25种素食酮食谱

我们被问到很多关于 素食酮食谱,因此我们决定创建此食谱汇总,以帮助您入门。这些食谱都是无肉的,但大多数食谱都使用鸡蛋和乳制品。

我尝试将简单,快速的食谱与一些主菜,菜谱,早餐选择和甜点选项完美地结合在一起。您还会发现一些素食主义者的素食食谱,也可以很容易地制成素食主义者。

无论您是素食主义者还是素食主义者,还是只想尝试几种素食酮食谱,您都可以在下面的“酮友好型”系列中找到许多美味又健康的选择。因此,事不宜迟,以下是我们认为您应该尝试的25种素食酮食谱。

1.素食酮俱乐部沙拉

素食酮俱乐部沙拉

对于所有素食者来说,做酮不必那么难!无论您是现在正在做酮酮一段时间,还是刚刚进行了转换,似乎您遇到的每道菜都是肉厚而蔬菜含量低。如果您习惯于以水果和蔬菜为主的饮食,那肯定会让您感到自己失踪,甚至渴望一些新鲜而松脆的质地。我的解决方案?简单但是很充实哦 酮俱乐部沙拉 !

2.新鲜甜椒罗勒比萨

新鲜甜椒罗勒披萨

一个 绝对美味和新鲜的比萨。顶上红色和黄色甜椒,使每口食物都具有奇妙的口感,甜味和新鲜感。最重要的是’新鲜切碎的罗勒,将一切融合在一起,并带有一丝夏日,我相信您会喜欢的。用它作为其他比萨口味的基础,例如蘑菇!

3.酮早餐布朗尼松饼

酮早餐布朗尼松饼

它们是开始新的一天的好方法, 直到午餐时间让你保持饱。如果您还没有杏仁,可以将一些碎核桃仁或胡桃仁混入面糊中,这也会给您带来正宗的布朗尼风味!如果你’几个小时后对松饼变成石头或变干的厌倦了,那么绝对可以尝试一下。

4.烧焦的蔬菜和山羊奶酪沙拉

烧焦的蔬菜和山羊奶酪沙拉

如果您正在寻找丰盛而温暖的食物,但仍然给您带来蔬菜紧缩的渴望,我强烈建议您立即制作这种沙拉!更不用说,一点点烧焦的灯笼椒和半融化的山羊奶酪的乳脂状但结实的块糖搭配。感觉就像您在吃健康的酮沙拉以外的任何东西。蘑菇也略有烧焦,以赋予可爱的鲜味。您会想知道为什么还要吃其他沙拉,以及如何烧烤更多蔬菜和 每天吃热沙拉直到时间结束.

5.脆皮豆腐和白菜沙拉

脆皮豆腐和白菜沙拉

用这种沙拉,您可以得到丰富可口的小方块,外部具有松脆的外观。就像添加 肉丁面包丁 。豆腐用麻油,大蒜和柠檬烤制。白菜沙律搭配 桑巴尔olek ,石灰和一点花生酱。这道菜是完美的主餐主食。

6.素食芝麻豆腐和茄子

纯素芝麻豆腐和茄子

这个 芝麻豆腐和茄子食谱 做一顿美妙的便餐,而且素食主义者出奇地令人惊讶。将茄子切成薄片,然后加入亚洲风味的卤汁,然后煮成软面条。将豆腐切成薄片,撒上芝麻,然后锅煎,然后用酱油焦糖化。

7.西葫芦丝带&鳄梨核桃香蒜酱

鳄梨核桃西葫芦丝带

西葫芦面条多年来一直是生酮晚餐解决方案的圣杯,但幸运的是,它们继续变得更美味,更不用说更方便了。不幸的是,制作“面条”通常需要花哨的西葫芦面条制作技巧,您可能会也可能无法上手。解?西葫芦丝带!与这个天才一起 鳄梨核桃酱 你呢’有一个很棒的菜!

8.低碳水化合物炒麦片& Cheese

炸麦克和奶酪

这些糊状的花椰菜馅饼的味道 就像通心粉和奶酪!他们’外部酥脆,内部充满融化的美味。您可以将其中的一批制成一边食用,也可以随手准备零食。

9.番茄罗勒和芝士饼

国王饼的优点是它们不必美丽就可以美味。实际上,它们看起来越粗糙,出现的鸽友就越高级。这种不完美的结皮方法非常适合无麸质烘焙,因为它的外观如此宽容,馅料用途广泛。您可以搭配甜美的“甜点”国王饼,并装上低碳水化合物的水果,甚至可以加入甜味的奶油干酪馅,但今天我想分享一个 奶酪夹心咸味品种 那会让您以为您吃的是真正的饭菜……。

10.酮烤奶酪三明治

 酮烤奶酪

脆脆的烤面包配奶酪,使两侧散发出来。您可能以为 烤奶酪 酮饮食是不可能的,但是再想一想!面包食谱非常值得一试,以制作素食三明治。

11.素食希腊散叶甘蓝包装

这个 素食希腊风情素食包装 到处都是方形的蔬菜和厚厚的咸味羊乳酪,再加上tzatziki的奶油味。 Tzatziki是一种易于涂抹的酱料,由希腊酸奶,磨碎的黄瓜,大蒜和柠檬制成。您可以轻而易举地制成这种简单的酱汁,或者如果您像我一样,找到一个正宗的品牌,并始终将其放在冰箱中!我还添加了卡拉马塔橄榄,但您甚至可以使用其他希腊风味,例如腌制的朝鲜蓟心或Pep​​peroncini戒指。

