在keto吃什么?

你吃的取决于你想要进入酮州的速度。您在碳水化合物上的限制越多(例如,每天少于15g),您将进入酮症的速度越快。

一般来说,这就是你应该和应该应该的’当你在酮味的饮食上吃饭时:

不要吃

  • 谷物 - 小麦,玉米,米,麦片等
  • 糖 - 蜂蜜,龙舌兰,枫糖浆等
  • 水果 - 苹果,香蕉,橘子等
  • 块茎 - 土豆,山药等

  • 肉类 - 鱼,牛肉,羊肉,家禽,鸡蛋等
  • 低碳水化合物 - 西兰花,花椰菜,菠菜,羽衣甘蓝和 其他低碳水化合物蔬菜.
  • 高脂肪乳制品 - 硬奶酪,高脂肪霜,黄油等。
  • 坚果和种子 - 麦克洲,核桃,向日葵种子等。
  • 鳄梨和浆果 - 覆盆子,黑莓等低血糖影响浆果
  • 甜味剂 - 甜叶菊,赤藓糖醇,僧侣水果和 其他低碳水化合物甜味剂.
  • 其他脂肪 - 椰子油,高脂肪沙拉酱,饱和脂肪等。

看到更具体的建议(以及没有)吃什么, 点击这里.

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