酮饮食可以改善痤疮吗?

Updated 2018年1月11日 - 写于 克雷格克拉克

丘疹,黑头和红色颠簸 - 痤疮的主要症状 - 影响超过85%的青少年,约有50%的人在25岁以上。事实上,这么多人患有现在最多的人西方文明常见的皮肤病。

幸运的是,最近的研究表明ACNE没有’不得不如此普遍。简单的饮食干预可能是我们需要降低痤疮的严重程度和发病率。

但它真的可以从内部饮食治疗痤疮吗?为了更深入地了解如何实现这一目标,我们需要超越皮肤的表面。


为什么痤疮很常见? 

遗传学可以强烈影响患者’患有痤疮的风险,但痤疮的基因无法解释目前的痤疮流行病。流行病学研究表明,饮食对痤疮的严重程度和患病率最大的影响 - 比清洁,吸烟和压力(所有这些都没有与痤疮相关)。

更具体地说,西方饮食似乎是西方社会目前痤疮疫情的主要煽动者。当我们看看来自其他非西方化文化的数据 - 如因纽特,冲绳岛民,ACHE Hunter-Callecers和Kitavan Islanders - 痤疮是一个罕见的。

然而,这种流行病学证据不足以得出西方饮食导致痤疮的结论 - 它不起作用’甚至为我们提供足够的证据来断言任何饮食都会增加痤疮的风险。只有当我们看看粉刺,黑头和红色颠簸的创造背后的生理机制时,我们才能弄清楚饮食是否可以在痤疮的发展中发挥作用。


如何形成痤疮

如何形成痤疮

当皮肤中存在以下因素的组合时,形成白头,黑头和红色颠簸:

  1. 增加了对皮肤和毛发携带油性润滑的管道内皮肤细胞的再现。
  2. 毛囊周围皮肤细胞的异常脱落。
  3. 生产皮脂的产量增加 - 防水和润滑皮肤和头发的油性,蜡质物质。
  4. 通过称为促进杆菌痤疮的细菌的皮肤(Stratum Corneum)的最上层定植,导致炎症(红色凸块)。

由于这四种因素,死皮细胞将与过量的油性皮脂的帮助粘在一起。这将阻断毛囊的孔,形成微牛(堵塞的皮肤孔)。

如果微牛牛更近于皮肤,那么称为黑色素的皮肤颜料将通过空气氧化,导致暗面外观(称为黑头)。相反,当微牛块发生在毛囊内部发生微泡沫时​​,形成白头。白头和黑头(在他们的早期和晚期)都提供了痤疮丙酸杆菌的理想环境。这往往会引发炎症反应,导致发红,压痛和肿胀。

在皮肤中产生这种混乱的四个因素是由胰岛素的大部分介导的,这些激素受胰岛素影响,例如睾酮,二氢睾酮(DHT)和脱氢硫酮(DHEA),生长激素(GH)和胰岛素样生长因子1(IGF-1)。例如,DHT和DHEA似乎是增加油性皮脂生产背后的主要罪魁祸首,而GH和IGF-1似乎触发了可以堵塞我们毛孔的特定皮肤细胞的过量生产。


痤疮从更广泛的角度来看

痤疮从更广泛的角度来看

当我们看看性激素不平衡导致的特定医疗条件时,可以找到有关这些激素对皮肤健康有影响的有益的举例。 多囊卵巢综合征 例如(PCOS)通常是由于女性DHT等DHT等雄激素的不健康增加引起的。因此,许多PCOS的女性也有痤疮。相反,缺乏雌激素或对雄激素的影响不敏感的人很少有痤疮。这就是为什么患有雄激素不敏感综合症的人永远不会发展痤疮。

在青少年中可以发现一个更密切的激素水平对痤疮患病率的更常见的例子。青春期诱导我们上面提到的许多激素的快速增加。这导致痤疮(大多数青少年)的不幸副作用快速生长和性成熟。

