keto饮食:流行食谱的成本崩溃

Ketogenic Diet Tips > 酮味饮食

常见的误解是酮味饮食昂贵。人们看到低碳水化合物,自动开始计算肉的高价格。幸运的是,这不是这种情况。 keto饮食着眼于高脂肪和中度蛋白质,使我们能够首先专注于脂肪来节省资金。我从网站上完成了一些顶级读者和个人最喜欢的食谱,向您展示典型的酮饮食食谱成本,每个食谱和每份服务。

还有很多方法可以节省我的价格; Markdown肉,培根末端和碎片,杏仁餐,仓库会员等。看看我的 在预算上吃keto 指南,了解如何在吃酮饮食时如何省钱。

我们在我们家进行每周膳食计划,这有助于节省资金,因为我们可以提前计划以寻求找到。另外,我们逃离了’在我们出去购物时,我们对食物项目的预算进行了支出。我们也没有最终每天开车到杂货店,就像我们曾经曾经习惯过,抓住遗忘的物品,节省了我们的时间和天然气。

我的 keto学院:批量烹饪预算 提供了一种在酮饮食上开始便宜的膳食计划的好方法。 28天的膳食计划为您提供每日餐点,食谱和每周购物清单–这为您节省了两个时间并最大限度地节省潜力。

许多人似乎通过新开始的酮饮食的前期成本脱落。购买杏仁面粉,赤藓糖醇或新的成分,如腹股沟粉粉,可以使keto的成本似乎压倒了。

然而,每个食谱和每份这些物品的费用通常不到1美元,并且您将能够在许多食谱中使用这些成分。

散装盖 - 小

妥善储存,这些成分将持续几个月和月份,让您制作典型友好的食谱,这些食谱味道巨大,并将在海湾留下古老收藏夹的渴望。

我的预算的最大区别是将我的食谱成本和每份在餐馆出去吃饭的费用进行比较。我常常经常出去吃午饭–自从开始制作自己的饭菜以来,我的钱包的差异一直是天文学。餐厅的keto餐通常在5-15美元之间,而在家里的整个食谱(带多份)或两个人可以为同样的价格制作。

我发现的最佳事情之一是从致酮的饮食方式中发现的是饱满或“完全”的感觉。为燃料吃脂肪是一种省份金钱的惊人方式,因为暴饮暴食成为过去的东西。控制渴望也控制了支出!

 

水牛鸡墨西哥胡椒popper casserole– $9.33

BuffalochickenJalapenoppercasserole1.

产生6份– $1.56 per serving

这不仅仅是我们家的主食,它还可以让剩下的剩菜冻结或在本周晚些时候使用。一个美味的keto粉’S易于制作和充满味道。如果你’再次成为Jalapeno Poppers的粉丝,然后这个砂锅是一个必须尝试!

原料:

  • 6小 Chicken Thighs – $4.44
  • 6片 Bacon – $1.65
  • 3媒体 Jalapenos – $0.15
  • 12 oz. Cream Cheese – $1.80
  • 1/4杯 Mayonnaise – $0.17
  • 4 oz. Shredded Cheddar – $0.57
  • 2 oz. 切碎的马苏里拉奶酪– $0.25
  • 1/4杯 Frank’s Red Hot – $0.25
  • 盐和胡椒 to Taste – $0.05

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低碳皮脂薄饼披萨– $5.33

Pepperonipizza1.

产生6片– $0.89 per slice

自制披萨对酮饮食的成本竞争对手的披萨特价的任何连锁竞争对手。想想你最喜欢的薄壳披萨,现在这将是替代品。充满了健康的脂肪,没有碳水化合物,你的家人会喜欢这个食谱。

披萨基:

  • 2 cups 马苏里拉奶酪(〜8盎司)– $1.00
  • 3/4杯 Almond Flour – $1.32
  • 1汤匙。 前腹壳粉– $0.19
  • 3汤匙。 奶油芝士(〜1.5盎司)– $0.23
  • 1大 Egg – $0.11
  • 1汤匙。 Italian Seasoning – $0.05
  • 1/2 TSP。 Salt – $0.02
  • 1/2 TSP。 Pepper – $0.03

浇头:

  • 1 cup 马苏里拉奶酪(〜4盎司)– $0.50
  • 1/2杯 Rao’s Tomato Sauce – $1.33
  • 16片 Pepperoni – $0.50
  • Oregano (optional) – $0.05

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keto巧克力蛋糕在杯子里– $1.20

MochachoColatecoconut.

