keto饮食vs paleo饮食:keto比paleo更好吗?

Updated Jun 18th,2019年6月18日 - 写道 克雷格克拉克

如果您正在寻求改善健康或减少重量,您可能听说过酮饮食和古饮食。由于他们都限制了一些相同的食物群体,很多人会混合起来,以为他们为我们提供相同的福利。

然而,这两种饮食之间的差异比你想象的更为重要的作用。例如,Keto节食旨在让您进入刺激,而古饮食只会消除板块的特定食物组。

这种差异是所有饮食所需要的所有优势和缺点。为了帮助您弄清楚饮食方法最适合您,让’仔细看看两种进食方式。


酮味饮食

keto饮食 最初是为了帮助孩子控制和减少症状 癫痫。饮食背后的最初意图是创造一个伪禁食的响应,将身体发送到 营养酮化素 没有引起严重的营养缺陷。

这是一个简单的图表,为您提供了keto饮食的典型Macronurient范围:

keto宏观细分

正如您所见,我们用keto限制的Macronurient是碳水化合物。通过这样做,我们将我们的身体主要燃料源远离并强迫它通过燃烧脂肪和酮类来适应燃料。

由于以下这种进食方式,许多癫痫的人都能够降低癫痫发作的严重程度和频率。最重要的是, (当我们在刺激时燃烧的燃料)和酮饮食被发现对身体产生许多积极影响,包括改善的精神透明度和食欲降低。

有了这些有希望的发现,更多地研究了keto节食和酮可以帮助普通条件的人们的研究 癌症, Alzheimer.’s disease, 2型糖尿病, 和 肥胖也是如此。然而,最受欢迎的损失是碳水化合物限制的益处。

keto脂肪损失

keto脂肪损失

作为脂肪损失工具,致酮饮食无疑是当今最有效的营养计划之一。它对身体对脂肪损失具有如此戏剧性影响的原因是它抑制了胃口并防止以各种方式暴饮暴食。

事实上,keto饮食创造了可持续结果的三方面:

  • 限制碳水化合物。 通过削减碳水化合物,我们削减了一些最适合的食物,使我们能够过分和重量。
  • 刺激酮生产。 当我们遵循keto饮食时,我们最终燃烧了更多的酮代替糖。已发现酮抑制食欲。
  • 优先排序填充食物。 蛋白质和纤维是我们可以拥有的两种最饱结的营养素,并且在keeto上吃的许多食物将有一个,另一个或两者在其中。最重要的是,许多人也发现肥胖的食物以及高度充实。

共有这三个因素导致keto节食者感到更长,卡路里少吃。这是主要原因 keto提供持续减肥 for many people.

但是,让我们’别忘了古饮食。虽然它是谁’与keto饮食相同,它仍然有可能急剧改善健康和身体成分。


古饮食

古饮食

在Loren Cordain博士的帮助下,Paleo饮食变得普及为我们进化吃的饮食。这到底是什么意思?

关于这一主题有很多辩论,这导致了古饮食的许多不同的迭代。然而,大多数Paleo Dayers达成一致认为,我们应该削减来自农业时代(乳制品,谷物,糖,豆类,加工油等)的食物。

一般来说,古老吃的主要包括高品质的肉,鱼类,蔬菜和水果,而限制奶制品,粮食,豆科植物和加工油摄入量。古饮食的主要焦点是食品质量(不是数量),切断“unhealthy”并用它替换它“healthy.”

这种方法的最大优势之一是它提供了丰富的健康益处,而无需强迫您在令人难以置信的严格营养比率上旋转您的生活方式。只需用古批准的食物代替我们开始培养粮食和驯化动物的食物,您就可以理论上能够像我们的祖先一样吃,提高您的健康。

您还可以使用这种饮食方法作为伪消除饮食,允许您了解您对常见食物过敏或敏感(例如,小麦和乳制品) - 或者如果keto饮食isn’适合你的饮食。


做出正确的选择:你应该遵循Paleo还是keto?

古饮食和酮味饮食之间的选择不应轻轻拍摄。毕竟,饮食计划都需要认真的承诺 - 他们需要去除一些最卑鄙和可观的食物。但是,在他们自己的方式中,两种饮食将帮助您减肥并优化您的健康。

让您更轻松地决定,让’S看看每次饮食的交易破坏者。

当keto isn.’t Right For You

虽然keto饮食可以帮助血清含量,但这不是每个人的最佳饮食。

例如,含有甲状腺问题或家族性高胆固醇血症的人们可能会在限制碳水化合物时保持健康。

仅仅因为一个人通过使用keto不会产生令人难以置信的结果’t意味着它也是您的最佳选择。如果您决定为自己尝试饮食,请确保您注意到您的健康以及这种饮食方式的感受。

在keto节食一到两个月后,您将能够弄清楚keto是否适合您。如果您的健康之后下降 keto流感 症状通过,那么您可能会更好地饮食,例如古饮食,碳水化合物高于keto。