12.晒干的番茄香蒜酱杯蛋糕

 杯子蛋糕

新鲜,美味,独特。这是我要描述的三个词 这个杯子蛋糕 。番茄是一种奇妙的事物,可以为菜肴带来水分,味道和独特的风味。这种烤制的食物可以在微波炉中快速烹饪。

13.芝麻杏仁面碗

芝麻杏仁面条碗

切碎的白菜和西兰花在少许香油中搅拌炒熟,然后与西葫芦面条一起拌入 让这个“面条​​碗”成为平时快捷的便餐。这个碗上面放着奶油杏仁黄油酱和脆杏仁碎,里面充满了健康的脂肪,并充满了填充纤维。

14.俗气的百里香华夫饼

俗气的百里香华夫饼干

这里’另一个无肉的早餐选择!这些 俗气的百里香华夫饼干 里面装满了花椰菜,羽衣甘蓝和一些新鲜的药草。搭配一些酸奶油和辣酱一起食用,或将华夫饼用作三明治底料。

15.棕榈蘸的俗气之心

如果您因为对乳制品敏感而厌倦了在热的,俗气的蘸酱上错过,那么此食谱适合您!如果您想减少肉食的想法,或者已经是严格的素食主义者, 这个食谱 通过使用棕榈的低碳水化合物蔬菜心,可为您提供螃蟹的质感。

16.低碳水化合物西兰花和奶酪油条

低碳水化合物西兰花和奶酪油条

这些西兰花油条不像普通的油炸西兰花。他们的身体紧缩。它们类似于hushpuppies,但是是由西兰花而不是玉米粉制成的。当我这样说时请相信我– 每个人都会爱他们.

17.温暖的亚洲西兰花沙拉

温暖的亚洲西兰花沙拉

这个 温暖的西兰花沙拉 是另一种很棒的配菜。在不到15分钟的时间内,您就可以得到嫩嫩的西兰花色拉,将其加热并穿着经典的亚洲风味。它是如此之快,如此简单,只需三步!您的整个家庭都会很高兴在桌子上看到这个,即使是那些不使用酮的人也是如此。

18.花椰菜Mac和奶酪

花椰菜Mac& Cheese

这个 花椰菜& cheese 奶油,俗气和多彩。明亮的黄色调来自姜黄。酱汁带有一点芥末和大蒜的味道,但明星是切达干酪。我们将分两个阶段添加它:首先添加到调味料中,然后再添加以产生更多的拉伸和拉动。

19.个人泛披萨蘸

个人泛披萨蘸

蘑菇和胡椒味选择 因为我们的比萨蘸酱食谱也适合素食。这些非常适合我们 面包棒 ,或一些素食北斗。我认为这次浸入会发现很多新的素食口味选择会很有趣。

20.素食三芝士乳蛋饼酿辣椒

当您想到制作乳蛋饼时,您可能会想到一些事情:耗时,复杂的配料,硬皮结皮等。不是您想吃的便当的想法,对吧?好吧,准备好两种最简单的“蛋饼”食谱 令人满意和素食主义者!

21.素食红椰子咖喱

素食红椰子咖喱

要在不到20分钟的时间内做好准备, 原来有一些不可思议的味道。鱼露一定会通过,我很喜欢,并为所有鱼露增加了地道的风味。允许咖喱酱煮一点并焦糖化会释放出香料中的所有芳香剂,从而使所有这些可口的气味都流过椰奶,并很好地融合在一起。洋葱会增加一丝甜味,足以使这些辛辣的风味保持不变–食用时,所有的鲜味和咸味都可以在味蕾上发挥。

22.烤蘑菇和核桃花椰菜沙粒

烤蘑菇和核桃花椰菜粒

这个配方将花椰菜带到一个美丽而令人满意的中间,并辅以咸味奶油和切达干酪的口感。添加蛋白包装的烟熏烤蘑菇和核桃的素食浇头,您可以 击败玉米的粗砂 任何一天!

23.终极酮咖啡蛋糕

 咖啡蛋糕

的基础 这个咖啡蛋糕 与酵母基蛋糕非常相似。肉桂馅增加了完美的质感!如果您不喜欢鸡蛋,这是很棒的替代早餐。

24.纯素食酮粥

素食主义者酮粥

这个食谱 素食主义者酮早餐粥 将使您整日保持精力充沛。将您最喜欢的浇头放入这种浓稠的奶油早餐中,以自定义口味。口感和质地与小麦奶油非常相似,准备只需几分钟。

25.柠檬树莓甜面包

覆盆子甜面包

这些 柠檬覆盆子甜卷 会帮助您从早上开始!甜,细腻的面团层上涂上柠檬奶油奶酪馅料和甜甜的覆盆子酱。最重要的是,在渗入折痕的面包卷上洒满了酸的柠檬釉。其结果是使早餐变得令人满意,并且可以抵抗任何更高的碳水化合物。每咬一口都是甜甜的覆盆子和酸柠檬味的爆炸,在您的嘴中融化。