然而,遗传学和青春期不是痤疮形成的唯一贡献因素 - 特别是当您认为更多人在西式化社会中患有痤疮的事实时。

当我们将基于人口的研究中的数据与痤疮的生理机制相结合比较了西化和非西化社会中的痤疮的发生率,一种有趣的模式出现。

早些时候我提到了胰岛素受胰岛素影响的胰岛素和其他激素如何煽动皮肤中的混乱,导致痤疮。嗯,非西方社会和西化社会之间最重要的差异之一是其饮食刺激胰岛素释放的程度。

生活在非西式化的社会中的人往往会吃更多的食物’T需要高胰岛素水平以维持稳态,而西化社会的人则多吃更多加工食品,导致血糖快速增加。由于西方饮食,胰腺连续释放胰岛素,以使血糖过高。慢性升高的胰岛素水平将导致许多激素失衡,这会破坏皮肤的稳态并导致更多痤疮。

为了更简单地说明,主要由高血糖指数食物组成的饮食会导致痤疮。

然而,这纯粹是许多研究人员持有的争论。为了了解这是人类真正发生的情况,我们需要来自临床试验的一些高质量的科学证据。


高血糖负荷饮食与低血糖负荷饮食治疗痤疮寻常症

据我们所知,有一项研究探讨了对痤疮的特定膳食干预的治疗效果。在这项研究中,共有43名男性患者患有15至25岁的痤疮,完成了12周的高血糖负荷饮食或12周的低血糖负荷饮食。

在12周,低血糖负荷饮食集团的平均病变数量下降了51% - 在高血糖负荷饮食中发现的减少近两倍。研究人员提供了低血糖负荷饮食组经历的结果。

在具有更好的皮肤健康之外,与高血糖负荷饮食组相比,低血糖负荷饮食饮食组中的受试者减肥,改善了胰岛素敏感性。

这些都是非常令人惊讶的结果,特别是当您考虑研究人员定义为低血糖负荷饮食时。以下是研究的直接报价:

keto与痤疮的高血糖负荷饮食

LGL [低血糖载]组被指示替代蛋白质(例如,瘦肉,家禽或鱼类)或用较低的GI(例如,全麦面包,面食和和水果)。提供了一些主食,并敦促参与者每天消耗这些或类似的食物。推荐的LGL饮食由蛋白质的25%的能量,45%来自低谷碳水化合物,脂肪的能量30%。

虽然研究人员提高了饮食的质量,但受试者仍然吃了大量的碳水化合物和中度至高GI食物。

如果他们从碳水化合物中吃5-10%的卡路里,那么发生了什么?不幸的是,没有其他研究研究可以为我们提供结论性答案。

但是,我们可以从此数据中做出一些合理的假设:

  • 胰岛素水平与痤疮病变的数量有关。
  • 吃更多的食物和痤疮的严重程度将减少
  • 饮食肯定在西方人口中痤疮的发病率和严重程度起着作用。

有了这一点,很多问题仍然保持不起作用。以下是一些想到我的想法:

  • 胰岛素水平和痤​​疮严重程度如此强烈关联,胰岛素水平的降低将导致减少痤疮病变计数?
  • 低血糖负荷饮食是否对痤疮的女性有同样的影响?

该数据的内容:用饮食治疗痤疮

研究人员讨论了血糖饮食如何影响痤疮的血糖饮食如何影响痤疮的结束时,介绍胰岛素敏感性如何在降低痤疮的严重程度方面发挥着至关重要的作用。

他们表明,减肥和吃得更饱满的饱和,低GI食物,如肉类和低碳水化合物蔬菜将在改善皮肤健康方面产生有利的变化。

研究人员还探讨了通过将痤疮与PCOS联系起来的数据的含义。 PCOS和痤疮均可由慢性高的胰岛素水平引起。事实上,PCOS的女性通常具有痤疮和一定程度的胰岛素抵抗(与胰岛素敏感性相反)。