当你’渴望一种享受款待,只想为一个服务,这将是你的新手食谱’准备好了。酮酸饮食可以’始终是肉和奶酪,这会给你一个真正征服渴望的甜点。将此与杂货店和您的一片蛋糕进行比较’在更短的时间内让自己成为一个廉价的甜点。

原料:

  • 1大 Egg – $0.11
  • 2汤匙。 Salted Butter – $0.38
  • 2汤匙。 Almond Flour – $0.22
  • 2汤匙。 不加糖的可可粉– $0.12
  • 1 1/2 TBSP。 Erythritol – $0.29
  • 2 tsp. Coconut Flour – $0.03
  • 1/4 TSP。 Vanilla Extract – $0.04
  • 1/2 TSP。 Baking Powder – $0.01

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低碳亚麻饼玉米饼– $1.71

亚麻塔拉斯

产生5 ortillas– $0.34 per tortilla

而不是担心在商店的麸质和碳水化合物充满玉米饼,让他们自己成为!他们’超级简单,完美地煮熟,绝对美味。另外,你可以自己举办他们要找的味道。感到限制是过去的事情,你不’不得不觉得受到限制。猪肉和鱼炸玉米饼现在可以在你的每周惯例中。

原料:

  • 1 cup 金亚麻籽粉– $0.80
  • 2汤匙。 前腹壳粉– $0.38
  • 2 tsp. Olive Oil – $0.11
  • 1/4 TSP。 Xanthan Gum – $0.04
  • 1/2 TSP。 咖喱粉(或您选择的香料)– $0.05
  • 1杯+ 2汤匙。 Filtered Water – $0
  • 1 tsp. 橄榄油/玉米饼(用于油炸)– $0.28
  • 〜1/2茶匙。 椰子面粉/玉米饼(滚动)– $0.05

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培根芝士汉堡汤– $8.51

Baconcheeseburgersous

产生5份– $1.70 per serving

谈到培根芝士汉堡,我们大多数人都在’真的错过了小圆面包– we’错过了味道。随着所有的口味,你渴望在永无止境的美味盆中放在一起,这将很容易成为食谱旋转的一部分。大学教师’t跳过泡菜–他们真的增加了盘子的维度!

原料:

  • 5片 Bacon – $1.35
  • 12 oz. Ground Beef (80/20) – $2.92
  • 2汤匙。 Butter – $0.37
  • 3 cups Beef Broth – $1.50
  • 1/2 TSP。 Garlic Powder – $0.05
  • 1/2 TSP。 Onion Powder – $0.05
  • 2 tsp. Brown Mustard – $0.09
  • 1 1/2 TSP。 Kosher Salt – $0.05
  • 1/2 TSP。 Black Pepper – $0.03
  • 1/2 TSP。 Red Pepper Flakes – $0.05
  • 1 tsp. Cumin – $0.05
  • 1 tsp. Chili Powder – $0.05
  • 2 1/2 TBSP。 Tomato Paste – $0.26
  • 1个中等 Dill Pickle, diced – $0.16
  • 1 cup 切碎的切达乳酪奶酪– $0.57
  • 3 oz. Cream Cheese – $0.46
  • 1/2杯 Heavy Cream – $0.50

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低碳纳姆尼昂卷华夫饼干– $1.83

低碳纳姆尼昂卷华夫饼干

收益率为1份餐点(1.83美元),或2份作为小吃(0.92美元)。

如果你’在早上想念华夫饼的人的类型,那么你 ’误导了。在早上经历真正的酮氏治疗。肉桂卷式华夫饼可在30分钟内完成–对于那些有甜食的人来说,一个完美的食谱。毫无疑问地脱离了渴望。

胡扯:

  • 6汤匙。 Almond Flour – $0.63
  • 2大 Eggs – $0.22
  • 1汤匙。 Erythritol – $0.19
  • 1/4 TSP。 Baking Soda – $0.02
  • 1/2 TSP。 Cinnamon – $0.05
  • 1/2 TSP。 Vanilla Extract – $0.08
  • 不粘 喷雾(如果您有旧的华夫饼干)– $0.15

奶油奶酪蒙砂:

  • 2汤匙。 Cream Cheese – $0.15
  • 1汤匙。 Erythritol – $0.19
  • 1汤匙。 Heavy Cream – $0.06
  • 2 tsp. Leftover batter – $0
  • 1/4 TSP。 Vanilla Extract – $0.04
  • 1/4 TSP。 Cinnamon – $0.05

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keto巧克力卷蛋糕– $8.39

Rollcake4.

