
  • 只有超过80%的单不饱和+饱和竞彩比分直的竞彩比分直/油煮,含有少于20%的多不饱和竞彩比分直。 作为一个例子,特级初榨橄榄油,鳄梨油和椰子油是两种最佳选择。

如果你’d想了解有关每种类型的竞彩比分直及其优势的更多信息,请查看这些文章:

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