多囊卵巢综合征(PCOS)

多囊卵巢综合征(PCOS)负责女性的低于不孕症的70%。最重要的是,它会导致痤疮,男性模式秃头,情绪波动,体重增加和疲劳等症状,使其成为一种困难的疾病。

虽然我们尚未找到PCOS的根本原因,但目前的研究数据表明胰岛素抵抗是主要罪魁祸首之一。

这意味着可以通过避免这些事物来防止PCOS(或保持其变得更糟):

  • 高碳水化合物食品
  • 多余的卡路里消费
  • 慢性应力
  • 不恰当的身体活动水平,无论太高还是太低
  • 暴露于内分泌破坏化学物质(例如,双酚A,4-甲基苄基,甲基羟基甲苯,尼古丁,氟化钠,PBDE / PCB和高氯酸盐)
  • 高百分比的体脂(超重或肥胖)
  • 由于不健康的卡路里限制,具有低百分比的体脂

但是,对于一些女性,以下建议可能还不够。这就是为什么要使这些饮食和生活方式更改,以及帮助预防和反转PCOS:

  • 限制碳水化合物
  • 每餐吃高纤维,低碳水化合物蔬菜
  • 每天吃适量的蛋白质(使用我们的 keto计算器 找出这对你的意义)
  • 吃足够的卡路里以达到理想的体重(再一次, keto计算器 将帮助您找到它)
  • 每天至少运动至少30分钟
  • 在睡觉前每天晚上冥想
  • 确保每晚至少睡7-9小时
  • 如果您需要进一步帮助倒车PCOS,请考虑使用您将找到的自然补充剂 本文.

为了深入了解PCOS的研究以及您可以做些什么,请退房 我们对如何自然反转PCOS的全面文章.

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