产生12片– $.70 per serving

甜点是我们所有人都错过的东西。虽然价格略高于其他蛋糕,但它’通常是我们的东西’D成为一个场合。当你告诉他们他们的蛋糕是低碳水化合物时,让别人留下深刻印象,为你的下一个即将到来的家庭活动制作这个–所有服务费用便宜。

巧克力卷蛋糕:

  • 1 cup Almond Flour – $1.69
  • 4汤匙。 Butter, melted – $0.74
  • 3大 Eggs – $0.33
  • 1/4杯 前腹壳粉– $0.74
  • 1/4杯 Cocoa Powder – $0.24
  • 1/4杯 Coconut Milk – $0.19
  • 1/4杯 Sour Cream – $0.36
  • 1/4杯 Erythritol – $0.76
  • 1 tsp. Vanilla – $0.16
  • 1 tsp. Baking Powder – $0.02

奶油芝士填充:

  • 8 oz. Cream Cheese – $1.20
  • 8汤匙。 Butter – $1.48
  • 1/4杯 Sour Cream – $0.36
  • 1/4杯 Erythritol – $0.76
  • 1/4 TSP。 Liquid Stevia – $0.20
  • 1 tsp. Vanilla – $0.16

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培根和烤大蒜菠菜浸泡– $5.92

Baconroastedgarlicspinachdip6

产生6份– $0.99 per serving

对于任何人和那些喜欢坐在电视上的人和享受一些猪肉外艺筹码的小吃,这是为了你。这滴度在自己的意义上是美味的,并且在涉及到味道时会打包一个拳。大学教师’当您可以制作高脂肪版本时,将含有碳水化合物预购的蘸酱’s way better!

原料:

  • 6片 Bacon – $1.62
  • 8 oz. 奶油芝士,软化– $1.20
  • 1/2杯 Sour Cream – $0.72
  • 5 oz. 新鲜的菠菜,枯萎的烟肉油脂– $0.85
  • 2.5盎司。 巴马干酪,磨碎– $0.88
  • 1 1/2 TBSP。 新鲜的欧芹,切碎– $0.15
  • 1汤匙。 Roasted Garlic (这里的食谱) – $0.20
  • 1汤匙。 Lemon Juice – $0.25
  • 盐和胡椒 to Taste – $0.05

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糖醋鸡– $11.86

酸甜鸡

产生4份 – $2.97 per serving

I’M傻瓜为中国的外卖食物,一旦我去了keto,我知道我不得不做一个复制品。虽然它’它比拨号更多的工作,它’非常值得留在你的饮食中。它立即杀死了渴望,并从每个人那里都有惊人的评论’s tried it. Plus, it’比我当地的外卖的地方便宜。

鸡:

  • 5-6小 无骨鸡胸肉– $6.48
  • 2大 Eggs, Beaten – $0.22
  • 1 cup Crushed Pork Rinds – $0.99
  • 1/2杯 Almond Flour – $0.85
  • 1/3杯 Parmesan Cheese – $0.32
  • 2汤匙。 Olive Oil – $0.33
  • 1汤匙。 Coconut Oil – $0.28
  • 1 tsp. Kosher Salt – $0.05
  • 1 tsp. 现磨黑胡椒– $0.03

甜的& Sour Sauce:

  • 1/2杯 Erythritol – $1.52
  • 1/2杯 Rice Vinegar – $0.18
  • 4汤匙。 减少糖番茄酱– $0.50
  • 1汤匙。 Soy Sauce – $0.06
  • 1 tsp. Garlic Powder – $0.05

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枫山脂肪炸弹棒– $9.78

Maplepecanfatbombars.

产生12份– $0.82 per serving

通过早餐将脂肪变成脂肪的一种简单方法。当脂肪炸弹来说,这些简单的棍子是经典的。作为网站上最受欢迎的早餐食谱之一,您知道这些将满足渴望,真正带来味道。每份每份折扣,早餐永远不会品尝如此美好!

原料:

  • 2 cups Pecan Halves – $4.48
  • 1 cup Almond Flour – $1.69
  • 1/2杯 金色亚麻籽粉– $0.41
  • 1/2杯 不加糖切碎的椰子– $0.45
  • 1/2杯 Coconut Oil – $2.20
  • 1/4杯 “Maple Syrup” (这里的食谱) – $0.35
  • 1/4 TSP。 液体甜叶菊(〜25滴)– $0.20

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请注意,我的价格可能与你的价格不同。地区可变性价格和物品可能会导致您的价格更高–但与此同时,您的价格也可能更低。您的食谱成本将取决于您当地的市场,当前的销售和优惠券,产品可用性,散装购买,品牌等购买偏好,以及愿意加倍额外的英里找到最优惠的交易。

发布此成本信息的重点是为您提供酮饮食实际成本的程度。请将这些成本分解为一般性。如果您只能在一个角落商店购物或仅购买所有有机物,那么您的成本将更多。食谱的服务大小,因此,根据您的每日宏是什么,每份服务可能会改变;一个人吃1500卡路里的人会有不同的成本,而不是每天吃2500卡路里的人。