该数据的内容:用饮食治疗痤疮

使用饮食来治疗PCOS的研究进一步是痤疮的一点,尽管痤疮研究不是很多。我们深入挖掘PCOS的研究 本文 在那里,我们发现低碳水化合物饮食的最低型饮食 - 可能是逆转PCOS的最佳饮食。

虽然没有足够的数据来得出结论,酮饮食是治疗痤疮的最佳饮食,但许多研究人员表明当前证据表明碳水化合物限制为男女的最佳选择。


酮味饮食可能是痤疮的最佳饮食

在2012年的一篇文章中,一群意大利研究人员看着痤疮的致酮饮食的潜在益​​处。他们发现keto能够以三种方式治疗痤疮:

  1. 通过减少胰岛素水平。酮饮食通常会急剧下降胰岛素水平。更多关于酮饮食如何做到这一点,请退房 我们的文章 on the topic.
  2. 通过平静的炎症。炎症是使痤疮如此红,疼痛和嫩。已经显示出低碳酸和酮糖尿病以减少炎症。
  3. 通过降低IGF-1水平。限制碳水化合物有助于保持IGF-1水平低。这将有助于调节皮脂生产,防止毛孔堵塞。

酮味饮食可能是痤疮的最佳饮食

在较小的程度上,这三件事是有助于改善患有低血糖负荷饮食的受试者的皮肤健康的原因。他们的胰岛素和IGF-1级别下降,当你看看他们的进展图片时,您也可以看到它们的炎症水平也减少了。基于这些结果,很可能酮饮食会帮助他们获得更好的结果。

如果您进行快速谷歌搜索“keto and acne” or “keto和皮肤健康,”您会发现充足的轶事证据表明酮味饮食是皮肤健康的理想选择。一世’听到了许多追随锡托减肥,并注意到他们的皮肤完全清除的人的许多故事。

但是,这是’克罗上的每个人都会经历。一世’ve还阅读了许多人在keeto上进行的人,并找到比以往任何时候都多的青春痘,黑头和红色颠簸。这意味着碳水化合物可能不是唯一的痤疮罪魁祸首。


痤疮和乳制品之间的联系

胰岛素和基础IGF-I等离子体水平是痤疮的主要球员,并加工碳水化合物’T唯一增加IGF-1和胰岛素的东西。乳制品 - 加工牛奶和乳清蛋白的产品尤其 - 刺激更高的胰岛素和IGF-1水平。

虽然没有关于牛奶消耗对痤疮的影响的临床试验,但三项大量的基于大量的研究报告了奶癌和痤疮之间的阳性关联。

一些作者报告说,牛奶中的激素(旨在帮助小牛生长成巨大的动物)可能会存活牛奶加工并刺激导致痤疮生产的许多过程。许多乳制品中的乳清蛋白还可以产生有效的胰岛素反应,可能进一步加剧任何痤疮问题。

痤疮和乳制品之间的联系


你的痤疮在keto变得更糟吗?

你的痤疮在keto变得更糟吗?

当你认为许多酮饮食的主食是高脂肪乳制品时,有意义的是,有些(但不是全部)人们在限制碳水化合物时可以体验痤疮的增加。如果您发现酮味的饮食对痤疮产生负面影响,请考虑降低您的乳制品和乳清蛋白粉的消耗。

常见的典型乳制品如高脂酸奶和沉重的奶油含有一些激素和乳清蛋白,可以刺激痤疮生产。像奶酪和黄油这样的食物可能对皮肤健康产生最小的影响,但它们可能仍然含有一些用于制造它们的牛奶的活性激素。

为了减少乳制品消费,使用这些乳品替代品:

  • 用椰奶替换牛奶。 在食谱中,您可以将椰奶替换为常规牛奶1至1比。
  • 用椰子膏替换重型霜。 根据椰子膏的奶油,您可能不得不融入一点水或脱离容器中的一些水。
  • 用素食奶酪替换乳制品奶酪。 现在市场上有大量的乳制品奶酪。我最喜欢的乳制品免费奶酪公司是 三蜥Miyoko的厨房。他们的奶酪是最好的我’曾经尝过了。事实上,许多人认为它们比传统的乳制品奶酪更好。如果是三牛或宫殿’s Kitchen doesn’T有你正在寻找的奶酪,然后尝试跟随你的心’s vegan cheese. 跟随你的心 是另一家公司,几乎所有你可以想要的乳制品奶酪。

对于更全面的乳制品清单, 点击这里.

