测量刺激:什么是keto棒和keto条?

更新了11月19日,2020年 - 写道 克雷格克拉克

刺激是一种代谢状态,肝脏破裂以产生酮。酮酮在酮味饮食上是身体的主要燃料源。如果你’ref到酮味的饮食,你仍然有疑问,考虑阅读我们的 综合初学者’s Guide to Keto >

有三种主要方法可以测量身体中的酮,所有这些都具有它们的优缺点。衡量最常见的方法,并查看您是否处于体重减轻的理想刺激水平:

  • 血酮仪表或酮条。 非常准确,但条带非常昂贵。
  • 呼吸酮米。 比尿条更精确,但有时可以精确变化。在长期的情况下比血液带便宜。
  • 尿散布。 这将回答这个问题“Am I in ketosis?”但不会提供一种准确的血液丙酮。

向下滚动以读取每个人的更深入的分析以及我们为您推荐的内容。


为什么测试酮水平对于keto成功很重要

keto饮食专门制定,以帮助您实现和维持 营养酮化素.

那些在这种新陈代谢的国家的人倾向于经历以下好处:

  • 增强的大脑功能。为了广泛地概述刺激的脑的益处,退房 我们关于酮和大脑的文章.
  • 减少炎症. 燃烧比糖更有效,导致生产较少的炎症化合物。
  • 持续的能量水平。当我们处于刺激时,我们依靠更有效的能源(即脂肪和酮)。这有助于我们在一天内保持一致的能量水平,而不必通过糖驱动的能量崩溃斗争。
  • 食欲减少。 酮可以具有食欲抑制效果。这就是为什么许多急诊节食能够减少大量脂肪而不会感到饥饿或限制。

在大多数情况下,每天限制在35克以下的碳水化合物是进入刺激并经历这些益处所需的一切。然而,这并不总是保证您的饮食是酮原药。

确定您是否真正在酮饮食上的最明确的方式 - 而不是a 非酮低碳水化合物饮食 这不会促进酮症 - 是测量你的酮水平。


用酮条测量尿液中的酮

尿钢将永远是测量酮动率的最便宜和最简单的方法。对于初学者来说,这应该涵盖您需要的一切–当您仍在努力了解酮饮食的细微差别时,仍然没有任何复杂的血液条。

最终,keto棍子非常易于使用–你把棍子放在尿液流中几秒钟,在10-15秒内,你应该注意到条带中的颜色变化(如果您处于刺激状态)。棍子的颜色通常以红色测量:酮粉红色在酮的生产中较低,酮酮在酮生产中高。

虽然keto棍棒可以是一个问题的理想选择“Am I in ketosis?”, they aren’T精确的准确性。

用尿条测量酮& ketone strips

它们测量尿液中的乙酰乙酸酯,这是身体未使用的酮。当你深入进入刺激和你的身体适应时,你的身体也将在酮生产中更加优化。

你应该注意你的黑暗紫色’re newer to the 酮味饮食。如果你’在keto上几个月,你’ll可能会看到更轻的颜色。很多人认为这是一件坏事,但它’通常不是。您的身体刚刚在创建促进您的身体的ketones时变得更加高效。如果您长期以来一直遵循酮饮食,那么棍棒可能是常见的,给出假阴性结果。

用尿棒测量睾丸的最大优势是它们非常便宜,通常很容易找到。购买它们的最佳方式是 在线订购它们 (你可以使用优惠券 Ruledme. to get 15% off).

这些的最大缺点是他们的准确性。除了你的话,除了不准确的话’ve曾在酮症中长时间,棍棒也可以根据水合提供不同的结果。如果你’正确水合,很多次棍子将读取比你脱水的颜色更轻。


用呼吸米测量酮

呼吸酮米因为简单而变得越来越受欢迎。您通过USB将其连接到您的计算机并吹入其中。从那里,它呼吸中的醋酸盐–良好的迹象表明你的酮水平。

它们的范围从150-200美元起,他们是一个非常昂贵的前期成本。我们建议你的话’重新训练,你等待买一个直到你’重新获得更先进的水平。虽然呼吸仪是昂贵的前期,但比常规购买血酮条更便宜。从长远来看,结果最经济的价值将是呼气分析仪–因为您可以根据需要重复使用它。

用呼吸仪测量酮

研究表明,醋酸盐之间存在良好的相关性和血酮米的水平,但可能会随着对刺激的深入而变化。虽然它们比尿棒更准确,但它们可以随着血液酮仪的结果而广泛变化。这有时会导致结果不正确,这可能有时会误导。

我们建议你的话’重新预算,但您仍然希望大多准确酮读数,尝试 ketonix.。如果你 can afford to purchase the blood strips and are adamant about the accuracy of each result, try a blood meter.

注意:亚马逊上的ketonix来自目前灌道价格的第三方卖家。如果要使用呼吸ketone仪表,请直接从他们的网站订购。


用血米测量酮

血酮仪是测量刺激水平的准确方法。它们显示血液中酮的精确和实时测量,被认为是“gold standard.”血液条的最大缺点是它们可以迅速变得昂贵。他们每条条带来约1美元,大多数保险提供者唐’t cover them.

血酮仪的一些轻微缺点是它们的每个设备的精度及其失败的读数。即使他们在设备和条带之间,血酮读数也会变化(虽然不是很大程度上)’从同一个品牌中。它们也可以偶尔失败读数,这意味着浪费的条带。

请记住,您必须刺破手指以绘制每读的血液样本。如果你’re squeamish or don’T喜欢拿血,这可能不是最好的选择。

通过血米测量酮

您可以经常在网上找到免费仪表,因为它们很便宜。仪表公司通常使用仅在其机器上工作的专有条带–因此,它们对您的购买带更感兴趣。如果你’重复猎人并希望最准确的方式测量酮生产,考虑订购 精确XTra. (你需要额外的条带)。


重量损失的理想刺激水平

刺激有许多不同程度的,表明您在血液中产生的酮数。作为拇指的规则,酮生产水平越高–减肥将越好。

由于衡量酮的最准确方法是通过血米,我们’LL将它们用作我们的主要示例。通常,如果您的范围在每升血液中低于0.2 mllimole酮,则不被认为是在酮症中。

光线读数(见下文)有时会表明你’重新开始在正确的轨道上,但你需要磨练并调整你正在吃的东西。您可能会看到酮饮食的影响,但您可能能够优化您的酮生产。

重量损失的理想刺激水平

什么水平的酮表明酮化?

这里’在范围内的快速指南;最佳减肥将在较高的末端“nutritional ketosis” and “deep ketosis” range:

  • 轻刺激: 0.2 mmol / l - 0.9 mmol / l
  • 营养酮症: 0.9 mmol / l - 3.0 mmol / l
  • 深酮症: 3.1 mmol / l - 6.0 mmol / l

如果你’在深刺鼻病程中,你不在’不得不争取甚至更高的读数。如果你’你赢了3.0马克,你赢了’如果您在2.5范围内读取,则具有更好或更差的结果。频繁的高读数有时会显示饮食中缺乏卡路里(当机身需要分解储存能量时,刺激也会发生刺激。确保使用我们的 keto计算器 to find your macros.

作为一个侧面,重要的是要谈论更高水平的酮。 10.0 mmol / L与血糖水平超过200mg / dl的值通常可以显示出称为酮酸的危险状态的开始。虽然它’如果您的身体正在生产和识别胰岛素,糖尿病患者有时会在胰岛素水平较低时会出现这种范围。非常高水平的酮和血糖需要医疗,并应立即治疗。如果你’再次糖尿病,我建议更多地阅读更多信息 什么酮症术是.

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