当Paleo Isn.’t Right For You

Paleo几乎难以遵循keto。消除所有谷物,乳制品,豆类,加工的油和糖的糖,尤其是当您认为它们是西化社会中的热点的最高来源时。

在此之上,您最终可能会发现一些维生素和矿物质,其中许多人从古罗申请不健康的食物中获得。这可能导致特定的营养缺陷,即设定未来的健康问题的阶段。

Paleo的另一个缺点是您不会体验刺激的益处。 keto饮食是唯一一个允许您维持刺激而无需快速的饮食。

Paleo和Keto的优点和缺点

以下是每次饮食的优缺点概述:

酮饮食的优点

  • 削减了许多不健康的食物
  • 在不增加饥饿的情况下减少卡路里摄入量
  • 以健康的方式促进持续的酮症
  • 为我们提供燃烧酮的益处
  • 有效促进稳定的体重减轻
  • 可用于帮助患有糖尿病,癌症,认知障碍和癫痫的人以及许多其他条件
  • 有助于减少慢性炎症

酮饮食的缺点

  • 必须非常严格,碳水化合物摄入量正确
  • 需要您跟踪宏以获取最佳效果
  • 削减了许多最令人愉快的食物
  • 可能导致某些人的不良激素变化和/或不健康的胆固醇水平
  • 很难适应许多人(见我们关于keto流感的文章,以了解原因)
  • 损害高强度运动性能的许多方面
  • 让你容易受到一些维生素和矿物质的伤害

古饮食的优势

  • 遵循简单的规则
  • 用更健康的食物取代加工食品,更饱满
  • 更容易保持卡路里赤字和减肥而无需跟踪卡路里
  • 可以改善整体代谢健康,有助于减少心脏病等许多常见条件的严重程度和2型糖尿病。
  • 为我们提供足够的碳水化合物来维持高强度运动性能
  • 有助于减少慢性炎症
  • 允许我们减少碳粉摄入而不会引发keto流感症状或不利的激素变化

古饮食的弊端

  • 可能具有挑战性
  • 削减了许多令人愉快的食物
  • 可能导致一些维生素和矿物质的缺乏
  • 可能要求您跟踪宏以获取最佳效果

这是Venn图,使得更容易看到两种饮食之间的差异和相似之处:

keto饮食比较vs paleo饮食

无论您是选择Paleo还是Keto取决于您的目标,您的健康,您的生活方式和食物环境。如果你想收获 刺激的益处例如,keto是去的方式。

相比之下,对于那些在没有严格限制碳水化合物的情况下宁愿切出特定食物群体的人,那么Paleo对你来说会很棒。

一般来说,如果您当前的饮食选择’帮助您达到目标,同时也提高您的健康,然后是它’最好尝试其他饮食(或者您可以尝试更准确地跟踪宏,以查看是否有帮助)。

要记住古人和克雷索并不是唯一可以用来帮助你减肥和优化健康的唯一饮食。

只要您的饮食遵循这两项原则,那么您就在正确的轨道上:

  • 它包括高度饱和和健康的食物(即蛋白质 - 致密,微量营养素和/或高纤维食品)。
  • 它限制了所有火热致密的加工食品的消耗’做你的更健康。

把它整合在一起 - 古酮酮饮食

如实,你不’T必须选择一个饮食。可以遵循酮味的饮食,同时也采用古饮食的一些主要原则,使您可以获得刺激和古饮食的益处。

您可以通过遵循keto Macronourrient比率(碳水化合物,脂肪和蛋白质)来完成此操作,同时还可以去除不是古批准的所有食物。谈到食物选择时,keto和paleo是如此相似,你只需要一班转移来获得两者的好处:取出乳制品。

如果您想获得酮的好处并出于任何原因限制乳制品消费,那么您可能会发现Paleo keto饮食成为您的最佳选择。要了解如何实现这种独特的饮食方式,请退房 我们的乳制品肯定综合指南.


关键的外卖 - 什么是最好的饮食?

无论您是决定遵循Paleo Diet,keto饮食,古代keto饮食,或任何其他进食方式,您都必须记住这两种饮食真理:

  • 每个人都没有饮食。 只是因为他们得到了一种饮食方法的结果’意味着它是最好的饮食。在找出帮助您实现所有目标的饮食计划之前,您可能必须经历一些实验。
  • 减肥的关键是在卡路里赤字中。 关于营养的任何内容难以做出决定性的声明,但我们可以根据目前的文献说明一件事:卡路里是减肥时最重要的变量。减肥,您必须遵循允许您维持卡路里赤字的饮食。无论是低碳水化合物,低脂,素食主义者还是100%所有肉类饮食,在热量缺陷中都是减肥的关键。

一般来说,你的饮食应该帮助你:

  • 实现健康的身体成分。
  • 优化你的健康
  • 享受充实的生活。

而且,最重要的是,您的饮食应该帮助您长期维持所有三个。

对你们的许多人来说,这使得这将是酮饮食(或​​它的一些变化)。如果你’d想了解更多关于如何开始keto饮食的信息,请随时退房 我们的初学者’s guide 并浏览 我们网站上的数十篇文章和指南.

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