如果您的粉刺在启动keto后越来越差,那么我建议用乳制品替代品替换大部分牛奶,半和半,重奶油和酸奶至少一个月。在您的痤疮问题的照片之前和之后,看看是否限制了您的乳制品摄入量。


改善皮肤健康和减少痤疮的其他方法

改善皮肤健康和减少痤疮的其他方法

完全限制了您的碳水化合物和乳制品摄入量应对您的皮肤健康产生大量影响。如果这种方法是’工作和你一样’D想过几周后,然后尝试其中一些建议:

  • 每周消耗脂肪鱼几次。 长链子 Omega-3脂肪酸 在鱼中发现是抗炎的,可以改善皮肤健康。最好的来源包括野生捕获的三文鱼,鲭鱼,沙丁鱼,鲱鱼和凤尾鱼。
  • 吃低碳水化合物蔬菜 每顿饭。叶茂盛绿色和十字鱼果蔬可能有助于促进荷尔蒙调节,改善皮肤健康。要了解您应该在keto上吃的低碳水化合物蔬菜,请退房 本文.
  • 喝绿茶。绿茶是抗氧化剂EGCG的最佳来源(EpigallocaTechin gallate)。 2016年研究发现,绿茶提取物在中度至严重痤疮中的成人女性中显着降低了痤疮病变。
  • 限制黑暗巧克力消费。 2016年的研究发现,即使没有无糖99%的黑巧克力可能会显着恶化痘痘易患男性的突破。出于这个原因,您可能想要限制黑巧克力摄入量。
  • 吃大多数全部加工的食物。 Even if you don’T吃含糖和淀粉的食物,您仍然可能是消费的成分,可能导致皮肤问题。博洛尼亚和其他加工的肉类通常含有糖,玉米糖浆,填料或其他添加胰岛素和炎症水平的添加剂。尽可能坚持整个食物。
  • 遵循keto饮食至少一个月。 低血糖负荷饮食饮食中的受试者需要近三个月的时间,以体验痤疮的平均减少50%。只要清除你的皮肤,它可能会带你只需要一个至少一个月在重新评估你的皮肤健康之前坚持饮食。
  • 每天锻炼。 考虑到您的日程安排增加15-30分钟。这将增加胰岛素敏感性并减少痤疮的严重程度。
  • 间歇禁食试验。 通过每天将卡路里摄入到8小时的进食窗口,您可以在整个一天中通常通过通常进食而减少胰岛素和IGF-1水平。要了解有关此主题的更多信息,请退房 我们关于间歇性禁食的文章.

把它整合在一起 - 逆转痤疮的最佳饮食

目前的证据表明,碳钙消耗,特别是高血糖碳酸消耗,与痤疮的发病率和严重程度相比,与已经研究过的任何其他因素更密切相关。

虽然患有饮食治疗痤疮的证据是稀缺的,但来自人口的研究,痤疮的生理原因以及一项临床试验的结果表明,限制碳酸碱的摄入是痤疮最有希望的饮食干预。这样做的最好方法是 继酮味饮食之后 这主要包括 低碳水化合物蔬菜 和高脂肪的肉类。如果痤疮是’在限制碳水化合物一个月左右后,T更好,然后限制乳制品摄入可能有所帮助。

要进一步改善皮肤健康,请尝试以下建议:

  • 消耗更多的脂肪鱼
  • 喝绿茶
  • 限制黑巧克力消耗
  • 每日锻炼
  • 间歇禁食实验

请记住,这些建议无法取代您将从粘附到酮饮食的结果。即使您在keto的第一周遇到痤疮恶化,它通常会一旦您的身体适应碳水化合物限制,它通常会清除。

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